姐妹月经又又又延迟了，来问菲比，我第一个问题通常是：最近饮食怎么样？
而我基本得到的答案是：饮食都正常。
是不是饮食正常，就真的没有任何问题了呢？有些你觉得安全的食物，实则不适合自己呢？会不会还有漏洞在？
在饮食问题上，需要细节再细节，因为有很多隐藏类的高升糖指数食物，容易踩坑！
大量研究表明，采用低GI饮食的多多姐妹能够提高生育能力、降低胰岛素水平并改善其他代谢指标。而菲比自己就是一直采用这个饮食方式。
我们先再次回顾一下升糖指数。
升糖指数
升糖指数（GI）是一种基于碳水化合物对进食后血糖升高影响的数值排名。升糖指数高的食物在消化过程中会迅速分解，导致葡萄糖迅速释放到血液中。这种快速反应导致胰岛素分泌过多，导致体重增加和糖尿病风险增加。更重要的是，扰乱内分泌，直接增加雄激素和促黄体生成素LH，影响卵泡发育。
相比之下，低GI食物虽然含有碳水化合物，但分解更慢，导致葡萄糖更缓慢地释放到血液中。以此来减缓胰岛素的释放，以及释放量，从而缓解多多症状。
GI范围为：
低升糖 低GI=小于55
中升糖 中等GI=56-69
高升糖 高GI=超过70
饮料甜品奶茶我们都知道不好，避开了，但有些是隐藏的高升糖食物。
今天我们就来说说几种常见的高升糖指数食物，不要踩坑了哦~
脆谷乐
对的，就是那种早上牛奶泡泡的，其实升糖指数有74。
全麦白面包
蛋糕店也有全麦面包，别看名字叫全麦，但是仔细看看，里面有大量的小麦粉，直接导致升糖指数上升，几乎和普通面包无异。基本都在70多的升糖指数。
小米
很多人的概念里面，粗粮一定升糖低，可惜小米就很高，煮的小米可以到70多。
南瓜
南瓜也是，升糖较高，70以上的。
无糖即食麦片
就算是无糖即食麦片，它也是高升糖的，而且能高于80多。即食，就是那种冲泡的麦片。
那些需要煮的，比如钢切麦片就友好许多。
西瓜
西瓜虽然含糖少，但是典型的高升糖指数食物，随着品种不同，升糖指数从70多到80多都有。而且随随便便可以炫1斤，还是很可怕的。
糯米
糯米 GI：87～94，属于非常高的高升糖指数主食。还有糯米做的年糕，汤圆，升糖指数90～125，妥妥超过100。
糯玉米
糯玉米 GI ≈ 70–90，属于高 GI 食物。
玉米这整个品类，包括甜玉米，水果玉米等，菲比自己是不太碰的，对我不友好，因为我实际吃的结果就是排卵推迟。
红薯
蒸熟红心蜜薯升糖偏高，在70多。红薯可以做糖的，而且现在红薯感觉越来越甜。
菲比我个人，红薯也是不碰的。
土豆
- 煮土豆（带皮、不烂）：GI≈66（中 GI）
- 蒸土豆（带皮）：GI≈65–70（中～中高）
- 烤土豆（普通）：GI≈75–82（高 GI）
- 土豆泥：GI≈87（高 GI，比白米饭 GI≈83 还高）
- 炸薯条 / 薯片：GI≈90–100（极高 GI）
所以白米饭+土豆丝，那就是纯纯吃碳水。
当然，在使用升糖指数的时候，还会考虑到血糖负荷GL。GL考虑到一份食物中含有多少克碳水化合物，虽然GI很高但GL较低，这类食物少吃一点对血糖的影响是可控的，但对胰岛素的影响呢？
可能我们更需要一个升胰岛素指数表~
还有哪些容易踩坑的食物，欢迎姐妹们分享。
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我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。
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