“难以专注、易分心，看书、看文档盯半天，一个字都看不进去，开会走神。”“忘事、话到嘴边说不出、嘴瓢、刚放东西就找不到、记不住人名。”“计划困难、决策变慢、多任务崩溃、效率明显下降。”“脑子转不动、反应慢、思路混乱、逻辑变差。”“明明没做体力活，却总觉得累，动力不足，脑子昏昏沉沉，思考问题的时候像蒙了一层雾，清晰的头脑不见了。” 这就是最近菲比在经历的，你也会这样吗？如果是，那可能和我一样，正在经历“脑雾”。01 脑雾（Brain Fog）“脑雾”并非一个正式的医学诊断，而是一系列认知症状的主观描述，主要表现为注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓和精神疲劳等。在多多姐妹中观察到的认知功能改变主要集中在执行功能和记忆力方面。例如，一项针对41名PMOS女性的研究发现，她们在神经心理学测试中表现出执行功能和记忆力的下降。加利福尼亚大学的一项研究也揭示，PMOS女性在注意力、语言能力和记忆力方面存在认知障碍，并且大脑白质也出现了变化。02 为什么多多的我们，更容易被“脑雾”缠上？胰岛素抵抗和高胰岛素血症胰岛素在大脑中参与调节神经元的存活、突触可塑性和认知功能，尤其是在海马体和前额叶皮层等与学习记忆相关的区域。高胰岛素血症可能导致大脑胰岛素信号传导受损，进而影响这些区域的功能。菲比我就是胰岛素抵抗，很明显吃完高碳水之后，整个人就昏昏沉沉。高雄激素血症睾酮等雄激素可以穿过血脑屏障，影响神经递质系统、神经元连接以及脑细胞的代谢活性。这些改变可能导致记忆力、注意力及执行功能等方面的缺陷。慢性低度炎症和氧化应激慢性炎症状态可能通过多种途径影响大脑，具体不展开，太学术了。睡眠障碍 睡眠质量差和睡眠障碍与认知功能下降，特别是记忆巩固和注意力集中能力受损密切相关。菲比我总是喜欢熬夜，这是我脑雾的一个重要原因。信息源太杂太多其实我感觉短视频和某书对我影响很大，都是那种简单但密集的信息，只要我一直刷手机，信息就会源源不断铺天盖地袭来。但是我的大脑，没法同时处理那么多信息，过劳就宕机了。突然冒出一个信息看一下，又出来一个信息看一下，加剧了注意力不集中。03 别慌！我们的脑雾应该能控制饮食 戒精制糖、奶茶、蛋糕、白米面，这些会让胰岛素暴涨，脑雾加重； 每餐吃优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、豆腐）+ 高纤维蔬菜 + 全谷物，稳血糖、降胰岛素； 多吃抗炎食物：深海鱼（补 Omega-3）、坚果、橄榄油、蓝莓、姜黄，减少大脑炎症； 少喝无糖饮料、少吃乳制品，很多姐妹对乳蛋白敏感，会加重胰岛素波动。 运动 有氧：快走、游泳、骑车，每周 150 分钟，中等强度； 力量训练：举哑铃、练深蹲，增肌能提高胰岛素敏感性，从根源改善脑雾； 正念运动：瑜伽、太极，每天 10 分钟，降皮质醇、缓解焦虑、改善睡眠，脑子会清爽很多。 睡眠：23 点前睡，保证 7-8 小时 规律作息，23 点前关灯睡觉，别熬夜刷手机，手机蓝光会抑制褪黑素，加重失眠； 胖多囊、打鼾严重的，尽量侧睡、减重，必要时去查睡眠呼吸暂停，缺氧会毁脑子； 睡前泡脚、听白噪音、冥想，别想太多，给大脑 “关机” 的时间。 营养素补充：缺啥补啥 维生素 D：普遍缺乏，每天 2000-5000IU； 肌醇：改善胰岛素抵抗、排卵、情绪，对脑雾很有效； B 族（含 B12、叶酸）、镁、Omega-3：修复神经、减少炎症、缓解疲劳，按推荐量吃即可； 补铁：合并贫血的姐妹，贫血会加重脑雾、疲劳，补上来会好很多。 减压：放过自己，别逼太紧 一次只做一件事，减少大脑负担，效率反而更高； 做简单的大脑训练：看书、拼图，维持大脑活力，别让脑子 “生锈”； 菲比我的爱好之一就是拼图，让我非常集中注意力在一件事上，脑子会变得清晰。04 接下来菲比的计划着重调整： 睡眠要足，不熬夜。 降低短视频，WB，小书的使用频率，不要一没事就拿手机刷，形成刻板行为。我现在等红绿灯都要刷一刷，很多事情跟我没有半毛钱关系，真的过了。 有时候觉得喝咖啡和茶能改善一些，但不能过度依靠。 饮食还是要持续注意，这次有留意，即将排卵。 脑雾是一个 “信号”，提醒我们要好好关注自己的身体了。我一定要好好调整，把自己的脑袋重新恢复清晰！ 姐妹们会有和我一样的困扰吗？ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

菲比我最近经常有这样的运动，骑骑车，游游泳，遛娃，还真的是蛮累的，我蛮希望看到数值有下降。可体重，关键是体脂怎么纹丝不动，大失所望。 这些运动的共同特点，持续时间长，很累，但心率不高。骑自行车也是优哉游哉，游泳是划几下站着划划水，遛娃是跑几下然后站着原地活动活动身体，自己能明显感觉到心率是不高的，没有那种噗噗噗的感觉。 所以，心率真的影响减脂吗？嗅到一丝可疑的味道，菲比想做个大胆的猜测。 运动心率 运动心率指人体在运动时保持的心理状态，不管是有氧运动还是无氧运动，拥有一个合适的心率，才能达到比较好的运动效果。保持最佳的运动心率，对于维持运动效果和运动安全都是非常重要的。 那么运动时多少心率算比较正常？ 通常，我们最大心率的计算是220-年龄。以菲比为例，就是220-34=186 低强度运动，心率差不多是最大心率的40-60%，中等强度运动大概是60-70%，高强度就是这个以上。 成年人身体活动建议 经常进行中等强度的有氧运动，每日30分钟，一周至少5次。 如果肥胖，则需要一周150分钟的运动。 中等强度心率，按照菲比的最大心率计算，186*60%=111.6，186*70%=130.2。也就是110-130之间的运动心率。 目标减肥的建议 一般来说，中等强度的运动，能消耗更多的脂肪。 心率保持到最大心率的60-70%之间，也就是所谓的燃脂强度。 这样心率区间的运动时长累积超过30分钟。 很显然，菲比我做的那些都是低强度的运动，纵使时间长，身体累，但效果看不出。看看西湖边夜跑的，个个头上都是汗，我骑车3小时都没有流汗（本身就是不容易流汗体质）。 或许，我得考虑跑步，这是一个最简单实用的方式，毕竟我没跑几步就气喘吁吁，心跳加快。 你们觉得是这样吗？对了，菲比小店的618活动已经开始，有需要的姐妹可以看看。 佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

爱意满满，520 皆得所愿 mao***：姐姐，我多囊诊断出来有3年，其实我从初二开始姨妈就不是很正常，从13年开始，姨妈就不来，中间陆续看医生都没有说多囊，18年在上海红房子才诊断出多囊，反正公众号里面那些激素药避孕药都吃过，我最近买了姐姐店里的肌醇，然后锻炼加和豆浆，这个月10号竟然来月经了，医生建议这周去检测软泡，因为我有胰岛素抵抗，目前也在吃二甲，我想生宝宝，也去调理了很多次，反正就是钱没少花，但是姨妈就是不正常，我想问下我是不是直接去那种生殖科看会比较快。 菲比： 要回答这个问题，我们其实需要知道，多内分泌代谢卵巢综合征是一种复杂的内分泌、代谢异常，生育等方面相关的综合征，这次从多囊卵巢综合征到多内分泌代谢卵巢综合征的更名，就是直观得让我们看到了这一点。 PMOS是一个跨学科的问题，每个学科都有其针对性的重点。不同科室的医生，会从自己专业的角度，去理解PMOS。 不同的医生，还有不同的看法，更何况在不同的科室。所以，A医生给到的建议和B医生就不同，有时候就会晕。 我们来看看，PMOS到底涉及到哪些学科。 涉及的医院科室 妇科、内分泌科、临床营养科、心理精神科、生殖中心、超声医学科、生殖内分泌科，中医科，针灸科等等。 我们来看看，不同科室到底侧重在哪里？ 妇科 妇科疾病的种类可分很多种，常见的有：子宫肌瘤、卵巢囊肿、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、附件炎、功能性子宫出血、乳腺疾病、不孕症、月经不调、子宫内膜炎、白带异常等等，几乎包含了女性生殖系统的所有方面。 所以，我们初次就诊，很有可能就是挂的妇科，因为多多表现出典型的月经不调。而在妇科就诊时，医生会综合来看整个生殖系统状况，不仅仅局限在多多方面。比如一个不规则出血，那不仅仅是看激素，更要从宫颈、阴道等等有没有出血，去排除各种可能的因素。 给菲比我的感觉就是，更看重全局，关注是否哪里有炎症或者病变，对激素做出基础的判断。 内分泌科 有一次妇科挂号满了，菲比我就挂了内分泌科，想着就开一些单子查查激素，应该内分泌医生也给开吧。 但通过交流，发现内分泌科的医生，对多多的相关激素有着更加深入的了解，不仅仅是性激素的角度，而是对相关的代谢异常，血糖、胰岛素、甲状腺素、肾上腺激素等，都很熟悉。 适合代谢异常，比如血糖，胰岛素，甲状腺异常特别明显的姐妹，或者排除库欣综合征，肾上腺皮质增生症等容易与PMOS混淆的疾病。 生殖中心 这就是紧紧围绕着怀孕的科室了，奔着目标去了。 如果久久没有怀上，想要查查问题，或者考虑促排，试管等生育辅助技术的姐妹，就可以来生殖中心。 给菲比的感觉就是，生殖中心用药更加果断和大胆，相比妇科的促排节奏，生殖科会更加紧凑。 营养科 如果体重、血糖一直不能得到很好控制，或者对于自己的饮食该如何调整迷茫，就可以到营养科咨询一下。 特别是妊娠期血糖高，建议咨询营养科。 心理精神科 多多的我们，很少承认自己有心理问题，但事实上，压力过大，抑郁，焦虑等等心理状态是很普遍的现象。这方面，就需要心理精神科的帮助。 超声医学科 很明显，我们都经常做B超。但记住，B超中卵巢多囊样，不是判断多多的金标准，不是看到这个就一定是PMOS，或者过一段时间没有多囊样，就不是PMOS。 生殖内分泌科或多囊专科门诊 这两个科室，菲比我觉得是相对对症我们的科室。 要知道普通内分泌科里面几乎都被老大爷老大妈占据，基本去内分泌科的都是已经高血糖，开降糖药为主，在这样的人群中，我们的胰岛素抵抗就显得不那么严重，对我们的状态影响会被低估。 而在生殖内分泌和多囊专科的坐诊医生，相比其他医生，会更加了解PMOS的特点，有更多多多姐妹的治疗经验。不过，我知道很多医生这个科室的医生应该就是来自生殖科。 中医科 很多姐妹会选择中医调理，或者中西医一起看。 看PMOS的难点你们知道是什么吗？ 因为多内分泌代谢卵巢综合征是跨学科的，所以你需要找到一位医生，懂生殖，懂妇科，懂内分泌，懂生殖内分泌，懂营养，懂心理，懂中药，这意味着她要具有跨学科的丰富知识和经验，而且是临床经验，这该有多难找！ 就像我以前在招聘行业，招聘康复理疗师不难，但是要英语流利的，人数就锐减，需要多个技能叠加，那就更加少之又少了。 我还真的蛮理解医生的，医生的工作很辛苦，有时候她不做解释，是因为其实解释了大部分人也不懂，我们都没有和她同样的教育背景和临床经验。菲比的心愿就是希望能做好这之间的桥梁，所以十多年来，我也只专注做了这么一件事。 所以回到姐妹的提问，要不要去生殖科？菲比的想法是，年龄已经爬上3字头，如果近期没有明显进展，同时对于怀孕这件事很着急，不介意使用促排等方式，是可以考虑去生殖科的。 如果怀疑自己是否有PMOS，建议多跑几个科室，比如多囊专科（现在应该还没改名），妇科，内分泌科，全面检查后再下结论，避免误诊。如果不知道多多要检查哪些项目，可以找菲比问问。 这些就是菲比的个人想法，姐妹们有什么样的补充，欢迎留言。 # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

作为每天和育龄期姐妹交流的菲比我，太有感触了：回望十年前我备孕的那段时光，再看如今，变化真的太大了。放在以前，三十岁生育算是偏晚；而现在30 岁生娃已成常态，35 岁初次生育十分普遍，就连 40 岁备孕也不再是少数。短短十年间，女性的生育时钟，在悄悄不断向后拨动。 01十年平均初育年龄变化 年份平均初育年龄2016 年26.9 岁2016年我生老大，30周岁属于偏晚，因为我那时已经备孕4年了，26周岁开始备孕的2017 年27.1 岁2018 年27.3 岁2019 年27.4 岁老二在我33周岁出生，这时二胎这个年龄出生的很多，我赶上了大部队2020 年27.22 岁2021 年27.84 岁2022 年28.1 岁2023 年28.4 岁2024 年28.63 岁2025 年29.1...

5月11日，菲比在PCOS基础名词解析，新手入门从这里开始 ，正好再次提出，这个PCOS的名词具有非常大的误导性！ 没想到，5月12日，也就是第二天，柳叶刀就官宣，这个多囊的名字要改啦！“我卵巢有很多小卵泡，就是多囊？”“我明明不胖，为什么医生说我是多囊？”“是不是卵巢长了很多囊肿，以后会坏掉？” 太多太多的关注点，放在了这个卵巢的“囊”，而忽略了更加重要的方面。这是困扰了无数女生十几年的多囊认知误区，终于被全球顶级医学期刊《柳叶刀》彻底终结！2026年5月12日，柳叶刀正式官宣：多囊卵巢综合征（PCOS）全面更名，伴随全球专家+数万患者共识，彻底推翻大家对多囊的老旧认知！这一次改名，不只是换个名字，更是对多囊认知的拨乱反正。01 告别旧名！多囊再也不是你以为的样子旧名称：多囊卵巢综合征（PCOS）这个名字误导了全世界几十年，也是所有焦虑和误解的根源。光看名字，所有人都会下意识觉得：✅ 多囊=卵巢长了很多小囊肿✅ 多囊=卵巢出了问题，重点只调月经、备孕，觉得是一个妇科问题但柳叶刀最新共识明确指出：这些全是错的！有近20%的确诊多囊女生，卵巢形态完全正常，没有任何多囊样改变，却依然符合多囊诊断。无数瘦多囊、青春期多囊、暂时没有备孕需求的女生，因为这个错误名称，被误诊、漏诊，甚至被质疑“矫情、想太多”,到了要生孩子再来治疗。而现在，官方正式更名，彻底改写一切！ 新名称 新官方名称：Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome缩写：PMOS Polyendocrine：多内分泌腺 Metabolic：代谢的 Ovarian Syndrome：卵巢综合征 中文官方译名暂时没有，咱国内更新还没那么快，暂时翻译为：多内分泌代谢卵巢综合征短短几个字，精准戳中多囊真正的本质： 多内分泌：不是单一卵巢问题，是全身内分泌轴紊乱，下丘脑、垂体、肾上腺、卵巢全部参与 代谢性问题：胰岛素抵抗、糖脂代谢异常、慢性低度炎症 卵巢是受累器官：月经不调、卵泡异常，是疾病的“外在表现” 02 这次更名，是所有PMOS女生的“平反”这么多年，我们被太多刻板印象绑架，承受了太多不必要的内耗，多囊女生这个名词，应该也要重新改写：“你太胖了才得多囊，瘦下来就好了”“卵巢囊肿，卵巢小泡泡多，就是多囊？”“不备孕就不用治多囊” 而柳叶刀的全球共识，直接帮所有PMOS女生打破偏见： PMOS≠胖人专属瘦多囊不是少数，不是“不够典型”，更不是误诊。代谢紊乱、激素失衡，和体重没有绝对绑定关系，瘦女生同样会患病。 PMOS≠卵巢多囊样卵巢多囊样不是诊断的金标准，不是看到多囊两个字就是PMOS。 PMOS≠不孕多囊核心是全身代谢问题，备孕困难只是其中一个症状，通过科学调理，激素、代谢恢复稳定，排卵自然会恢复，完全可以正常孕育。 不备孕，也必须调理 这是最关键的一点！多囊是终身代谢性疾病，不调理的远期风险，远比只着眼于月经，备孕重要。2型糖尿病、高血脂、心血管问题、长期焦虑抑郁、内分泌紊乱……调理PMOS，从来不是为了来月经、为了生孩子，而是为了保护一辈子的健康。03 更名后，诊断没变，但调理逻辑彻底变了很多姐妹会担心：改名了，我之前的诊断还算数吗？要不要重新检查？官方明确说明：诊断标准完全不变！依旧沿用经典的三项二原则： 高雄激素表现/血检高雄 稀发排卵/无排卵（月经紊乱） 卵巢多囊样超声改变 真正改变的，是全世界医生的治疗和调理思路：❌ 旧思路：只调月经、只盯卵泡、只为备孕✅ 新思路：优先改善代谢、修复胰岛素敏感性、平衡全身内分泌不是吃个激素，来个月经就万事大吉。04 写在最后改名是个大工程，意味着接下来全球临床指南、教科书、学术研究、诊断等等将逐步改用新名称。这样的一个巨大变化，也恰恰说明了对于PMOS（PCOS）的理解和研究，越来越深入。当然，我的公众号名称也要改了。从此，不用再被旧名字误导。我们的身体需要被温柔调理。慢慢来，好好爱自己，你的身体，永远值得被耐心善待。❤️ 愿所有多囊姐妹，都能激素稳定、月经规律、自在健康。 柳叶刀原文链接：https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(26)00717-8/fulltext # end 我是菲比，一个PMOS多囊老阿姨，10年一线PMOS多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对PMOS多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊PMOS的信心。