重大突破！山大陈子江院士团队为多囊卵巢综合征的姐妹们打造了 AI 精准分型体系。 山大生殖团队通过20余年积累，建立了国际最具规模的PCOS专病队列（超4万余例），经过严格统计筛选获得9项临床常用指标，通过AI赋能，首次提出PCOS AI四分型体系： 高雄激素型（HA-PCOS）：睾酮和硫酸脱氢表雄酮（DHEA-S）水平高，伴轻度代谢异常； 肥胖型（OB-PCOS）：体重指数（BMI）、空腹血糖和空腹胰岛素水平较高，2 型糖尿病（7.9%）、血脂异常（75.3%）和高血压（28.7%）患病率最高； 高性激素结合球蛋白型（SHBG-PCOS）：性激素结合球蛋白（SHBG）水平最高，BMI 最低，主要表现为促黄体生成素（LH）和睾酮水平较低； 高促黄体生成素 - 抗穆勒氏管激素型（LH-PCOS）：促黄体生成素（LH）、促卵泡生成素（FSH）和抗穆勒氏管激素（AMH）水平升高。 有一个数据，菲比觉得有必要拿出来看看，根据随访：慢性代谢并发症累积发生率 血脂异常：HA-PCOS 最高（24.4%）； 2 型糖尿病：OB-PCOS 最高（16.0%）； 高血压：HA-PCOS（11.1%）和 OB-PCOS（14.6%）较高； SHBG-PCOS 的 2 型糖尿病和高血压发生率最低 研究成果不仅发表在了Nature Medicine，国际顶级期刊！更是让它真正落地能让我们每一个姐妹应用起来。填入数据，一步得出你的分型，是不是跃跃欲试？点击进入：www.pcos.org.cn 和“PCOS 分型预测”微信小程序。只需输入 核心临床指标，就能快速完成你的分型，更好得了解自己！菲比在做的时候，一直在考虑一个问题，有些数据比如性激素波动很大，不同阶段的数值有很大差异，体重的变化也会引起代谢指标的变化，这是否会影响结果呢？其实我们看看研究中参考数据的来源： 发现队列：2013 年 12 月 - 2020...

月经期那几天，小腹坠痛、腰酸乏力的痛经感，总能让整个人的状态跌到谷底，严重时甚至连正常工作生活都受影响。生活中就有不少简单又有效的天然方法，从调节身体机能出发，帮你温和缓解痛经。01吃对水果，抗炎缓痛一步到位 我们多囊本身对于水果就要严选，选对水果还能帮身体对抗痛经的 “元凶”—— 炎症。色泽越鲜艳的水果，抗炎成分越丰富，蓝莓、橙子、猕猴桃都是绝佳选择，满满的抗氧化剂、维生素和膳食纤维，能帮身体有效抑制炎症，从根源减轻痛经。而且富含维生素 C 的这类水果，还能促进身体对铁的吸收，刚好弥补经期的铁流失，一举两得。但注意水果也不是吃得越多越好，对于我们来说，吃每天吃1-2个拳头即可。02减少前列腺素，让子宫少 “收缩” 很多人不知道，痛经的直接原因之一，就是子宫里的前列腺素过多，它会让子宫过度收缩，进而引发强烈痛感，堪称经期的 “疼痛制造者”。想要让它 “冷静下来”，可以多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，比如三文鱼、奇亚籽，能有效减少前列腺素生成；也可以泡一杯温热的姜黄生姜茶，暖身的同时进一步舒缓炎症。03助力雌激素代谢，告别经期腹胀不适 雌激素分泌失衡，是很多女性经期腹胀、痛经加重的重要原因。当身体里的雌激素过多，孕激素跟不上时，就会出现内分泌紊乱，各种经期不适也会找上门。帮身体代谢多余雌激素，肝脏是关键。平时多吃西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，能助力肝脏完成代谢；也可以喝点含荨麻叶、甘草根的花草茶，温和调节代谢通路。04补镁 + 放松，让子宫肌肉 “松下来” 镁元素堪称肌肉的 “天然舒缓剂”，能有效放松身体的平滑肌，包括子宫肌肉，从根本上缓解子宫收缩带来的痛经，同时还能改善经期睡眠差的问题，让那几天睡得更安稳。补镁可以吃点菠菜、杏仁、黑巧克力等。热敷也可以让子宫肌肉放松，而且是很安全、常用的物理缓解方法。05稳住血糖，别让烦躁加重痛经 经期本身情绪就容易波动，而血糖的忽高忽低，会进一步扰乱荷尔蒙分泌，让胰岛素和雌激素失衡，不仅会催生 “经期烦躁症”，还会让痛经雪上加霜。想要稳住血糖，关键还是在于食物的选择，这对多囊来说，是一个非常非常重要的基石。06远离内分泌干扰物，别给荷尔蒙添乱 生活中一些看不见的化学物质，也就是内分泌干扰物，会悄悄扰乱身体的荷尔蒙平衡，让痛经、情绪波动、经期紊乱变得更严重。它们藏在塑料制品、部分个人护理产品、非有机食材中，稍不注意就会接触到。07有些补充剂或许有用 其实前面也提到了抗炎，雌激素代谢，放松等有帮助。结合日常姐妹们的反馈，有几种膳食补充剂是可以看到改善的，比如补充 NAC乙酰半胱氨酸，DIM二吲哚甲烷，甘氨酸镁，也是分别对应上述的几种方面。08写在最后 这些天然的方法，或许不会像止痛药那样立竿见影，但它们都是从调节身体本身的机能出发，温和又安全。如果您有这个困扰，可以试试这些办法。更欢迎分享您的经历，让我们一起改善。对了，我们多囊不太适合喝红糖水，我们需要尽量避免高升糖的食物呢。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

最近菲比重新审视了一遍自己的MBTI，结合日常调理时，和姐妹们的交流，发现：懒散的懒散，严格的严格，自律的自律，得过且过的得过且过，焦虑的焦虑，心大的心大，真的各不相同。莫不是大家的调理风格，早就刻在了骨子里，性格使然？ 尤其是对饮食法则的遵从度，简直是人格特质的“大型暴露现场”。就如我最初碰到给食物称重精确到克的姐妹，我内心十分惊讶，毕竟对我这个P人来说，有计划有条理是很难的一件事。ENFP“快乐小狗”型：随心所欲不逾矩先自报家门，我是ENFP“快乐小狗”型多囊选手，调理主打一个“随心所欲不逾矩”，所有都是“可以灵活变通的参考”，“拖到最后一刻”。低GI主食要吃？没问题，但黑米（对，这是我的底线，我还是有底线的）吃多了也要换换口味，偶尔换成米线也不会过分内耗；不能吃高糖高油？嘴馋的时候，咬一口蛋糕、吃一根薯条，不会像有的姐妹那样焦虑到崩溃，主打一个“偶尔放纵，及时回归”。就算偶尔摆烂，也不会陷入“我怎么又没做好”的自我内耗，反而会安慰自己“明天再好好调理就好啦”，这种心态倒是帮我减少了很多调理带来的心理压力，毕竟多囊调理本就是长期战，太紧绷反而容易放弃。缺点：天天对自己说，明天要早点睡觉，明天要减肥，明天要减脂，明天要......ISTJ“检察官”型：教科书级别的严谨和我形成鲜明对比的，当属ISTJ“检察官”型姐妹。她们的多囊调理，简直是“教科书级别的严谨”，对饮食法则的遵从度直接拉满💯 ISTJ天生务实严谨，擅长建立和执行秩序，对规则有着极强的敬畏心，制定的每一条饮食禁忌，她们都会记在小本本上，严格执行，一丝不茍。低GI主食精准定量，高糖、高油、高盐食物坚决不碰，三餐时间固定到分钟，甚至连食材的烹饪方式都严格按照要求来——蒸、煮、凉拌，拒绝任何油炸和红烧。我问过一位ISTJ姐妹，会不会觉得这样太苛刻、太辛苦，她笑着说“习惯就好，按规则来，调理才会有效果”。她们的调理计划清晰又有条理，每天该吃什么、吃多少，都安排得明明白白，几乎不会出现拖延和摆烂的情况。但唯一的小缺点，就是偶尔会因为“没严格遵守规则”而内耗，比如不小心吃了一口高GI食物，就会纠结很久，甚至怀疑自己之前的努力都白费了，这点真的需要适当放松呀～ISFJ“守护者”型：温柔细致，易自我牺牲再来聊聊ISFJ“守护者”型姐妹，她们的调理风格，主打一个“温柔细致，却容易自我牺牲”。ISFJ是利他主义者，感情细腻，擅长照顾他人，却常常忽略自己的需求。在多囊调理上，她们会认真研究各种饮食攻略，精心准备健康餐食，甚至会给身边同样多囊的姐妹分享经验、监督对方，但轮到自己时，却常常因为“没时间”“怕麻烦别人”而敷衍。比如，她们会提醒姐妹“别吃甜食”，自己却因为嘴馋或者怕浪费，悄悄吃掉剩下的蛋糕。她们对饮食法则的遵从度，全看“优先级”，只要身边有人需要照顾，自己的调理计划就会被排在后面，久而久之，调理效果就会打折扣。其实呀，调理自己也是一种责任，只有先照顾好自己，才能更好地照顾别人呀✨ENTP“辩论家”型：脑洞大开，灵活多变还有ENTP“辩论家”型姐妹，她们的调理风格，是“脑洞大开，灵活多变”。ENTP天生思维活跃，喜欢创新，不喜欢墨守成规，对饮食法则，不会盲目遵从，反而会“举一反三”，甚至“反向操作”。比如，要吃中低GI主食，她们会研究各种小众主食，尝试用藜麦、鹰嘴豆搭配出不一样的吃法；别人都在吃水煮菜，她们会琢磨出低脂又美味的凉拌菜，既满足口腹之欲，又不违反调理原则。但缺点也很明显，她们的注意力很容易分散，今天觉得这个调理方法好，就跟着做两天；明天看到另一个攻略，又马上换方案，对饮食法则的遵从度忽高忽低，很难坚持下去。但她们乐观又爱尝试的心态，倒是能在调理路上找到很多乐趣，不会觉得枯燥。INFP“调停者”型：细腻敏感，容易内耗INFP“调停者”型姐妹，调理风格则是“细腻敏感，容易内耗”。INFP内心柔软，情感丰富，对自己的身体状态格外关注，也很在意饮食法则，但她们的遵从度，常常被情绪左右。心情好的时候，会认真准备健康餐食，严格控制饮食，甚至会给自己制定详细的调理计划；但一旦情绪低落，就会陷入“破罐子破摔”的状态，疯狂想吃高糖高油的食物，吃完之后又会陷入深深的自我谴责，觉得自己“不够自律”。她们对饮食法则的要求很高，不仅要符合多囊调理的需求，还要兼顾自己的口味和情绪，一旦达不到预期，就会内耗很久。其实，INFP姐妹不用给自己太大压力，调理本来就不是一蹴而就的，偶尔的放纵很正常，接受自己的不完美，才能更好地坚持下去。找到属于自己的调理节奏聊了这么多MBTI类型，其实没有哪种调理风格是绝对正确的。就像ENFP的随性，不是摆烂，而是用自己喜欢的方式，减少调理的压力；ISTJ的严谨，不是苛刻，而是用规则感，确保调理的效果；ISFJ的温柔，不是敷衍，而是太在意身边的人，却忘了善待自己。多囊调理的核心，从来都不是“严格遵守所有饮食法则”，而是“找到适合自己的方式，长期坚持”。就像医学研究中提到的，人格数据可以辅助精准调理，但不能成为束缚我们的枷锁。每个人的性格不同，对饮食法则的遵从度也不同，不必强迫自己变成“别人眼中的自律者”，也不必因为偶尔的拖延和放纵而内耗。作为ENFP，我依然保持着随性的调理节奏，偶尔拖延，偶尔放纵，但也在慢慢学会规律饮食、坚持运动，毕竟，调理的终极目的，是让自己更健康、更开心，而不是让自己陷入无尽的规则和内耗中。最后想对所有多囊姐妹说：你的性格，从来都不是调理路上的“绊脚石”，而是“专属导航”。不用羡慕别人的严谨自律，也不用焦虑自己的随性拖延，接纳自己的性格，找到适合自己的调理方式，慢慢来，你一定能在自己的节奏里，慢慢变好❤️ 毕竟，无论是哪种MBTI，我们都有一个共同的目标——好好爱自己，打败多囊～ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa

在60多年前，法国医生让·瓦格（Jean Vague）观察到，腰围较大的人比腰围较细的人患心血管疾病和死亡的风险更高。几十年后，长期随访研究表明，即使控制了体重指数（BMI），所谓的“腹型肥胖”也与2型糖尿病、心血管疾病和死亡的风险增加密切相关。 对于不超重的人来说，腰围大可能意味着他们比腰围细的人有更高的健康问题风险，最终导致LDL胆固醇、甘油三酯、血糖和血压升高。即使体重指数低于25的“正常体重”女性，如果腰部更多的体重，也会有更高的心脏病风险。 所以无论体重如何，肚子胖了，风险就大，555555。而且腹部脂肪麻烦的地方是它不仅仅局限于位于皮肤下面，它还包括内脏脂肪，在腹部深处围绕在内脏周围。 如何测量？ 有多种办法： 测量时两腿直立，两脚分开30-40cm，用一个没有弹性，最小客服为1mm的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线中点（通常是腰部的天然最窄处），沿水平方向围绕腹部贴而不压迫，在正常呼气末测量腰围长度，读数准确至1mm。 2. 也有测量肚脐这一圈的 用这个标准，菲比测量下来的腰围是，马上上升到80厘米。  3. 腹部脂肪厚度 还有其他更准确的办法，但是更加复杂。 这样说明不同位置，数据差异性非常大。 腰臀比值 公式很简单：腰围➗臀围跟0.75-0.8作比较（普通人标准），我们女性超过0.85风险就开始升高。 菲比臀部大概86cm 然后腰围差不多按照80cm来算 那么比值就是0.93，嗯，妥妥的梨形，讨厌。 我能改变它吗？ 菲比希望我可以，这也是菲比接下去的目标。 运动呗，每天30分钟中等强度运动。如果只做腹部卷腹这类，可以收紧肌肉但是比如内脏脂肪还是没有影响到，不过我最近也有做，腹部现在酸酸的。 健康饮食，这是基础。注意睡眠和情绪。 来测测，你今天的肚子大了吗？ 好消息，本周期第38天，测到强阳了，上周期一共84天，本周期应该可以差不多50多天的周期。你要说我做了什么让周期缩短，其实我妈妈功劳最大。寒假我基本自己带娃，在主食这件事上，有时候就是吃娃吃剩的（他们实在吃得太少了，每次都要剩一大堆，不想浪费，只能我吃了），没有专门给自己煮黑米。开学了，我妈妈来帮忙，就会专门给我煮黑米，一下子就进步了。小小的变化，大大的改善。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa 佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS 佛系天猫小店：pcoskey海外专营店

一侧卵泡30个？别慌！ 后台收到一位姐妹的求助：“我b超显示一边30个卵泡，有什么办法能减少吗？”看到这个数字，相信很多姐妹都会心头一紧——正常情况下，单侧卵巢的基础卵泡数一般在5-10个左右，30个确实属于偏多的情况。这样多的卵泡，会让优势卵泡更难竞争出来，卵泡发育的营养是远远不够分的，形式严峻。那么多的卵泡，有些姐妹觉得是不是卵巢不工作，恰恰相反，菲比觉得卵巢太努力，从而呈现于类似过激的状态。 下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴过度兴奋、过度刺激 卵泡被不停招募、不停长，但长不大、排不出来 卵巢一直处于 “高负荷、高反应” 的状态 02 方法一：避孕药调节（快捷且易操作） 这是菲比首推的“捷径”——通过服用避孕药，连续调节几个周期，能够有效压制卵泡的过度生长，让卵巢好好休息一下。这种方法的优势在于操作简单，调节结果相对可以预期，适合希望快速控制卵泡数量、缓解卵巢负担的姐妹。不过，一样会面对停药后，激素反弹的挑战，这就需要姐妹们调整好自己的自然状态以迎接这样的挑战。 03 方法二：促进排卵（有挑战，但更贴合生理需求） 另一种方法就是促进卵泡发育排卵，成熟卵泡正常排出，闭锁一部分的卵泡，从而减少卵巢内的卵泡堆积。但菲比也坦白来说，这个方法“比较具有挑战”。为什么有挑战？ 卵泡过多，预示当下状态不是最佳，自然发育卵泡或者药物促排卵难度会有增加的可能性（在内分泌面前，我们永远不能说绝对，只能说可能性，因为人人的状态太不一样了） 自然发育卵泡的时间未知，需要巨大的耐心和坚持 卵泡过多时，排卵的协调性会变差，促排卵需要避免出现过度刺激 04 隐藏关键：体重管理，辅助调节的“神助攻” 除了上述两种核心方法，很多姐妹被忽略的点——代谢。胰岛素抵抗，或者体重过高（尤其是腹部脂肪过多），会影响体内的激素水平，进而加重卵泡过多的情况；反之，合理控制胰岛素分泌、适度下降体重 ，能够帮助调节内分泌，缓解卵巢的负担，让卵泡发育更规律，辅助两种核心方法达到更好的效果。 05 最后提醒：科学干预，拒绝盲目焦虑 改善生活方式的同时，结合自身情况来选择合适的方式。同时注意，我们B超时可以看看自己的卵巢大小，如果小泡泡很多，卵巢增大，要避免进行剧烈运动，预防卵巢扭转。规律排卵，是卵巢健康的重要一环，希望我们都能快快排卵，最近几天菲比分泌物增加，冲一冲，一口气到排卵！ 体重下降，体脂率上升，可能是身体水分比较少的缘故。比上周的57.2kg，体重也低了，体脂率也低了。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa