在菲比之前总结的膳食补充剂表格中，就有专门列出镁。 链接：各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中 多囊减脂减重-辅助补充剂盘点 大家可能对镁有些陌生，但是近年来，它已经有了“超级镁”这样的外号。让我们来进一步了解。 镁 镁是一种从食物中获取的矿物质。人群中对镁的缺乏人群很广，仅次于维生素D。这是为什么呢？ 因为我们的植物都生长在土壤中，而土壤中镁慢慢耗尽，所以我们也不能补充到和以前一样足量的镁。 镁的作用 镁参与新陈代谢，是人体最重要的电解质之一。人类有超过300个功能需要镁的参与，包括代谢毒素，调节血糖，放松血管等等。总之，非常重要。 我怎么知道我缺乏呢？ 抽血检查很难得知是否缺乏，因为镁只有1%在血液中，更多的是被人体储存在骨骼，软组织中。所以没有血检能够百分百准确。  血镁，其实查不准。 2021年《Frontiers in Endocrinology》发表了一项纳入1000名中国多囊女性的横断面分析：血清镁水平越高的那一组，空腹血糖、HOMA-IR、睾酮都显著更低；在校正混杂因素后，血清镁处于最低四分位的人，胰岛素抵抗的风险是最高组的2.15倍（OR 2.15，95%CI 1.35–3.40，P=0.001）。同时，镁水平与反映胰岛素敏感性的QUICKI指数呈正相关。 2021年《Biological Trace Element Research》上的一篇meta分析，汇总8项研究、2026名女性：多囊姐妹的血清镁平均比健康女性低0.09 mmol/L（95%CI −0.17 ~ −0.02，P=0.01）；在超重和肥胖人群里，这个差距更明显。 所以在多囊人群中，镁的缺乏是及其常见的。 我们可以结合缺乏的症状，来做基本评估。 焦虑，抑郁或恐慌——镁有助于控制压力激素，改善情绪 肠道疾病——镁缺乏会减缓肠道运动，导致便秘和其他一系列问题 糖尿病，低血糖和胰岛素抵抗——镁控制胰岛素分泌，帮助保持血糖的平衡 疲劳——因为人体很多代谢功能依赖于镁，所以可以增加活力 高血压——缺乏镁，会导致血管痉挛，导致高血压，还有高胆固醇 失眠——褪黑素是一种睡眠激素，没有镁无法产生 妇科——镁帮助减轻PMS，痛经，对我们生育也很重要 蛀牙——缺镁会导致唾液中钙磷不平衡，会损害牙齿 看起来是不是条条都很常见啊！ 现在还有很多姐妹补充维生素D，维生素 D 要靠镁才能在肝肾转化成活性形式；缺镁时，补维 D 的效果大打折扣，还可能影响钙代谢，所以两者常需要一起兼顾。 菲比我自己就有1,3,4,6条。 镁和PMOS/PCOS 每个医生的见解不同。有一位医生针对多囊的首要补充剂，就是镁。 有一系列的研究发现，镁可以改善胰岛素抵抗，平衡血糖。而我们的多内分泌卵巢综合征PMOS，和胰岛素释放过量，刺激卵巢分泌雄激素有关系。 同时，情绪、睡眠问题也是常常困扰着我们。 从这些角度，镁是一种对我们是有帮助的补充剂。 食物补充 你可以通过多吃富含镁的食物来获取镁。 在你的饮食中添加一些以下食物——海带、杏仁、腰果、荞麦、巴西坚果、榛子、山核桃、核桃、南瓜、向日葵、芝麻、无花果、羽衣甘蓝、菠菜、虾、牛油果、欧芹、豆类、大蒜等等。 膳食补充剂 一般每日推荐剂量在300-400mg。补充甘氨酸镁（MAGNESIUM BIGLYCINATE/GLYCINATE）这种形式，避免腹泻, 更加利于吸收。 可以配合500mg 牛磺酸。有些专家，建议补充700mg 镁。 可以在晚餐随餐服用，或者睡觉前，因为吃了就可能会比较想睡。 注意：如果你有心脏或肾脏问题，在服用镁补充剂之前请咨询医生。 补充后的改善 调节皮质醇 帮助睡眠 支持甲状腺健康 激活维生素D 增强活力 平衡代谢 偏头痛和痛经的改善 我最近也在吃镁，而且还让我的家人吃上了镁。 我妈妈睡眠是有问题的，常常半夜醒来无法入睡，而且褪黑素无效。我给她补充了镁，她说吃了后变得不那么容易醒，还睡不够。 我先生一直补充维生素D，我给他也补上了镁，吃了几天他突然和我说，你给我吃的是什么，怎么和褪黑素一样，好容易睡。 而我自己，吃了之后明显晚上没有那么容易醒了。 所以我们在补充之后，最大的感受是睡眠变化了！ 我不觉得镁能"治好"多囊。 但如果你的饮食里镁本来就不够，如果你长期失眠、容易焦虑、经前状态差，那把这块拼图补上，是很值得试的一件事。它不会让多囊消失，但它可能让你睡得好一点、稳一点、没那么紧绷。 甘氨酸镁菲比的小店          ...

在菲比之前总结的膳食补充剂表格中，就有专门列出镁。 链接：各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中 多囊减脂减重-辅助补充剂盘点 大家可能对镁有些陌生，但是近年来，它已经有了“超级镁”这样的外号。让我们来进一步了解。 镁 镁是一种从食物中获取的矿物质。人群中对镁的缺乏人群很广，仅次于维生素D。这是为什么呢？ 因为我们的植物都生长在土壤中，而土壤中镁慢慢耗尽，所以我们也不能补充到和以前一样足量的镁。 镁的作用 镁参与新陈代谢，是人体最重要的电解质之一。人类有超过300个功能需要镁的参与，包括代谢毒素，调节血糖，放松血管等等。总之，非常重要。 我怎么知道我缺乏呢？ 抽血检查很难得知是否缺乏，因为镁只有1%在血液中，更多的是被人体储存在骨骼，软组织中。所以没有血检能够百分百准确。  血镁，其实查不准。 2021年《Frontiers in Endocrinology》发表了一项纳入1000名中国多囊女性的横断面分析：血清镁水平越高的那一组，空腹血糖、HOMA-IR、睾酮都显著更低；在校正混杂因素后，血清镁处于最低四分位的人，胰岛素抵抗的风险是最高组的2.15倍（OR 2.15，95%CI 1.35–3.40，P=0.001）。同时，镁水平与反映胰岛素敏感性的QUICKI指数呈正相关。 2021年《Biological Trace Element Research》上的一篇meta分析，汇总8项研究、2026名女性：多囊姐妹的血清镁平均比健康女性低0.09 mmol/L（95%CI −0.17 ~ −0.02，P=0.01）；在超重和肥胖人群里，这个差距更明显。 所以在多囊人群中，镁的缺乏是及其常见的。 我们可以结合缺乏的症状，来做基本评估。 焦虑，抑郁或恐慌——镁有助于控制压力激素，改善情绪 肠道疾病——镁缺乏会减缓肠道运动，导致便秘和其他一系列问题 糖尿病，低血糖和胰岛素抵抗——镁控制胰岛素分泌，帮助保持血糖的平衡 疲劳——因为人体很多代谢功能依赖于镁，所以可以增加活力 高血压——缺乏镁，会导致血管痉挛，导致高血压，还有高胆固醇 失眠——褪黑素是一种睡眠激素，没有镁无法产生 妇科——镁帮助减轻PMS，痛经，对我们生育也很重要 蛀牙——缺镁会导致唾液中钙磷不平衡，会损害牙齿 看起来是不是条条都很常见啊！ 现在还有很多姐妹补充维生素D，维生素 D 要靠镁才能在肝肾转化成活性形式；缺镁时，补维 D 的效果大打折扣，还可能影响钙代谢，所以两者常需要一起兼顾。 菲比我自己就有1,3,4,6条。 镁和PMOS/PCOS 每个医生的见解不同。有一位医生针对多囊的首要补充剂，就是镁。 有一系列的研究发现，镁可以改善胰岛素抵抗，平衡血糖。而我们的多内分泌卵巢综合征PMOS，和胰岛素释放过量，刺激卵巢分泌雄激素有关系。 同时，情绪、睡眠问题也是常常困扰着我们。 从这些角度，镁是一种对我们是有帮助的补充剂。 食物补充 你可以通过多吃富含镁的食物来获取镁。 在你的饮食中添加一些以下食物——海带、杏仁、腰果、荞麦、巴西坚果、榛子、山核桃、核桃、南瓜、向日葵、芝麻、无花果、羽衣甘蓝、菠菜、虾、牛油果、欧芹、豆类、大蒜等等。 膳食补充剂 一般每日推荐剂量在300-400mg。补充甘氨酸镁（MAGNESIUM BIGLYCINATE/GLYCINATE）这种形式，避免腹泻, 更加利于吸收。 可以配合500mg 牛磺酸。有些专家，建议补充700mg 镁。 可以在晚餐随餐服用，或者睡觉前，因为吃了就可能会比较想睡。 注意：如果你有心脏或肾脏问题，在服用镁补充剂之前请咨询医生。 补充后的改善 调节皮质醇 帮助睡眠 支持甲状腺健康 激活维生素D 增强活力 平衡代谢 偏头痛和痛经的改善 我最近也在吃镁，而且还让我的家人吃上了镁。 我妈妈睡眠是有问题的，常常半夜醒来无法入睡，而且褪黑素无效。我给她补充了镁，她说吃了后变得不那么容易醒，还睡不够。 我先生一直补充维生素D，我给他也补上了镁，吃了几天他突然和我说，你给我吃的是什么，怎么和褪黑素一样，好容易睡。 而我自己，吃了之后明显晚上没有那么容易醒了。 所以我们在补充之后，最大的感受是睡眠变化了！ 我不觉得镁能"治好"多囊。 但如果你的饮食里镁本来就不够，如果你长期失眠、容易焦虑、经前状态差，那把这块拼图补上，是很值得试的一件事。它不会让多囊消失，但它可能让你睡得好一点、稳一点、没那么紧绷。 甘氨酸镁菲比的小店          ...

已经有一个月没有更新了，姐妹们想我了吗？经历了低谷期，我能更好得理解姐妹们的情绪，然后现在的我需要振作起来！8月10日记录了自己的不规则出血停血，而这段时间也顺利排卵，坐等月经中。一切向正常发展，我也要恢复更新了。 今天我们就来聊聊多囊促排过程中，药物和补充剂的结合使用问题。今年7月，欧洲生殖医学年会（ESHRE）的官方期刊《Human Reproduction》收录了一项专门针对"来曲唑抵抗"多囊姐妹的研究。 什么叫来曲唑抵抗？ 在促排这项生殖辅助治疗时，部分女性对来曲唑常规5天的用药方案存在耐药性，也就是吃完5天来曲唑，卵泡纹丝不长。这其实平时经常会碰到，也让人非常受挫。 研究结果 这项研究找了200位这样的姐妹，随机分成两组，对比了两种方案：A组（延长方案）：把来曲唑用药从5天延长到7天，每天5mg，想着"药不够，时间来凑"。B组（肌醇组合）：先每天2次、每次2g肌醇，老老实实补满3个月，在最后一个周期加上5天来曲唑。结果出来，差距比很多人想象的要大：✅ 排卵率：肌醇组64%，延长组47%✅ 临床妊娠率：肌醇组56%，延长组37%✅ 多毛评分：肌醇组还顺带改善了这个让姐妹们烦恼的指标而大家最担心的内膜厚度、卵巢过度刺激（OHSS）风险，两组没有差异——也就是说，多补的这3个月肌醇，没有带来额外的风险。这些研究结果表明，对于采用标准 5 天来曲唑方案仍无法排卵的患者，肌醇联合来曲唑是比延长来曲唑给药时间更为有效的治疗方案。 Soliman A, et al. Human Reproduction, Vol 41, Supplement_1, July 2026 (deag083.013) 为什么是3个月？ 因为从始基卵泡长成窦卵泡，本身就需要大约90天的窗口期。肌醇对卵泡微环境、对胰岛素敏感性的改善，都是"润物细无声"——它不神，但它的作用路径决定了它需要时间。3个月的耐心，换来的是促排时卵泡的配合度。 当然，任何药物和膳食补充剂都不能取代健康的饮食和生活方式。YYQSS五个维度里，肌醇是最后一个S，前面的饮食、运动、情绪、睡眠，一个都不能偷懒，好好坚持，可能都不需要去做促排卵。不确定自己适不适合的，来找我聊聊，每个人的情况不一样，补充剂的选择从来不是抄作业。促排这条路，有时候不是你不努力，只是缺了一块拼图。这项研究至少告诉我们：来曲唑抵抗，不等于无路可走。你促排用了几个周期？"延长药量"是不是也有效？评论区聊聊，你的经历可能正好是别人的答案。END 对了，菲比小店有多款肌醇，适合不同需求的您。肌醇也不是备孕才能吃，日常调理都可以搭配。如果您在补充维生素D，推荐考虑OvaMet 混合肌醇镁益生菌冲剂，维生素D的补充会消耗镁。

在菲比之前总结的膳食补充剂表格中，就有专门列出镁。 链接：各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中 多囊减脂减重-辅助补充剂盘点 大家可能对镁有些陌生，但是近年来，它已经有了“超级镁”这样的外号。让我们来进一步了解。 镁 镁是一种从食物中获取的矿物质。人群中对镁的缺乏人群很广，仅次于维生素D。这是为什么呢？ 因为我们的植物都生长在土壤中，而土壤中镁慢慢耗尽，所以我们也不能补充到和以前一样足量的镁。 镁的作用 镁参与新陈代谢，是人体最重要的电解质之一。人类有超过300个功能需要镁的参与，包括代谢毒素，调节血糖，放松血管等等。总之，非常重要。 我怎么知道我缺乏呢？ 抽血检查很难得知是否缺乏，因为镁只有1%在血液中，更多的是被人体储存在骨骼，软组织中。所以没有血检能够百分百准确。  血镁，其实查不准。 2021年《Frontiers in Endocrinology》发表了一项纳入1000名中国多囊女性的横断面分析：血清镁水平越高的那一组，空腹血糖、HOMA-IR、睾酮都显著更低；在校正混杂因素后，血清镁处于最低四分位的人，胰岛素抵抗的风险是最高组的2.15倍（OR 2.15，95%CI 1.35–3.40，P=0.001）。同时，镁水平与反映胰岛素敏感性的QUICKI指数呈正相关。 2021年《Biological Trace Element Research》上的一篇meta分析，汇总8项研究、2026名女性：多囊姐妹的血清镁平均比健康女性低0.09 mmol/L（95%CI −0.17 ~ −0.02，P=0.01）；在超重和肥胖人群里，这个差距更明显。 所以在多囊人群中，镁的缺乏是及其常见的。 我们可以结合缺乏的症状，来做基本评估。 焦虑，抑郁或恐慌——镁有助于控制压力激素，改善情绪 肠道疾病——镁缺乏会减缓肠道运动，导致便秘和其他一系列问题 糖尿病，低血糖和胰岛素抵抗——镁控制胰岛素分泌，帮助保持血糖的平衡 疲劳——因为人体很多代谢功能依赖于镁，所以可以增加活力 高血压——缺乏镁，会导致血管痉挛，导致高血压，还有高胆固醇 失眠——褪黑素是一种睡眠激素，没有镁无法产生 妇科——镁帮助减轻PMS，痛经，对我们生育也很重要 蛀牙——缺镁会导致唾液中钙磷不平衡，会损害牙齿 看起来是不是条条都很常见啊！ 现在还有很多姐妹补充维生素D，维生素 D 要靠镁才能在肝肾转化成活性形式；缺镁时，补维 D 的效果大打折扣，还可能影响钙代谢，所以两者常需要一起兼顾。 菲比我自己就有1,3,4,6条。 镁和PMOS/PCOS 每个医生的见解不同。有一位医生针对多囊的首要补充剂，就是镁。 有一系列的研究发现，镁可以改善胰岛素抵抗，平衡血糖。而我们的多内分泌卵巢综合征PMOS，和胰岛素释放过量，刺激卵巢分泌雄激素有关系。 同时，情绪、睡眠问题也是常常困扰着我们。 从这些角度，镁是一种对我们是有帮助的补充剂。 食物补充 你可以通过多吃富含镁的食物来获取镁。 在你的饮食中添加一些以下食物——海带、杏仁、腰果、荞麦、巴西坚果、榛子、山核桃、核桃、南瓜、向日葵、芝麻、无花果、羽衣甘蓝、菠菜、虾、牛油果、欧芹、豆类、大蒜等等。 膳食补充剂 一般每日推荐剂量在300-400mg。补充甘氨酸镁（MAGNESIUM BIGLYCINATE/GLYCINATE）这种形式，避免腹泻, 更加利于吸收。 可以配合500mg 牛磺酸。有些专家，建议补充700mg 镁。 可以在晚餐随餐服用，或者睡觉前，因为吃了就可能会比较想睡。 注意：如果你有心脏或肾脏问题，在服用镁补充剂之前请咨询医生。 补充后的改善 调节皮质醇 帮助睡眠 支持甲状腺健康 激活维生素D 增强活力 平衡代谢 偏头痛和痛经的改善 我最近也在吃镁，而且还让我的家人吃上了镁。 我妈妈睡眠是有问题的，常常半夜醒来无法入睡，而且褪黑素无效。我给她补充了镁，她说吃了后变得不那么容易醒，还睡不够。 我先生一直补充维生素D，我给他也补上了镁，吃了几天他突然和我说，你给我吃的是什么，怎么和褪黑素一样，好容易睡。 而我自己，吃了之后明显晚上没有那么容易醒了。 所以我们在补充之后，最大的感受是睡眠变化了！ 我不觉得镁能"治好"多囊。 但如果你的饮食里镁本来就不够，如果你长期失眠、容易焦虑、经前状态差，那把这块拼图补上，是很值得试的一件事。它不会让多囊消失，但它可能让你睡得好一点、稳一点、没那么紧绷。 甘氨酸镁菲比的小店          ...