又到了榴莲上市的季节了，最近好多姐妹在吃榴莲，因为咱们“内膜薄”，听说榴莲对内膜增加很有好处。 菲比我太诧异了，榴莲明明很甜啊，很明显不适合我们多囊来吃呀，为什么不是个别而是很多姐妹都去吃呢？ 然后菲比搜索了一下资料，似乎真的有出处。 我主要查的是英文资料，资料不多，因为这个水果主要在东南亚，所以研究者也主要来自亚洲。 翻来翻去就是一篇文章说，根据印度的一位学者说，榴莲含有雌激素，所以帮助内膜的说法是由此而来吧。还有说类似chun药作用，来提高怀孕几率。关键是，这个文章说榴莲改善PCOS，因为其营养丰富，抗炎抗氧化等等！ 至此，我惊呆了，我真的惊呆了，这个颠覆了我的固有思维。要是真的榴莲能改善多囊，我太高兴了，我也是榴莲爱好者呀！ 于是，我去搜索了医学平台，真的有这个文章。真的有一篇针对榴莲和多囊PCOS的文献：Potential use of durian fruit (Durio zibenthinus Linn) as an adjunctto treat infertility in polycystic ovarian syndrome 回顾性研究表明，该水果对代谢综合征的各种成分有效，抗炎，但对多囊卵巢综合征无排卵和月经紊乱的作用机制尚待研究。榴莲作为一种生育力增强剂的传统用途需要通过分离其各种成分和确定其生育力增强特性来进行科学验证。（该杂志影响指数：1.384）但缺乏随机对照人体试验。 我又去搜了，榴莲是一种中低升糖的水果，升糖指数是42-58左右，这是不是我们能安全放心吃呢？又离可以吃进了一步？ 这些，能说明我们适合吃榴莲吗？ 但搜索全网，你可以发现，全部都是在说榴莲含糖高，热量高，孕妇多吃妊娠糖尿病风险等等。这和升糖指数低有矛盾吗？ 其实不矛盾，因为榴莲的升糖负荷偏高，GL（升糖负荷）：约 13～18（中等偏高） 每100g榴莲含有碳水化合物27-28g，脂肪3.3g，膳食纤维：1.5～1.7 g。脂肪含量在水果中是偏高的，加上糖分结构不是纯快升糖的精制糖，所以升糖指数反而不高。 但它里面有大量的碳水化物，其实就是糖！！！血糖指数低不代表含糖量就低。是典型的高热量、高脂肪、高碳水化合物、低水分的水果。 你称称看你一次吃的肉有多少g，就知道这个碳水脂肪有多少多吃下去。 简单来说：升糖不快，但吃进去的糖总量很大，胰岛素照样被大量刺激，照样加重胰岛素抵抗、多囊内分泌紊乱。 抗炎抗氧化的食物那么多，犯不着去选择这个有风险的。而且我们多囊是不缺雌激素的，反而持续单一雌激素刺激会带来内膜风险。我们的内膜薄，是因为卵泡不发育，这个是菲比我，多次多次反复强调。 子宫内膜如何增厚？ 愁死了，内膜薄，不来月经 我们多囊真的雌激素低吗？一味补雌激素不可取 如果真的内膜薄，可以考虑补充贝宫宝试试。 多囊该怎么吃榴莲？ 所以，作为菲比我自己，还是不会因为改善多囊的目的去吃榴莲，但作为爱好者，排卵后，来一次奖励棒棒哒！ 实在馋的不行，咱们也必须控制量，每次少于50克。 分量：单次≤50g，每周1 次左右，解馋即可。 时机：白天吃，避免睡前；运动后吃更利于代谢糖分。 不过大家可能对50克没有直观的概念。菲比去超市看了一下，还没有我拳头大的2块，已经是268克了。假设核占一半，那么果肉大概134克，每一块差不多67克。那这样的话，大概每次吃这么一小块，比拳头小一丢丢。 有姐妹试过吃榴莲，结合动态血糖仪吗？ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa

我们都知道，越来越多的研究表明，肠道微生物群和我们的多囊卵巢综合征有很大关系。 又一块多囊拼图找到，来自北三院的最新研究进展 很多姐妹有肠道不适，是什么原因呢，有一种叫做肠易激综合征值得排查。 什么是肠易激综合征IBS？ 肠易激综合征IBS以腹痛、腹胀或腹部不适为主要症状，与排便相关或伴随排便习惯如频率和（或）粪便性状改变，通过临床常规检查，尚无法发现能解释这些症状的器质性疾病。 IBS亚型诊断应基于患者排便异常时的主要粪便性状，分为IBS-D、IBS-C、IBS-M和IBS-U 4种亚型。 IBS-C–IBS伴便秘 IBS-D–伴有腹泻的IBS IBS-M–混合型 IBS-U–未分型 肠易激综合征IBS诊断标准？ 满足以下所有条件： 反复腹痛 / 腹部不适，近 3 个月内平均每周至少发作 1 次； 同时伴有以下至少 2 项排便相关异常： 腹痛和排便相关（排便后缓解 / 加重） 排便频率改变（变多或变少） 大便性状改变（干结硬便 / 稀烂水样便） 症状持续至少 6 个月，近 3 个月符合以上频次标准。 典型特点： 情绪紧张、压力大、熬夜、吃生冷辛辣后容易诱发； 腹痛多在排便后缓解，反反复复、时好时坏； 检查全部正常，但肠胃症状常年存在。 我国普通人群IBS总体患病率为1.4%～11.5%，仅25%的IBS患者到医院就诊。而在多囊姐妹中，这一比例会更高，可能在20%以上。 IBS的确切原因尚不清楚，但可能与肠道神经末梢敏感性增加有关，这种敏感性可能会收到外部环境的影响，比如饮食、压力和睡眠。 PCOS和IBS的关系？ 一项针对201名多囊与100名健康对照的研究发现，PCOS组中IBS为38.6%，而对照组仅为15.0%。 另一项纳入431名未经治疗的多囊女性的研究也报告了类似结果，并进一步指出，合并IBS的多囊表现出更严重的睡眠障碍和精神心理问题。 现有研究的样本数还不够，不能给到确切答案以及他们之间的直接联系。 但PCOS姐妹的不平衡内分泌，也可能影响肠道，改变肠道功能。 而且很多PCOS姐妹有胰岛素抵抗，和炎症相关，而这一切都可以在肠道菌群中表现出来。反过来，肠道菌群的不平衡会引起炎症，导致PCOS症状恶化，这已经有很多研究证明。 多囊姐妹的压力也可能导致腹痛和肠道环境改变。 这是一个由“胰岛素抵抗-慢性低度炎症-肠道菌群失调”构成的。 当PCOS遇到IBS，该怎么办？ 首先可以考虑低FODMAP饮食（低发漫饮食），避免食用可能引起胀气的食物。 常见的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以参考： 蔬菜 高FODMAP食物：芦笋，洋葱，韭菜，大蒜，豆类，豌豆，大白菜，芹菜，甜玉米 低FODMAP食物：豆芽，辣椒，小白菜，葱，黄瓜，胡萝卜，莴苣，西红柿，西葫芦 水果 高FODMAP食物：苹果，芒果，西瓜，油桃，李子，梨 低FODMAP食物：蓝莓，西柚，柑橘，圣女果（但我们同样要控制量，选择升糖低的水果） 乳制品 高FODMAP食物：牛奶，酸奶，奶油，冰淇淋 低FODMAP食物：无乳糖牛奶，无乳糖酸奶 （可以的话，避免乳制品，可以选择杏仁奶） 蛋白质： 高FODMAP食物：豆类 低FODMAP食物：肉，鱼，鸡，豆腐 谷物： 高FODMAP食物：小麦，小麦面食 低FODMAP食物：藜麦，荞麦，绿豆 坚果 高FODMAP食物：开心果 低FODMAP食物：杏仁，南瓜子，瓜子 以上只是例举了部分食物，感兴趣的姐妹可以具体找找资料。 运动很重要，能明显帮助改善肠易激综合征。 其他心理上的压力，情绪管理会有所帮助。 补充多种益生菌，来改善肠道菌群。 有姐妹吃贝囊宝改善了。 把饮食和生活状态记录下来，可以很好得来了解你的饮食习惯和模式。记录你吃了什么以及饭后的感觉，可以帮助你识别可能引发IBS症状的有问题的食物，同时可以记录下同时对PCOS有改善的食物和状态。 我们多囊姐妹中，患肠易激综合征的肯定不占少数。还好有很多办法是相通的，可以同时改善这两种症状。 别说，这一对照，发现确实有些食物会更让菲比我频繁上厕所，你呢？ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa

当行李箱塞满漂亮衣服，相机充满电，满心期待的旅行即将开启时，多囊姐妹却可能在内心默默发愁：“旅途中怎么吃才能既满足味蕾，又不影响健康？”  不能吃高升糖指数食物的限制，让旅行中的饮食选择变得棘手。 GO 提前规划：做足准备才能有备无患 在出发前，做好饮食规划是关键。 了解当地特色食物的成分，避开隐藏的高升糖 “陷阱”。例如，有些地方的特色糕点可能糖分极高，而看似普通的粥品，也可能因为熬煮时间过长导致升糖指数飙升。提前计划好要打卡的美食，筛选合适的菜品。 除了寻找外部饮食资源，自备一些健康小零食也很重要。像无糖坚果、生酮小食、高蛋白面包、魔芋蛋糕、牛肉干、虾干等。这些零食既能在饥饿时快速饱腹，又不会引起血糖大幅波动。将它们分装成小袋，放在随身包里，方便随时取用。 GO 旅途饮食搭配：主食、配菜巧选择 主食的智慧之选 在旅途中，主食的选择至关重要，也是最难的。在外旅行，基本上能找到的主食都是以白米饭，面条，面包，这些高升糖指数主食为主。 如果在异国他乡找不到合适的粗粮主食，不妨试试用南瓜、玉米等食物来替代主食。 如果必须吃白米饭等主食，放在蔬菜肉类之后，最后吃。而餐后，尽量散散步。 配菜的营养搭配 配菜的选择要遵循 “多蔬菜、适量蛋白质” 的原则。每一顿饭尽量保证有一半的盘子被蔬菜占据，无论是凉拌、清炒还是蒸煮的蔬菜，都是不错的选择。像西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜，富含维生素和矿物质，同时升糖指数低。蛋白质的摄入可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。例如，一份香煎三文鱼搭配清炒时蔬，既能满足身体对营养的需求，又不会给血糖带来太大负担。 警惕隐形的糖分与高升糖 “雷区” 旅途中，除了要注意明显的高升糖食物，还要警惕那些隐藏的糖分和高升糖 “雷区”。比如，各种甜饮料、果汁，看似健康的水果干、果酱，以及一些油炸食品、膨化食品，它们都可能导致血糖迅速升高。 选择饮品时，白开水、淡茶水是最佳选择；如果想喝奶茶、咖啡，尽量选择无小料，不另外加糖，比如美式，茶+奶。对于小吃零食，一定要仔细查看配料表，避开添加了大量糖和油的食品，尽量不要买不要备。 旅行是一场探索世界、放松身心的美好体验，在条件有限的情况下，也不要焦虑。 对于食物仔细筛选，实在没有合适主食，适量吃白米饭、面条、糕点等，也不要过于担心，一天的大运动量，当然也需要相适应的能量支持。没有经受住旅途的美食诱惑？没关系，旅行，不就是要尝试各种没有试过的东西嘛。比如小吃可以和同伴一起分享，主打一个什么都尝尝。 很多姐妹旅行回来后排卵，心情舒畅了，果然对内分泌有大大的好处。（放松去旅行，会不会出血什么的，回来再说吧。） 祝愿姐妹们，都有一个完美的假期~~~ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

你好，菲比。我是一名瘦多囊，最近有备孕计划，但是听说多囊怀小孩有风险，所以很担心，也挺害怕的。然后我月经一直不正常，每次去看医生都是开的达英-35或者优思悦还有一些调经的药，但依然反反复复，有点心累~想请问一下多囊小白该从何开始调理呢？需要注意些什么，不想一直通过药物来调经~盼复。 备孕第一步？菲比每天都能收到类似的留言：多囊、月经紊乱、靠药物调经反复、备孕怕风险、不知道从哪下手调理……先给所有多囊备孕的姐妹说一句：别慌，也别灰心。多囊备孕确实有挑战，但只要找对方向、科学调理，把身体调到最佳状态，就能大大降低风险，离好孕更近一步。PART 01先缓解你的焦虑：怀孕有风险，但可控 首先要明确一点：任何人怀孕都会有风险。孕期对女性身体是一场巨大的考验，哪怕是身体健康的女性，也可能出现一些小异常——这不是多囊专属的“难题”，而是孕期的“变化无法完全预期”。但我们不用过度害怕，备孕的核心，从来不是“规避所有风险”，而是提前把身体状态调整到最佳，让身体有足够的能力应对孕期的各种变化，这才是对自己和宝宝最负责的方式。“健康妈妈，健康宝宝”，这是菲比认为备孕最重要的核心：准备身体状态到最佳！不仅仅是排卵，还包括体力精力、免疫力、情绪心态等等。菲比的孕期和哺乳期，绝对是在吃之前调理的老本，才撑住我阵痛三天三夜，产后3天没怎么睡觉，撑住哺乳期的夜奶。月经一直不正常，靠达英-35、优思悦调经却反反复复，真的心累。药物调经是短期的辅助手段，但想要从根本上改善，还是需要结合生活方式调整，找到问题的核心——这也是我们多囊小白调理的关键。PART 02多囊小白调理4步走，从“迷茫”到“有方向” 很多姐妹之所以焦虑，是因为不知道从哪开始，东听一句“要减肥”，西听一句“要补激素”，最后越调越乱。其实多囊调理有清晰的逻辑，跟着这4步走，小白也能快速入门： 第一步：先搞清楚——你是否排卵？多囊的核心问题之一就是排卵异常（甚至不排卵），而排卵是怀孕的前提。所以调理的第一步，不是急着吃药、补营养，而是先学会观察自己的排卵情况。可以试着记录自己的月经周期，观察周期的第几天会出现排卵症状（比如白带拉丝、小腹轻微坠胀），也可以用排卵试纸辅助监测，慢慢找到自己的排卵规律——哪怕暂时不排卵，也能明确自己的身体状态，为后续调理找方向。 第二步：找原因——不排卵，可能和这些有关如果观察后发现自己很少排卵，甚至不排卵，不用急着慌，先去医院查一查胰岛素抵抗（很多瘦多囊姐妹都存在这个问题，只是容易被忽略）。胰岛素抵抗不仅会影响排卵，还可能导致月经紊乱、激素失衡，这也是很多姐妹靠药物调经反复的原因之一。明确异常后，才能针对性调整，而不是盲目吃药、调理。 第三步：抓机会——出现排卵信号，别浪费当你观察到明显的排卵症状（比如白带拉丝像蛋清、小腹一侧轻微隐痛），一定要毫不犹豫地结合B超监测和排卵试纸，精准把握排卵时间，及时试孕。多囊姐妹的排卵机会可能比普通姐妹少，所以每一次排卵都很珍贵，不要因为“怕失败”“怕风险”就错过，抓住每一次机会，好孕才会更快到来。 第四步：不坐等——持续不排卵，可适当借助外力如果经过一段时间的调理，依然持续不排卵，也不要一直坐等，更不要自我否定。可以在医生的指导下，考虑促排卵等手段，帮助身体正常排卵——这不是“依赖药物”，而是科学高效地帮自己抓住备孕时机。PART 03除了步骤，这些基础调理别忽视 上面的4步是调理的“核心逻辑”，而饮食、运动、睡眠、情绪、膳食补充剂这些基础，是支撑这4步的关键——也是帮你摆脱“靠药调经”的根本。对于多囊姐妹来说，饮食不用刻意“减肥”，重点是均衡营养、稳定血糖：减少高糖、高油、精加工食物，多吃优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）、粗粮（也不是所有粗粮都安全，需要精心挑选）和新鲜果蔬，规律三餐，避免暴饮暴食。运动方面，不用追求高强度，重点是“坚持”：每天30分钟左右的中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽、跳绳），既能改善胰岛素抵抗，又能调节激素水平，帮助规律月经、促进排卵。PART 04最后想对你说：备孕，拼的是心态和坚持 我知道，多囊备孕这条路，你已经走得很累了——反复的月经紊乱、吃不完的药、未知的风险，很容易让人焦虑、崩溃。但请你记住：多囊不是“不孕的代名词”，它只是一场需要耐心和科学应对的“身体调理战”。备孕会随着时间推移带来压力，但多囊备孕，恰好需要的就是时间和时机。不用和别人比进度，也不用因为一次失败就否定自己，跟着上面的步骤，一步一步调整，把身体慢慢调到最佳状态，焦虑会减少，好孕也会如期而至。愿每一位多囊姐妹，都能被温柔以待，都能顺利迎来属于自己的小天使❤️ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa

最近菲比被痘痘狠狠“袭击”了，我的痘痘都在后背，后背密密麻麻冒了好多红痘痘，我还总喜欢抠。每天都有新痘痘冒出来，红红的。 其实静下心来复盘，我心里门儿清——这波背痘爆发，根本不是偶然，全是我自己“嘴欠”作出来的！这段时间刚好赶上月经前和月经期，大家都知道，经期前后激素波动特别大，皮脂腺会疯狂分泌油脂，本身就是痘痘的“高发期”😭 偏偏我管不住自己的嘴。每次路过商场的蛋糕店，买一送一的广告一出，我不是买一块，是肯定吃2块；刷视频，总能看到几块钱的新饮品团购券，爱尝试新品的我，不知不觉就下单了。我还自我安慰：没关系，我主食一直吃的是黑米，算健康了吧？但这种“自欺欺人”根本没用——虽然主食选对了，但高糖的蛋糕、奶茶吃太多，照样会给皮肤“添乱”。昨晚，队友点了淄博烧烤，不知不觉又炫了一个饼。不行不行，这真的不行，今天宣告“战痘计划”正式开始！✅ 饮食管控：彻底和高糖食物说再见！蛋糕、奶茶、甜点坚决不碰，路过商场也绕着走；除了继续坚持吃黑米等低GI主食，饮食尽量干净，也不喝牛奶了。日常喝留兰香茶。今早吃的牛油果+人参果中午吃黑米饭+荷包蛋✅ 补充剂调理：其实多囊补充剂，都利于降雄，所以就按照之前日常补充的，继续补充即可，特别是含DIM成分的继续补充。✅ 睡眠：重新带上了运动手表，主要监控晚上睡眠时间，这几天已经能慢慢提前到11点多入睡，昨晚睡眠得分92分了。很多长痘真的和饮食、作息、激素息息相关，经期前后更要格外注意。这次菲比的背痘爆发，也算给大家提个醒——不要像我一样，一时嘴馋，让皮肤遭罪。按照这套方法，看看菲比我后续痘痘能不能改善。希望受到痘痘困扰的姐妹，都能找到适合自己的办法，早日和痘痘说拜拜，拥有光滑好皮肤❤️你们有没有爆痘的经历？或者有什么战痘小技巧，欢迎在评论区留言告诉我呀～ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa