菲比是一个很容易焦虑的人，有点烦心事，睡眠就变差。甚至，今年我已经严重到有些明显的症状，出现了幻嗅。只要压力大，焦虑，没睡好，就会闻到香烟的烟味。开始以为邻居抽烟，但发现家里人都闻不到，只有我能闻到，这就诡异了起来。经过我自己的观察，是我自己出现了幻觉！！！ 这就是焦虑到，出现了躯体化的症状。 焦虑的，不止我一个人，偶然间看到一组数据 双相情感障碍 双相障碍的关键特征是极端的心境波动，从躁狂的高峰跌到重度抑郁的低谷。 强迫症 强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现。 恐慌症 恐慌症，是在一段特定时间内，有强烈害怕或不适感受，突然发生一些比如心跳加速、出汗等症状。 饮食功能失调症 包括我们常听到的厌食症和暴食症，情绪会更加低落。 焦虑 焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。 至少45%的姐妹都会有不同程度的焦虑，这个人群很庞大。对于心理健康角度，其实在多囊卵巢综合征（现多内分泌代谢卵巢症）的国际治疗指南里面已经非常明确，排在一个很重要的位置。在国外，我们可以经常看到心理咨询师的身影。而在国内，你会发现有些坎有些心事，咱们都是自己默默在抗。 我们必须重视起来，采取一些方式方法去控制，不能任由情绪不断发酵。你们会发现菲比和大家交流的时候，包括一对一交流的时候，我会特意来安抚情绪。一味得着急着急着急，并不能解决实际问题。 菲比不是来增加焦虑的，对于自己的这些症状，我确实有些害怕，必须要做出调整。 1. 保证睡眠，睡眠不足会加剧我的偏头痛和幻嗅 白天避免喝咖啡，和浓茶。如果感觉当天睡意不明显，我会提前服用褪黑素或者镁或者5-HTP，控制入睡。手机调整为静音无震动，理想是夜间10-11点入睡，我现在能基本保证12点前睡着。 2. 给自己积极的信号 任何事情都有解决办法的。 不要为没有发生的事情去焦虑，等于是预支未来的烦恼，透支当下本该拥有的轻松。 情绪，其实有时候我感觉比饮食和运动更难控制，因为ta根本不受控制！ 前几天一个姐妹和我说：“怎么多囊这么难呢？”  可是，生活中，又有什么事情易如反掌呢? 这么一个紧绷的环境，又有谁能真正放松。 为自己能开心度过一天鼓掌，没有什么大不了的，做自己的观众。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

菲比在平时的交流过程中，会发现很多姐妹觉得白带黄黄的不正常。 什么样的分泌物是正常的呢？ 正常的阴道分泌物，通常被称为“白带”，颜色为透明、白色、灰白色或淡黄色。它不会有强烈的气味，同时在整个生理周期中，它的颜色，性状都会发生变化。 如果分泌物的颜色或质地发生变化，并且伴有其他症状，如瘙痒、骨盆疼痛、排尿疼痛或恶臭，则视为不正常。 白带变黄是正常的吗？ 在一些情况，白带呈现黄色，是完全正常的一个状态，而且极其常见。 月经前 在月经来潮前的几天，分泌物比正常情况下变得更粘稠是很常见的。除了质地的变化，此时出现淡黄色是正常的。 经期过后 经期快结束时，你可能会注意到经期血液开始变浅或颜色从红色变为棕色。在此过渡期间，也可能看到浅棕色或棕黄色的白带。 但有一些情况，黄色白带就是不正常的状态。比如，念珠菌性阴道炎，滴虫病，衣原体感染，盆腔炎等等也会带来白带变黄，但通常会带来其他不同程度的症状。 念珠菌性阴道炎 黄色、白色或灰白色分泌物较厚，很稠，可能是是由念珠菌引起的一种常见多发的念珠菌性阴道炎，也叫霉菌性阴道炎。虽然它会引起不适症状，但其实它非常非常普遍，不要过度恐慌，估计有四分之三的女性在一生中至少经历过一次这样的感染。 菲比之前的文章中，有介绍过  念珠菌阴道炎，原来它也和饮食有关哦 除了白带变黄，念珠菌性阴道炎还可能有其他的症状： 厚厚的奶酪质地，或者豆腐渣状 外阴和阴道周围瘙痒、灼热、肿胀和/或发红 同房和排尿时疼痛、灼热的感觉 还有20%的姐妹没有这些明显症状，只在检查时发现。 如何去除黄色白带？ 如果你的黄色分泌物是浅黄色或淡黄色，也没有伴有其他症状，这就很可能就是正常的状态，你不需要做任何事情来去除它。等到进入排卵期，雌激素水平上升，白带的颜色和质地就会发生改变。所以，这是正常的生理现象，菲比在排卵后，或者月经刚刚结束，都是呈现出黄色的分泌物状态。 但是，如果出现黄色分泌物同时伴有疼痛或恶臭，瘙痒难耐等等这些非常明显的异常，那就建议看医生进行处理。 多囊姐妹的白带变黄？ 对于多囊姐妹来说，卵泡发育慢，自身雌激素水平迟迟不能到达高峰。就有很长一段时间的白带，会呈现出黄黄的状态。菲比也是这样，会在内裤上留下黄黄的印记。 有时候在不规则出血前，也能观察到白带开始变黄。 增加体质，减少高糖食物，不轻易破坏阴道环境，不要过度冲洗。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa 佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS 佛系天猫小店：pcoskey海外专营店

很多姐妹在考虑日常用血糖仪监测自己的代谢情况的，但也有各种各样的疑问，今天菲比就和大家一起来盘一盘。 01血糖仪和医院静脉抽血的血糖值为什么不一样？因为测量的对象是不一样的。通常来说，静脉血会比指尖高10-15%。新版血糖仪大多内部算法自动校正，直接显示血浆等效值，尽量贴近医院结果。空腹时动静脉血糖差距很小；餐后 2 小时差距最明显：餐后肠道吸收糖分先到动脉、毛细血管，指尖血糖常会高于静脉血糖。 02什么时间测量？不同情况，监测时间不同。如果之前做过糖耐量测试，可以特别关注有异常的时间点，在空腹，餐后等等来做测试。 03如果我的血糖正常，是否可以用血糖仪来判断胰岛素抵抗？家用血糖仪测不出胰岛素浓度，只能通过血糖波动模式推测线索，血糖正常 ≠ 没有胰岛素抵抗。高度提示胰岛素抵抗的血糖可疑信号： 空腹血糖处于正常区间偏高位置，比如 5.2～6.0，尤其接近 5.6 以上，是高危信号 餐后血糖飙升、回落很慢，餐后 3 小时依然没有回落接近空腹水平 餐后 3～4 小时心慌、乏力、饥饿、手抖 04可以用血糖仪来指导饮食吗？是的，会有一些帮助。很明显，某样食物吃了之后，血糖飙升肯定就是不适合我们吃的。但如果吃完血糖也是都正常的，是不是代表这个食物安全呢？吃完血糖飙升，很好判断：尽量少吃 / 调整吃法。菲比觉得，餐前和餐后的血值对比也能说明一些问题，特别是血糖正常的情况下。比如，餐后峰值和空腹如果相差大于2mmol/L，建议谨慎选择，大于3mmol/L，就不推荐吃了。还有一些，比如让3小时血糖回落慢，或者3-4小时之后出现低血糖症状，这样也需要考虑调整食物。 05不想扎针，还有其他办法吗？菲比很少用血糖仪，主要是害怕扎针。市面上，指尖血糖仪是扎手指，动态血糖仪大部分是扎手臂等，都是有针。但现在已经有新一代的血糖仪上市，是无创，不用扎针，相信很快就能走入我们的生活。 无论何时，菲比都是鼓励了解自己的状态。了解但不焦虑~看着晴空万里的天空，想想即将到来的台风。万般念想归结一句：健康平安，胜过一切。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

上周菲比感慨，这个阶段，怎么那么多姐妹出血最近莫名不规则出血的姐妹好多，是为什么呢?。咱们先来看看投票结果。 感谢这185位姐妹参与投票，让我们有了更多信息。 1. 瘦多囊是本次出血人群主力 出血正在发生的多囊姐妹里，60kg 及以下占 65%（121 人），60kg 以上仅 35%（64 人）。正常及低体重瘦多囊，高发不规则出血，且占比远超超重多囊，是当下这个季节出血问题最主要群体。 2.  正常偏低体脂出血姐妹更多 剔除 “不知道” 39 人，有效体脂样本 146 人 各体脂区间占有效样本比例重新核算：14%～20% 低体脂：22.60%21%～24% 体脂：34.25%（占比最高） 25%～31% 体脂：27.40% ≥32% 高体脂：15.75% 中等偏低体脂（21%-24%）多囊出血人群最多。极低体脂（14%-20%）群体占比不低，偏瘦、体脂偏低的多囊依然出现异常出血。超两成姐妹不清楚自身体脂，不可忽略体脂监测。每个体脂范围，都有出血姐妹，相对来说体脂率14%-24%范围(偏低到正常）的姐妹出血更多一些，共56.85%。高体脂姐妹出血情况呈现越来越少的趋势，可能是与脂肪和雌酮有关系。 我们多囊姐妹，很常见的一种症状就是不规则出血。 不过不规则出血的原因有各种各样的： 大部分因为激素不稳定，引起部分子宫内膜脱落出血； 内膜过厚发生出血； 有因为宫外孕或者孕早期出血； 有宫颈的接触性出血； 还有一种是子宫内膜息肉的出血。 其实，在长期不规则出血/淋漓的姐妹中，菲比碰到不少是因为子宫内膜息肉的原因，而手术后，出血确实非常大的改善。上周的留言中，也有很多姐妹反应了是因为息肉出血的这一原因。 什么是子宫内膜息肉？ 子宫内膜息肉是女性中比较常见的，大概2%-5%的年轻女性可能有息肉。 因为局部对雌激素刺激产生反应，出现息肉。它的大小和位置多样，不同位置的子宫内膜息肉可能影响精子卵子结合，干扰受精卵着床和发育，所以可能影响受孕。 有时也有病变风险。 如何发现？ B超检查是可以发现息肉，“金标准”是宫腔镜。 如何治疗？ 子宫内膜息肉的大小从毫米到厘米都有，数量上可能一个或者多个。 一些无症状较小的息肉会自行退化。 某些激素类药物，比如孕激素可以减轻息肉的症状，但停药也容易复发。 必要时，医生会建议宫腔镜切除。 自然调理子宫内膜息肉 一些研究表明，慢性炎症，雌激素优势，孕激素缺乏，超重与子宫内膜息肉相关。 这也正好是我们多囊所在经历的，也可以解释为什么在多囊姐妹中常见。 所以我们需要保持合理体重，降低身体炎症反应，有规律排卵。 相关补充剂包括: 维生素D，手性肌醇，DIM等，来调整雌激素优势，调整月经周期，降低息肉风险。（菲比小店都有，可以和我交流) 姐妹们，如果经常发生不规则出血，去B超时，让医生注意排查一下是否有子宫内膜息肉。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

首先上一张我最爱的图，非常直观，排卵期会出现这个促黄激素LH的高峰。无论是不是多囊，正常情况下的排卵，都会出现这样一个高峰，这也是排卵试纸能够捕捉到的一个变化。 所以，多囊姐妹的排卵，排卵试纸也一样可以测到！ 排卵期，排卵试纸会深多久？ 这也是菲比在日常咨询中，经常碰到的一个情况，很多姐妹想知道，怎么样算正常。来看看我之前的排卵试纸吧。 早在11月27日的时候，早上上厕所，发现有分泌物掉落，我就开始进行每天测排卵试纸的安排，一般早晚各1次。这天早晚都很深，搞得我以为马上就要排卵了，但分泌物达不到我平时排卵期那么清澈，所以我知道，这仅仅是促黄数值有点高罢了，还不是排卵期。 焦虑得等到30日，就在我感觉没有希望的时候，分泌物开始增多，甚至出现拉丝直接掉落的情况，再测排卵试纸，反而浅了一些。 这样的情况持续到12月3日的早上8点，感觉有深。6小时之后，就变阳了。第二天下午开始出现强阳，最终到5日的下午才减弱。 所以综合来看，整个排卵试纸阳性强阳性，从12.3下午持续到12.5上午，差不多36小时。而且12月5日明显分泌物减少，基础体温上升。基于此，判断排卵发生在12.4的可能性最大。 这整个过程从11月27日开始，反反复复，一直到12月5日才告一段落，其实这一段时间，都是具有受孕可能的。 很多姐妹，担心排卵试纸深太久不正常，其实1-3天这么深都算正常范围。 很多姐妹，担心排卵试纸不加深，卵泡没有发育，其实排卵试纸应该是进入排卵流程突然加深。 很多姐妹，担心排卵试纸一直深，是促黄高，卵泡不发育，其实你看我的试纸，总是深深的，最终不也是排卵了吗？ 沉住气，看到排卵试纸深了也不焦虑，按照自己之前怎么做排卵的，之后也一定可以排卵！！！ # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。