菲比我最近经常有这样的运动，骑骑车，游游泳，遛娃，还真的是蛮累的，我蛮希望看到数值有下降。可体重，关键是体脂怎么纹丝不动，大失所望。
这些运动的共同特点，持续时间长，很累，但心率不高。骑自行车也是优哉游哉，游泳是划几下站着划划水，遛娃是跑几下然后站着原地活动活动身体，自己能明显感觉到心率是不高的，没有那种噗噗噗的感觉。
所以，心率真的影响减脂吗？嗅到一丝可疑的味道，菲比想做个大胆的猜测。
运动心率
运动心率指人体在运动时保持的心理状态，不管是有氧运动还是无氧运动，拥有一个合适的心率，才能达到比较好的运动效果。保持最佳的运动心率，对于维持运动效果和运动安全都是非常重要的。
那么运动时多少心率算比较正常？
通常，我们最大心率的计算是220-年龄。以菲比为例，就是220-34=186
低强度运动，心率差不多是最大心率的40-60%，中等强度运动大概是60-70%，高强度就是这个以上。
成年人身体活动建议
经常进行中等强度的有氧运动，每日30分钟，一周至少5次。
如果肥胖，则需要一周150分钟的运动。
中等强度心率，按照菲比的最大心率计算，186*60%=111.6，186*70%=130.2。也就是110-130之间的运动心率。
目标减肥的建议
一般来说，中等强度的运动，能消耗更多的脂肪。
心率保持到最大心率的60-70%之间，也就是所谓的燃脂强度。
这样心率区间的运动时长累积超过30分钟。
很显然，菲比我做的那些都是低强度的运动，纵使时间长，身体累，但效果看不出。看看西湖边夜跑的，个个头上都是汗，我骑车3小时都没有流汗（本身就是不容易流汗体质）。
或许，我得考虑跑步，这是一个最简单实用的方式，毕竟我没跑几步就气喘吁吁，心跳加快。
你们觉得是这样吗？
对了，菲比小店的618活动已经开始，有需要的姐妹可以看看。
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我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。
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