当行李箱塞满漂亮衣服，相机充满电，满心期待的旅行即将开启时，多囊姐妹却可能在内心默默发愁：“旅途中怎么吃才能既满足味蕾，又不影响健康？”
不能吃高升糖指数食物的限制，让旅行中的饮食选择变得棘手。
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提前规划：做足准备才能有备无患
在出发前，做好饮食规划是关键。
了解当地特色食物的成分，避开隐藏的高升糖 “陷阱”。例如，有些地方的特色糕点可能糖分极高，而看似普通的粥品，也可能因为熬煮时间过长导致升糖指数飙升。提前计划好要打卡的美食，筛选合适的菜品。
除了寻找外部饮食资源，自备一些健康小零食也很重要。像无糖坚果、生酮小食、高蛋白面包、魔芋蛋糕、牛肉干、虾干等。这些零食既能在饥饿时快速饱腹，又不会引起血糖大幅波动。将它们分装成小袋，放在随身包里，方便随时取用。
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旅途饮食搭配：主食、配菜巧选择
主食的智慧之选
在旅途中，主食的选择至关重要，也是最难的。在外旅行，基本上能找到的主食都是以白米饭，面条，面包，这些高升糖指数主食为主。
如果在异国他乡找不到合适的粗粮主食，不妨试试用南瓜、玉米等食物来替代主食。
如果必须吃白米饭等主食，放在蔬菜肉类之后，最后吃。而餐后，尽量散散步。
配菜的营养搭配
配菜的选择要遵循 “多蔬菜、适量蛋白质” 的原则。每一顿饭尽量保证有一半的盘子被蔬菜占据，无论是凉拌、清炒还是蒸煮的蔬菜，都是不错的选择。像西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜，富含维生素和矿物质，同时升糖指数低。蛋白质的摄入可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。例如，一份香煎三文鱼搭配清炒时蔬，既能满足身体对营养的需求，又不会给血糖带来太大负担。
警惕隐形的糖分与高升糖 “雷区”
旅途中，除了要注意明显的高升糖食物，还要警惕那些隐藏的糖分和高升糖 “雷区”。比如，各种甜饮料、果汁，看似健康的水果干、果酱，以及一些油炸食品、膨化食品，它们都可能导致血糖迅速升高。
选择饮品时，白开水、淡茶水是最佳选择；如果想喝奶茶、咖啡，尽量选择无小料，不另外加糖，比如美式，茶+奶。对于小吃零食，一定要仔细查看配料表，避开添加了大量糖和油的食品，尽量不要买不要备。
旅行是一场探索世界、放松身心的美好体验，在条件有限的情况下，也不要焦虑。
对于食物仔细筛选，实在没有合适主食，适量吃白米饭、面条、糕点等，也不要过于担心，一天的大运动量，当然也需要相适应的能量支持。没有经受住旅途的美食诱惑？没关系，旅行，不就是要尝试各种没有试过的东西嘛。比如小吃可以和同伴一起分享，主打一个什么都尝尝。
很多姐妹旅行回来后排卵，心情舒畅了，果然对内分泌有大大的好处。（放松去旅行，会不会出血什么的，回来再说吧。）
祝愿姐妹们，都有一个完美的假期~~~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。