很多姐妹说能吃的东西不多，但菲比我感觉还是挺多的。
从大的营养素来说，需要脂肪、蛋白质、碳水化合物。
对体重较重的多囊来讲，减少一些碳水化合物比例，增加蛋白质和脂肪比例，可以很有效改善多囊。对于体重较轻的多囊来说，不改变食物比例，增加总体食物量，利于保持体重。
但这些的前提是，选择的食物是健康的，改善胰岛素抵抗问题，降低炎症水平的。这两个，是多囊的核心问题。
今天我们就来看看，哪些食物对我们是有利的。
富含脂肪的食物
牛油果
坚果
橄榄油
鸡蛋
油性鱼-鱼油（欧米伽-3脂肪酸）
富含碳水化合物的食物
黑米
燕麦米
豌豆和豆子
根类蔬菜
藜麦
富含蛋白质的健康食品
肉和蛋
鱼和海鲜
益生菌食品
椰子酸奶
纳豆、味噌
泡菜、泡菜和其他腌制蔬菜
富含益生元的蔬菜
芦笋
甜菜根
甘蓝
蒜
洋葱
韭菜
荷兰豆
非淀粉蔬菜
绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、青菜。
十字花科蔬菜，如白菜、芝麻菜、花椰菜、卷心菜、花菜和甘蓝。
葫芦类蔬菜，如黄瓜、西葫芦。
茄属蔬菜，如青椒，番茄和茄子。
总的来说，就是注意主食和水果选择，蔬菜肉类开开心心吃。食物丰富，营养全面！