在日常的咨询中，菲比发现很多姐妹对调理思路还不明确，或者在调理过程中遇到很大的阻碍。
其实在行动之前，我们得做出一步步的计划，从心理，知识，环境准备，制定自己的计划，这是很重要的一步！
心理
要知道说大了去，大概有20%的育龄女性有PCOS相关问题，没想到吧，真的蛮多的。可能很多月经35-40天的姐妹，一直很规律她们就不会想到自己和多囊有什么关系。其实严格来说，可能就是因为多囊问题，她们月经才偏长，但这部分人群肯定不会主动去确诊什么，症状也很轻微。
我们这个人群很大的。难道不是因为有很多人都有多毛问题，才有了脱发店，脱毛机? 同样，痘痘，脱发等等都是很多人都有。
所以，我们不要怕，也不要把自己看作异类。每个人都有自己的慢性困扰，没有人是完美的。
对我们来说，多囊是可以用生活方式调整去控制的，它不影响正常的生活，甚至可以不用依赖药物就去改善。这是很棒的，我们要看到希望，看到光明。
知识
对多囊的研究不需要多高深，只需要具备一点基础知识，就知道为什么要这样去做。
- 我们知道胰岛素，炎症食物影响雄激素，促黄激素，所以要调整饮食和运动。
- 我们知道睡眠不好，情绪不好会带来内分泌失调，所以要调整睡眠，放松心情。
知道一些营养学的知识，分清碳水化合物，蛋白质，脂肪。了解升糖指数的意义，知道哪些是炎症食物。学习膳食金字塔。
基本的生理学知识：知道先有排卵，半个月黄体期后才有正常月经。黄体期体温升高。
知道这些，就足矣。
环境
家庭环境：得到家人的理解和支持。用自己了解的知识，来灌输给周围人，国内外多囊治疗指南，已经明确将生活方式改善作为治疗多囊的第一条，我们还有什么理由不去做？
食物环境：高糖食品、加工食物不出现，怎么来清理和筛选我们周围接触的到的食物，这是需要自己去做的。
工作、学习环境：毫无疑问，工作和学习会带来压力，那如何去缓解压力。如何和周围人解释自己的饮食习惯？好朋友拉着你去吃甜品，怎么办？其实无需多解释，说句自己血糖高，别人就都理解了。
环境的支持，特别重要，这是影响你是否能坚持下去的重要因素。
计划
- 食物计划：一周食物清单，以及采购。我的主食吃什么？
- 运动计划：做什么运动最开心，能坚持？循序渐进。
- 膳食补充剂计划：永远是一个补充，别喧宾夺主。
- 备孕计划：如果3个月没有排卵，该何去何从？你心里得有底线和计划。
- 医院计划：哪个医院方便，哪个医生好配合，有时只想做个B超，别上来就一大堆检查。
评估和反馈调整
这是生活方式评估表，在这篇文章可以看到。
通过对生活的记录，我们可以找到状态好的时候，状态异常的时候。用这个表格去做反思，能最快找到敏感点。
菲比推荐，以3个月为一个节点，评估进展。这个评估，并不是简单看看月经来了几次，而是从精神状态，痘痘，脱发情况，白带情况等等来整体评估，并反思哪里需要改进。
没有这个评估和反馈调整的过程，调理只能是站在原地！
例举菲比的一天
有些姐妹如果调理了一个月，还是没有来月经，就非常焦虑。
菲比在此请求，给自己的身体多一点的时间，多一点耐心，多一点机会!
只要是正确的方向，身体的正向反馈，很快会到来~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
