菲比我其实是一个挺懒的人，但又一件事，我坚持了10年。10年前误打误撞，选择了黑米作为主食，开启了自己一路排卵的“开挂”人生。我奉黑米为我的大恩人，帮助我解决了生育问题，还帮助周围的家人改善血糖问题，看看我之前的文章，就知道我有多爱它。
至此，我以黑米为主食已经经历了整整10个年头，精神状态更好了，吃黑米的一天，只要前一晚是睡好的，我白天是不需要午睡，精神饱满，再也不便秘了。而我的懒，让我几乎没有开发其他的主食，因为我觉得我能接受每天吃它。
前几天午餐，随手一拍。
但事实上，不是每个姐妹都接受黑米饭。所以，不断有姐妹问我，还能吃什么做主食呀。会发来图片问我，这个可以吗？
可是，没有尝试就没有发言权，我没有吃过，不能保证我自己吃了那些比如全面面包什么的还能保持排卵。其次，之前吃白米饭为主食的时候，大家也没想着要换掉它，为什么轮到黑米了总想换呢？主食而已，我对其口感还真的没有特别高的要求。
不过这仅仅是我的想法而已，连我可爱的爹爹都接受不了天天黑米，老是嚷嚷着白米饭好吃呀。
但是，通过动态血糖仪的测试，会发现很多标榜自己健康的食物，看起来对血糖影响非常大。
比如大家比较多关注的，荞麦面，燕麦麸，红薯，全麦棒，全麦面包，土豆，南瓜等等，可能和你想象的非常不同。
那我们选择主食的原则是什么呢？
科学家们发现，日常饮食中碳水化合物占比达到50%的人们具有长寿的倾向，而碳水化合物在饮食中占比多于70%或少于40%的人死亡机率更高。
也就是说，碳水过多过少都似乎不太理想，不过科学是动态的，每年都有一些新的发现。
碳水化合物一般就是主食和水果等。所以，菲比我从来没有推荐说不吃主食，不吃碳水。
其次，多囊姐妹需要控制胰岛素分泌量。而过快过高升血糖势必会带来大量胰岛素压制，所以我们希望这个食物引起血糖的波动较小。所以，目标就锁定为升糖指数相对较低的食物。
第三，根据中国的膳食指南，推荐全谷物。《中国居民膳食指南2016》对全谷物的定义：未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。
最终，最最重要的是！你吃这种主食，是会排卵的！
排卵是衡量身体平衡的一个很关键指标，能够规律排卵，说明这段时间状态相对更好。
所以，根据这4点，我自己锁定了黑米饭，作为我的主食。我喜欢吃，我的身体反馈也好。
我的选择不代表你的选择
但我的选择，不代表是你的最佳选择，菲比我这十多年来，碰到过各种各种的情况：
有些姐妹的肠胃，感觉吃了黑米胃不舒服；有些姐妹，没有条件时间去做黑米；有些姐妹吃黑米，没法自发排卵；有些姐妹喜欢经常换换口味；有些姐妹吃黑米，餐后血糖反而更高；甚至有些姐妹吃白米饭才能排卵的！
那么就需要也按照这几点去选择，全谷物，豆类，薯类一般都比精米白面要好。所以你可以按照自己实际情况一步步去调整，最终找到适合自己的。菲比我也不是一下子就找到黑米，也是一步步先混合，再吃吃糙米、荞麦、藜麦、燕麦米、红豆等等，才找到适合自己生活节奏的黑米。
衡量的金标准就是—你吃了可以排卵，同时有效控制雄激素！
我不会要求每个人都跟我一样吃黑米，但是黑米是一个很好的尝试。每个人对碳水化物的需求不同，就如每个人对自身体重的需求是不同的一样。
选对主食，是调理路上的重要一环。
最了解你的，一定是你自己。细心观察白带情况，精神状态，你能找到最适合自己的方式！
留言告诉我们你选择的主食，和原因吧，让我们来借鉴借鉴吧。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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