当你听到炎症的时候，估计想到的是割伤、感染、发炎等等。其实炎症分为急性炎症和慢性炎症，而慢性炎症就与很多心血管疾病，糖尿病，自身免疫疾病等等相关，是全球研究热点。
其中慢性炎症也是多囊卵巢综合征（PCOS）的核心之一！
炎症概念在国内还是很新，菲比也是花了一些时间才初步理解一点点。还好菲比一直倡导的饮食法则，其实也是降低慢性炎症的，同时又改善胰岛素问题，真的一举两得。
什么是炎症？
炎症，通常分为急性与慢性。
急性炎症比如不小心受伤，肿胀、发炎。
慢性炎症，则是长久不消的症状，没有明确的原因，持续时间很长。它是多囊的一个特点，它会损伤性激素受体，抑制排卵。同时刺激肾上腺释放更多的DHEA，雄烯二酮，进一步抑制排卵。影响卵子质量，甚至引起抑郁和焦虑。
如何知道自己有慢性炎症？
指示和特征：
1. 无法解释的疲劳感
2. 头疼
3. 关节痛
4. 皮肤问题（比如湿疹，牛皮癣）
5. 无原因睡不着
6. 肠胃不舒服
检查血指标，可以用Hs-CRP 超敏C-反应蛋白（有感冒或者其他感染时，这个会高，就不准了）。
多囊很多人会偏高，不过对于如何检测全身性慢性眼睁睁，目前还没有统一的方案。
哪些因素会引起炎症型多囊？
1. 环境毒素
塑料，农药，水银等等。这些物质会干扰内分泌，比如BPA。
2. 抽烟
3. 炎症食物，饮食习惯
比如小麦，牛奶制品，精制糖
4. 肠道细菌异常
5. 外界环境压力作息
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一项研究发现，高糖、高油、高脂和富含红肉的饮食，会导致身体出现更多的炎症，使人患心脏病的风险增加46%；而食用红肉、加工肉类、动物内脏、油炸食品、精制谷物，中风的风险也会增加28%。
这就是与慢性炎症有关。
我们该怎么做来改善炎症型多囊？
好消息是，通过一些改变我们能降低炎症反应。
首先是我们的饮食法则，无论胖多囊瘦多囊都能受益。
- 尽量选择天然健康食物，避免加工食物。
- 避免牛奶制品，精制糖等。
- 避免麸质
麸质，以前国内都从来没有提过这个概念，麸质存在于小麦、大黑麦等中。近年来，越来越多国人被发现对麸质敏感，这会刺激肠道炎症。所以面食中，会含有麸质。
- 减少压力
身体和情绪上的压力都会使你的身体产生更多的皮质醇，长期的压力改变了皮质醇调节炎症反应的有效性。可以通过练习冥想和瑜伽、锻炼身体和户外活动来减少压力。
- 合理的运动
研究表明，运动有助于减少全身炎症。但强度过大，会起反作用。
- 避免环境毒素
这又是一个大话题，因为环境毒素来源复杂。首先，就是要注意蔬菜水果中的农药。然后BPA要注意（所以我觉得外卖塑料盒是一个很大的隐患)。还有水银，水银是可以富集在体内的，比如一些大型食肉鱼类，就少吃吃，它们身体会有水银积累。
- 避免自己不耐受的食物
- 戒烟
- 补充相关膳食补充剂
比如Omega3特别是其中的EPA，姜黄，NAC，白藜芦醇，槲皮素，锌，维生素D，益生菌等。
抗炎饮食，也是现在比较火的饮食方式。
减少高温烹饪
增加不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸
全谷物主食
水果蔬菜多多益善（多囊不吃高升糖指数水果）
吃鱼、白肉
其实菲比做的中低升糖指数饮食，也算是抗炎的饮食。
很多姐妹说，哇，饮食法则那么复杂，好烦啊。是啊，可是我们的食物造就了我们自己的身体。在往脸上涂几千块钱护肤品，忙于选购漂亮裙子，包包的时候，请想想自己的饮食，我们真的足够重视了吗，给饮食分了多少时间呢？各种快餐，外卖，就想着快快快就行，好像食物很耽误时间。可是，我觉得恰恰相反，这是我们需要花时间好好准备的事情。说白了，跟命有关。
所以，饮食是NO.1重要的，我们真的给与健康足够重视了吗？
感兴趣的姐妹，可以进一步去挖掘更多原因及解决办法。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
