今早准时迎来月经，和预估时间分毫不差，长达 99 天的超长周期终于落幕。最让我松一口气的是：难熬的黄体期总算结束了。这段黄体期，真的把我折腾得够呛。 首当其冲就是睡眠。十几天里睡眠质量差到极点。明明已经入秋，夜里气温清爽，可我的基础体温居高不下，整夜燥热。家人都觉得温度刚刚好，只有我反复纠结：不开风扇闷热难眠，一开又觉得冷，一度怀疑自己是不是提前进入更年期。小腹一直坠胀，整个人像充了气的气球一样水肿，鼻翼左右两边轮番长痘。这次黄体期还出现了从前没有的症状：乳房持续胀。食欲更是失控。坐在餐桌前，几乎能把桌上食物一扫而空，疯狂渴求甜食。对比排卵前胃口平平的状态，反差感特别强烈。
为什么会出现这样的情况呢？
排卵之后，卵泡变成黄体，开始分泌大量孕酮（也就是黄体酮），雌激素在排卵前冲上高峰后回落。激素的这场”过山车”，就是我们各种不适的开始。常见的症状包括，但不仅限于：
- 躯体症状：乳房胀痛、腹部胀气水肿、体重短期上浮、腰背酸痛、乏力嗜睡、食欲暴涨、头痛、皮肤爆痘
- 情绪 & 认知：情绪敏感、容易委屈发火、焦虑、脑雾、专注力下降、睡眠变差
黄体期不适的原因
- 开始情绪波动：雌激素下降会影响血清素，这是我们大脑里的”快乐信使”。血清素活性降低，人就容易低落、焦虑、易怒。孕酮代谢产物-别孕烷醇酮是 GABA 受体调节剂，起到镇静舒缓作用。黄体晚期孕酮快速下降时，这个物质同步回落，也会出现焦虑、易怒、失眠、情绪崩溃。
- 水肿和胸胀：孕酮会影响体内醛固酮系统，让身体更容易潴留钠和水。所以黄体期的”胖”，很多不是脂肪，是水，月经一来就感觉好多了。
- 肠胃捣乱：孕酮会让肠道蠕动变慢，便秘、腹胀就来了；而前列腺素升高的人，临近经期又可能变成腹泻。忽便秘忽拉肚子，还真别说，我这个周期一模一样！
- 长痘痘：孕酮升高，本身就可能刺激皮脂分泌，加上我们多囊姐妹雄激素本来偏高，下巴、下颌线的痘痘这时候最容易冒头。
- 食欲：有研究数据表面，黄体期对于食物渴求约高 57%，日均多摄入约 238 kcal，74.3% 女性经前 7 天有食物渴求。而多囊的特殊之处在于：孕酮本身会降低胰岛素敏感性，而我们多囊姐妹中胰岛素抵抗比例高，让我们的血糖在黄体期波动更强烈，对食物的欲望被进一步放大。
一部分姐妹还存在黄体功能不足，孕酮升得不够高、落得不够稳，经前出血、情绪问题可能更明显。
黄体期的自然调理方法
“稳”字当头
无论饮食还是运动，都稳稳的，不激进。本来菲比经历过卵泡期的严格，黄体期就想放开了吃。其实还是需要控制一下，兼顾血糖胰岛素和食欲，适量放开。运动不要累，适量轻松的，不要太剧烈。
补充剂
像甘氨酸镁，钙, 维生素B6，圣洁莓等等，是这个阶段常用的辅助。
现在的菲比，进入月经期，又经历着腰酸、肚子难受，坐也不是站也不是的阶段。所以说，女人啊，到底什么阶段能舒服啊
姐妹们来分享你们黄体期感受，和黄体期小妙招吧~
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我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。
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