菲比是一个很容易焦虑的人，有点烦心事，睡眠就变差。甚至，今年我已经严重到有些明显的症状，出现了幻嗅。只要压力大，焦虑，没睡好，就会闻到香烟的烟味。开始以为邻居抽烟，但发现家里人都闻不到，只有我能闻到，这就诡异了起来。经过我自己的观察，是我自己出现了幻觉！！！
这就是焦虑到，出现了躯体化的症状。
焦虑的，不止我一个人，偶然间看到一组数据
- 双相情感障碍
双相障碍的关键特征是极端的心境波动，从躁狂的高峰跌到重度抑郁的低谷。
- 强迫症
强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现。
- 恐慌症
恐慌症，是在一段特定时间内，有强烈害怕或不适感受，突然发生一些比如心跳加速、出汗等症状。
- 饮食功能失调症
包括我们常听到的厌食症和暴食症，情绪会更加低落。
- 焦虑
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
至少45%的姐妹都会有不同程度的焦虑，这个人群很庞大。对于心理健康角度，其实在多囊卵巢综合征（现多内分泌代谢卵巢症）的国际治疗指南里面已经非常明确，排在一个很重要的位置。在国外，我们可以经常看到心理咨询师的身影。而在国内，你会发现有些坎有些心事，咱们都是自己默默在抗。
我们必须重视起来，采取一些方式方法去控制，不能任由情绪不断发酵。你们会发现菲比和大家交流的时候，包括一对一交流的时候，我会特意来安抚情绪。一味得着急着急着急，并不能解决实际问题。
菲比不是来增加焦虑的，对于自己的这些症状，我确实有些害怕，必须要做出调整。
1. 保证睡眠，睡眠不足会加剧我的偏头痛和幻嗅
白天避免喝咖啡，和浓茶。如果感觉当天睡意不明显，我会提前服用褪黑素或者镁或者5-HTP，控制入睡。手机调整为静音无震动，理想是夜间10-11点入睡，我现在能基本保证12点前睡着。
2. 给自己积极的信号
任何事情都有解决办法的。
不要为没有发生的事情去焦虑，等于是预支未来的烦恼，透支当下本该拥有的轻松。
情绪，其实有时候我感觉比饮食和运动更难控制，因为ta根本不受控制！
前几天一个姐妹和我说：“怎么多囊这么难呢？” 可是，生活中，又有什么事情易如反掌呢? 这么一个紧绷的环境，又有谁能真正放松。
为自己能开心度过一天鼓掌，没有什么大不了的，做自己的观众。
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我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。
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