维生素 B12 是世界上最重要也最常被忽视的维生素之一。
为什么我们多囊姐妹会缺乏B12？
因为服用二甲双胍、口服避孕药会消耗维生素B12的水平，这些是我们的常用药。
特别是长期服用二甲双胍的姐妹注意了，有实验发现，仅仅4个月时间，就能引起B12水平下降，服用时间越长，缺乏的可能性就更大。
为什么B12如此重要？
维生素B12可以影响身体的许多系统，引起疲劳、神经疼痛或永久性的神经损伤。
很多姐妹有同型半胱氨酸偏高，这个可能增加流产风险，增加心血管风险。而这与B12、叶酸、B6缺乏有一定关系，当然还有其他原因也会引起。
我们的身体不能产生维生素B12，所以我们必须从动物性食品或补充剂中获取。
缺乏B12会有什么感觉？
会一直感觉很累
觉得头晕，虚弱
脸色苍白
感到手或脚麻木或刺痛
视力模糊，对光敏感
抑郁焦虑，很容易哭
我需要多少维生素B12？
如果长期服用二甲双胍，最好能每年检查B12水平。从营养学的角度，维生素B12>300pg/ml方为充足，200-300pg/ml为不足，<200pg/ml则为缺乏。
在美国，血清维生素 B12 含量在 200 pg/ml 以下才被认为是含量不足；但是日本的不足标准是在 550 pg/ml 以下，而大部分的研究人员及营养学家都认同日本的标准。
那么根据缺乏程度，可以补充相应的B12剂量，严重的，还可能需要先注射B12。
甲钴胺与维生素B12？
维生素B12是一种复杂的有机化合物，可以分为氰钴胺、羟钴胺、腺钴胺和甲钴胺4种维生素，甲钴胺是甲基化的维生素B12，维生素B12服用以后不能被人体直接利用，进入血液循环以后需要转换为甲基钴胺和辅酶B12才具有活性，甲钴胺是可以直接在体内发挥其活性的。
就理解为甲钴胺是更加容易吸收的B12，理论上更好。
我爹是长期服用二甲双胍的人群，确实出现了脚趾麻木的感觉，据他自己说，吃甲钴胺感觉变化不大，但上次吃了我买给他的B12，真的有感觉脚趾没有那么麻了。是不是剂量上的问题呢？
补充注意
维生素 B12 能在肝脏中储存数年，相较于其他水溶性维生素，人体对其缺乏的耐受期更长。
很多日常综合维生素和B族维生素，甚至一些复方改善睡眠的补充剂都包含B12等，在叠加使用不同补充剂的时候，一定要注意剂量是否会叠加，叠加后的剂量是否适合自己。所以菲比每次都会问，现在补充什么，多少剂量。
大家在吃二甲双胍的，记得监测这个B12水平哦，它真的很容易被忽视！特别是已经手脚有麻木感觉的，抓紧时间补充。
作为多囊姐妹的常用药，关于二甲双胍的简单介绍，可以参考这篇文章：PCOS 常用药-二甲双胍的简单介绍
PS：贝囊宝（多囊日常调理补充剂）里面也有适量的B12，B6, 叶酸，适合日常补充。再说说菲比自己使用补充剂方式：状态不好的时候，补充剂是一种营养辅助。等状态稳定了，可以慢慢减量到停。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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