我经常被问到如何降低LH 促黄体生成素 这个问题。我自己也是挣扎于无比高的LH激素多年（经常高于15），这一现象在瘦多囊（Lean PCOS)中特别明显，有些瘦多囊甚至LH和FSH的比值超过了3。听起来很学术吧，接下来我就分享一些干货，怎样通过饮食和自然补充剂降低LH激素。
什么是促黄体生成素LH？
LH是一种脑垂体释放的激素，在一个正常的月经周期中，前半段LH相对来说都比较低，在排卵前突然升高。这LH的高峰扣动了排卵的扳机。
我们已经说过，多囊的女性通常LH都比FSH高，我们测不到LH高峰的原因是我们排卵不规律。
而且，LH造成卵巢释放雄激素（睾酮）。睾酮会造成比如脱发和痘痘。
更严重的症状是不孕和高风险的流产率。
管理好自己的LH水平非常重要：
降低睾酮（改善脱发和座疮）
提高生育能力
防止流产
接下来，我们来看看如何自然降低LH水平：
管理你的胰岛素水平和胰岛素敏感性
在胰岛素和LH水平之间，有一个纽带。研究实验10位胖多囊降低体重后，身体对胰岛素更加敏感，LH水平也更加正常化。这个研究表明胰岛素抵抗和高LH水平有联系。
高胰岛素会引起高LH。所以我们要把胰岛素水平控制住，以下是几种改善胰岛素水平的方法:
运动
摄入低升糖指数的食物
服用维生素比如肌醇
你必须要遵循多囊的饮食规则。
INOSITOL肌醇
我也一直是肌醇的粉丝，不止一次分享它对我多囊的改变起到的关键作用。 同样的，它对降低LH有效。有研究显示，摄入肌醇3个月极大的降低了LH 水平，同时降低了游离雄激素和胰岛素。
OMEGA 3
Omega3 是饮食中非常重要的成分，特别对于多囊来说更为重要。他们帮助降低睾酮水平，也被证实可以降低LH水平。这也是另一种我每天服用的膳食补充剂。
EXERCISE 运动
我们都知道，运动能够改善多囊，它同样可以：
增强胰岛素敏感性
增加排卵频率
降低胆固醇
你可能注意到我没有提出减重（尽管确实是额外的好处）。无论你是否降低了体重，运动帮助多囊在各个方面改善。另一个运动的好处是降低LH激素。
总结起来就是4种方式自然降低LH促黄体生成激素
控制胰岛素水平，增加胰岛素敏感性
服用肌醇类膳食补充剂
服用Omega 3
定期运动