# 菲比的PCOS · 内容全览（llms-full.txt） > 本文件汇总站点核心内容正文，供 AI 检索与问答引擎直接读取、摘要与引用。引用请注明来源「菲比的PCOS」及原文链接。 > 健康科普内容，不构成医疗建议。 站点：菲比的PCOS（pcossister.com）｜作者：菲比，多囊卵巢综合征长期调理实践者，公众号「菲比的PCOS」主理人 生成时间：2026-10-16 11:25 --- ## 多囊补充剂怎么选？菲比指南（13 年一线版） URL: https://pcossister.com/index.php/pcos-supplement-guide/ 每天收到的咨询里，90% 是同一句话：「菲比，我该加哪种补充剂？」 这一次，我把 13 年一线咨询里反复讲的东西整理了出来。看完拿不准的，可以联系微信号：feibiaaa 先说清楚三件事，再往下看 一、没有任何药物和膳食补充剂，能够取代健康的饮食和生活方式。补剂是调理里的辅助，不是主角。 二、多囊没有神药。凡是「吃了就排卵」「多囊消」这类宣传，都太夸张了。补充剂不是用来治疗疾病的。 三、如果你饮食和运动都还没动起来，先调整起来。 想把这一页存下来慢慢看、或者转发给身边的姐妹？下载 PDF 版（含五条线自测） 第一步：先确定你在哪条线上 补充剂不是「越多越好」，而是「对应你的目标」。看看你现在属于哪一种： 你现在的情况 目标 看哪条线 不备孕，想把周期调规律些日常调理线 1 计划备孕，想把底子打扎实备孕基础线 2 30 岁以上 / 生化过 / 排多次未中 / 准备试管卵子质量线 3 想让男方也一起调男士备孕线 4 内膜薄、反复着床不顺内膜与着床线 5 如果你跨了好几条，别慌——下面每条线里都给了「省事的复合选法」，不用自己拼一桌子瓶瓶罐罐。 线 1 · 日常调理 适合谁：周期长、不规律，不备孕，想把身体慢慢调回来的姐妹。 维生素 D3 ＋ 肌醇，这两者是最基础的 想进一步加成分，又怕太复杂的话，肌醇+贝囊宝（PcosOVA）就很全。 贝囊宝 90 粒吃一个月，每天 3 粒随餐，不用记复杂吃法。多囊日常最容易缺的都配在里面了：维生素 D、B 族、活性叶酸、锌、硒，再加上肉桂提取物（Cinnulin PF）和塞棕榈这类针对性成分。 嫌胶囊麻烦的，菲比店里还有冲剂：OvaMet Pro 混合肌醇镁益生菌冲剂——肌醇＋镁＋益生菌，一杯冲开，成分很适合日常多囊调理。特别提醒一句：如果你正在补充维生素 D，补维 D 会消耗镁，OvaMet 正好把镁也一起补上了。 线 2 · 备孕基础 适合谁：周期大致规律，准备开始要孩子，想把底子打扎实的姐妹。 省事的选法：贝卵宝（FertilOva）——120 粒吃一个月，每天 4 粒。在基础营养（维生素 C／E／D ＋ 活性叶酸）之上，加了 Myo 肌醇、辅酶 PQQ、虾青素，都是冲着「好卵子」去的。 备孕和日常调理，一句话区分：备孕选贝卵宝，日常调理选贝囊宝。 线 3 · 卵子质量 如果你符合下面任何一条，菲比建议你把重点放在这里： 年龄 30 岁以上（35 岁之后下降会明显加快） 有过生化妊娠或胎停 排卵 6 次以上都没成功，其他原因也排除了 排卵期白带量、内膜厚度不太理想，或者排卵期雌二醇偏低 黄体期的孕酮和雌二醇偏低 试管结果不理想 小卵泡排卵，或者成熟卵泡形态不理想 提高卵子质量这件事，药物手段有限，主要靠抗氧化剂。菲比常提到的有：维生素 D、Myo 肌醇、辅酶 Q10、褪黑素、NAC、硫辛酸、鱼油、虾青素、PQQ、白藜芦醇、碧萝芷、左旋肉碱、葡萄籽精华这些。 不同抗氧化剂之间会相互作用，是 1＋1＞2 的关系，所以复合配方比单打独斗省事得多。贝卵宝适合备孕基础，贝金宝（FertilOva Plus）是在卵子质量上再进一步的那一档，贝优力（FertiliMax）可以搭配前两者做一个增强。 但还是要说回那句话：比起吃什么，改变生活方式才是最重要的那件事——控制升糖、吃抗氧化的天然食物、用运动对抗胰岛素抵抗、睡够、减压。卵巢储备快速下降，有时候真的和熬夜、高压力有关。 如果周期超过 45 天比较长，或者胰岛素抵抗严重，可以加一点肌醇剂量。 线 4 · 男士备孕（别让他缺席） 备孕不顺的时候，大家总在自己身上找原因。但临床上，有 20%–40% 的因素和男方有关。 精子的发育周期大约是 3 个月，男士的调理也需要留有时间。 常见要改善的几类：精子数量少、活力低、畸形率高；睾酮偏低、雌激素偏高；敏感部位的静脉曲张；以及功能方面的问题。 补充剂方向是锌、硒、辅酶 Q10、维生素 E、叶酸、维生素 B12、维生素 C、左旋肉碱这类抗氧化剂。复合的可以考虑 贝精素（Fertil Male）。 如果他嫌胶囊麻烦，或者你们两口子想一起调，可以看 PCOSKEY 的 贝优力（FertiliMax）男女通用每日生殖营养冲剂——粉剂一冲就能喝，一天一包，30 包一个月。核心是每包 4,063mg 的专有混合物：左旋肉碱＋乙酰左旋肉碱＋辅酶 Q10＋肌醇，外面再配上 300mg 维生素 C、5mg 螯合锌、27.5mcg 硒、80mg 甘氨酸镁——上面那份男士抗氧化清单，基本都装进这一包里了。而且是男女通用的配方，男方喝的同时，女方日常调理拿来当肌醇＋抗氧化的一部分也合适，不用各买一堆瓶。 如果是睾酮偏低、雌激素偏高，补 DIM 也有帮助；同时少吃大豆制品，多吃十字花科蔬菜。 另外提醒一句：检查要禁欲 3–5 天。有人一憋半个月才去查，指标难看得能把自己吓一跳，那不是真实水平。 线 5 · 内膜与着床 适合谁：检查总提示内膜薄，或者反复着床失败的姐妹。 先说一个常见的误区：多囊姐妹的内膜薄，根源大多是卵泡不发育、缺少排卵后的孕激素支持，而不是雌激素不够——所以一味补雌激素不可取，反而带来内膜风险。 等排卵慢慢恢复、周期规律起来，内膜通常跟着改善。在这个基础上，针对内膜的定向补充可以考虑贝宫宝（PCOSKEY 子宫内膜系列）。 还是那句话：任何补充剂都不能保证对所有人有效。不同的人多囊成因、饮食环境、作息压力都不一样。方向是对的，但步子没有广告里说的那么大，更像是润物细无声。 几个被问最多的问题 Q：是不是要吃一辈子？菲比自己的做法是：状态稳定了就慢慢减量到停；状态不好了，再把补充剂加上去。 Q：那么多瓶，会不会重复、会不会吃太多？复合配方就是为了解决这件事，让每天摄入的胶囊数变少，少吃添加剂。 Q：吃了多久能看到效果？内分泌调理是慢功夫，方向对，但别指望吃两周就排卵，我第一次恢复卵泡发育用了三个半月，第 4 个月才自发来月经，相信你们不会比我久。指望补充剂单独起效，饮食运动不管，也是我自己早期也入过的坑。 Q：综合维生素要不要吃？饮食均衡的人不一定需要。但多囊姐妹缺镁、缺锌、维生素 D 偏低、肌醇代谢异常的风险确实更高，所以可以适当补充相关营养。 Q：为什么同一套方案，别人有效我没效？因为多囊千人千面。激素水平、生活环境、代谢情况都不一样，这也是为什么菲比一直坚持一对一聊，而不是扔一张清单让大家照抄。 上面提到的这些，在哪儿找 文中提到的补充剂，都在菲比自己的小店里： 淘宝店：好YUN到 菲比的PCOS（网址 feibiaa.taobao.com） 天猫店：pcoskey 海外专营店 拿不准选哪个、或者想聊自己的情况，加菲比微信：feibiaaa 小店开了 13 年，就菲比一个人守着，没有专职客服。所以回复可能慢一点，但每一条都是我自己看的。 但请一定记住：补剂是辅助，饮食、运动、睡眠才是地基。 本文为健康科普内容，仅供参考，不构成医疗建议，也不能替代医生的诊断与处方。膳食补充剂不能替代均衡饮食与健康生活方式，不能用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。正在服药、备孕、哺乳期或患有其他疾病，请先咨询医生或药师。个体差异较大，请结合自身情况判断。 --- ## 分类：多囊症状（共 188 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e7%94%9f%e6%b4%bb%e4%b9%a0%e6%83%af/ ### 天然缓解痛经的一些办法 URL: https://pcossister.com/index.php/2026/04/03/%e5%a4%a9%e7%84%b6%e7%bc%93%e8%a7%a3%e7%97%9b%e7%bb%8f%e7%9a%84%e4%b8%80%e4%ba%9b%e5%8a%9e%e6%b3%95/ 更新：2026-10-15 月经期那几天，小腹坠痛、腰酸乏力的痛经感，总能让整个人的状态跌到谷底，严重时甚至连正常工作生活都受影响。生活中就有不少简单又有效的天然方法，从调节身体机能出发，帮你温和缓解痛经。01吃对水果，抗炎缓痛一步到位 我们多囊本身对于水果就要严选，选对水果还能帮身体对抗痛经的 “元凶”—— 炎症。色泽越鲜艳的水果，抗炎成分越丰富，蓝莓、橙子、猕猴桃都是绝佳选择，满满的抗氧化剂、维生素和膳食纤维，能帮身体有效抑制炎症，从根源减轻痛经。而且富含维生素 C 的这类水果，还能促进身体对铁的吸收，刚好弥补经期的铁流失，一举两得。但注意水果也不是吃得越多越好，对于我们来说，吃每天吃1-2个拳头即可。02减少前列腺素，让子宫少 “收缩” 很多人不知道，痛经的直接原因之一，就是子宫里的前列腺素过多，它会让子宫过度收缩，进而引发强烈痛感，堪称经期的 “疼痛制造者”。想要让它 “冷静下来”，可以多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，比如三文鱼、奇亚籽，能有效减少前列腺素生成；也可以泡一杯温热的姜黄生姜茶，暖身的同时进一步舒缓炎症。03助力雌激素代谢，告别经期腹胀不适 雌激素分泌失衡，是很多女性经期腹胀、痛经加重的重要原因。当身体里的雌激素过多，孕激素跟不上时，就会出现内分泌紊乱，各种经期不适也会找上门。帮身体代谢多余雌激素，肝脏是关键。平时多吃西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，能助力肝脏完成代谢；也可以喝点含荨麻叶、甘草根的花草茶，温和调节代谢通路。04补镁 + 放松，让子宫肌肉 “松下来” 镁元素堪称肌肉的 “天然舒缓剂”，能有效放松身体的平滑肌，包括子宫肌肉，从根本上缓解子宫收缩带来的痛经，同时还能改善经期睡眠差的问题，让那几天睡得更安稳。补镁可以吃点菠菜、杏仁、黑巧克力等。热敷也可以让子宫肌肉放松，而且是很安全、常用的物理缓解方法。05稳住血糖，别让烦躁加重痛经 经期本身情绪就容易波动，而血糖的忽高忽低，会进一步扰乱荷尔蒙分泌，让胰岛素和雌激素失衡，不仅会催生 “经期烦躁症”，还会让痛经雪上加霜。想要稳住血糖，关键还是在于食物的选择，这对多囊来说，是一个非常非常重要的基石。06远离内分泌干扰物，别给荷尔蒙添乱 生活中一些看不见的化学物质，也就是内分泌干扰物，会悄悄扰乱身体的荷尔蒙平衡，让痛经、情绪波动、经期紊乱变得更严重。它们藏在塑料制品、部分个人护理产品、非有机食材中，稍不注意就会接触到。07有些补充剂或许有用 其实前面也提到了抗炎，雌激素代谢，放松等有帮助。结合日常姐妹们的反馈，有几种膳食补充剂是可以看到改善的，比如补充 NAC乙酰半胱氨酸，DIM二吲哚甲烷，甘氨酸镁，也是分别对应上述的几种方面。08写在最后 这些天然的方法，或许不会像止痛药那样立竿见影，但它们都是从调节身体本身的机能出发，温和又安全。如果您有这个困扰，可以试试这些办法。更欢迎分享您的经历，让我们一起改善。对了，我们多囊不太适合喝红糖水，我们需要尽量避免高升糖的食物呢。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 ### 多囊和自身免疫性甲状腺病 URL: https://pcossister.com/index.php/2026/04/20/%e5%a4%9a%e5%9b%8a%e5%92%8c%e8%87%aa%e8%ba%ab%e5%85%8d%e7%96%ab%e6%80%a7%e7%94%b2%e7%8a%b6%e8%85%ba%e7%97%85/ 更新：2026-10-15 我们知道，甲状腺问题本身就特别偏爱女性，那在多囊姐妹中，这个比例会更高吗？今天我们聊聊免疫性甲状腺病与PCOS。 AITD 自身免疫性甲状腺病（AITD）是一甲状腺为靶器官，由自身免疫紊乱引起的一类甲状腺疾病，这其中包括Graves病，自身免疫性甲状腺炎AIT等等。 其中桥本甲状腺炎（Hashimoto thyroiditis，HT）也叫慢性淋巴细胞性甲状腺炎，是最常见的自身免疫性甲状腺炎，也在多囊姐妹中非常常见。 检查甲功抗体三项：甲状腺过氧化物酶抗体(TPOAb)、甲状腺球蛋白抗体（TGAb）、促甲状腺素抗体（TRAb）。它们的升高，往往提示这一块需要注意了。 我们在做多囊检查的时候，通常也建议把甲状腺7项，一起纳入检查。 PCOS&AITD 越来越多的研究发现，多囊卵巢综合征和AITD可能存在相关性。 有研究发现，在多囊姐妹中，如果合并糖脂代谢异常的姐妹，自身免疫性甲状腺病的风险提高。      多囊的核心问题之一是胰岛素抵抗：胰岛素抵抗 → 炎症 ↑ → 桥本加重 → 代谢更差 → 多囊更难控制 有一组数据表明，自身免疫性甲状腺炎在多囊姐妹中高达26.9%，而对照组是8.3%。菲比都觉得是不是太高了一点类~ 研究表明，桥本甲状腺炎会加重多囊卵巢综合征。 维生素D的缺乏在AITD中起到一定作用。 熬夜、压力大、高糖饮食、缺维生素 D，都会同时诱发两种问题。 改善？ 很多姐妹去医院，查到抗体升高，医生却没有给到任何药物。因为如果甲状腺功能正常，暂时是不需要药物的，只需要定期复查。而且本身身体，可能并没有什么特别明显的感觉。  但两者必须同时管理。 1. 优先把甲状腺功能稳住 甲减要按时吃左甲状腺素（优甲乐等），把 TSH 控制在2.5 以下（尤其备孕） 定期复查 TSH、FT4、TPOAb 2. 改善胰岛素抵抗（对两者都好） 低 GI 饮食、控糖控油 规律运动 3. 情绪与压力管理 压力是免疫紊乱 + 多囊加重的共同导火索。 4. 避免过敏食物 从饮食角度，需要避开麸质，大豆，以及其他过敏食物等等，因为这类蛋白进入体内诱发免疫反应，影响甲状腺抗体。 5.补充剂 桥本和多囊相似的地方，是很多补充剂是对两者都有好处，比如维生素D，NAC乙酰半胱氨酸，肌醇，硒等。 虽然多囊卵巢综合征和自身免疫性甲状腺病有一定相关性，但是这背后的机理很复杂。 不过值得欣慰的是，这两个问题，都可以通过一系列的生活方式调整，用比较自然的调理，得到改善。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa --- ## 分类：PMOS相关基础知识（共 170 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/pcos%e7%9b%b8%e5%85%b3%e5%9f%ba%e7%a1%80%e7%9f%a5%e8%af%86/ ### 一侧卵泡30个，如何减少小泡泡？别慌！ URL: https://pcossister.com/index.php/2026/03/27/%e4%b8%80%e4%be%a7%e5%8d%b5%e6%b3%a130%e4%b8%aa%ef%bc%8c%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%87%8f%e5%b0%91%e5%b0%8f%e6%b3%a1%e6%b3%a1%ef%bc%9f%e5%88%ab%e6%85%8c%ef%bc%81/ 更新：2026-10-15 一侧卵泡30个？别慌！ 后台收到一位姐妹的求助：“我b超显示一边30个卵泡，有什么办法能减少吗？”看到这个数字，相信很多姐妹都会心头一紧——正常情况下，单侧卵巢的基础卵泡数一般在5-10个左右，30个确实属于偏多的情况。这样多的卵泡，会让优势卵泡更难竞争出来，卵泡发育的营养是远远不够分的，形式严峻。那么多的卵泡，有些姐妹觉得是不是卵巢不工作，恰恰相反，菲比觉得卵巢太努力，从而呈现于类似过激的状态。 下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴过度兴奋、过度刺激 卵泡被不停招募、不停长，但长不大、排不出来 卵巢一直处于 “高负荷、高反应” 的状态 02 方法一：避孕药调节（快捷且易操作） 这是菲比首推的“捷径”——通过服用避孕药，连续调节几个周期，能够有效压制卵泡的过度生长，让卵巢好好休息一下。这种方法的优势在于操作简单，调节结果相对可以预期，适合希望快速控制卵泡数量、缓解卵巢负担的姐妹。不过，一样会面对停药后，激素反弹的挑战，这就需要姐妹们调整好自己的自然状态以迎接这样的挑战。 03 方法二：促进排卵（有挑战，但更贴合生理需求） 另一种方法就是促进卵泡发育排卵，成熟卵泡正常排出，闭锁一部分的卵泡，从而减少卵巢内的卵泡堆积。但菲比也坦白来说，这个方法“比较具有挑战”。为什么有挑战？ 卵泡过多，预示当下状态不是最佳，自然发育卵泡或者药物促排卵难度会有增加的可能性（在内分泌面前，我们永远不能说绝对，只能说可能性，因为人人的状态太不一样了） 自然发育卵泡的时间未知，需要巨大的耐心和坚持 卵泡过多时，排卵的协调性会变差，促排卵需要避免出现过度刺激 04 隐藏关键：体重管理，辅助调节的“神助攻” 除了上述两种核心方法，很多姐妹被忽略的点——代谢。胰岛素抵抗，或者体重过高（尤其是腹部脂肪过多），会影响体内的激素水平，进而加重卵泡过多的情况；反之，合理控制胰岛素分泌、适度下降体重 ，能够帮助调节内分泌，缓解卵巢的负担，让卵泡发育更规律，辅助两种核心方法达到更好的效果。 05 最后提醒：科学干预，拒绝盲目焦虑 改善生活方式的同时，结合自身情况来选择合适的方式。同时注意，我们B超时可以看看自己的卵巢大小，如果小泡泡很多，卵巢增大，要避免进行剧烈运动，预防卵巢扭转。规律排卵，是卵巢健康的重要一环，希望我们都能快快排卵，最近几天菲比分泌物增加，冲一冲，一口气到排卵！ 体重下降，体脂率上升，可能是身体水分比较少的缘故。比上周的57.2kg，体重也低了，体脂率也低了。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa ### 每个小仙女必备的技能-监测基础体温 URL: https://pcossister.com/index.php/2022/07/01/%e6%af%8f%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e4%bb%99%e5%a5%b3%e5%bf%85%e5%a4%87%e7%9a%84%e6%8a%80%e8%83%bd-%e7%9b%91%e6%b5%8b%e5%9f%ba%e7%a1%80%e4%bd%93%e6%b8%a9/ 更新：2026-10-15 一直没来姨妈，你是不是很焦虑？是不是很想催经?要不要吃黄体酮呢？ 前几天测到优势卵泡，到底排了吗？ 是不是怀孕了？疯狂测各种试纸？ 甚至抽血去看是不是怀孕，是不是排卵？ 我昨天同房没有避孕，要不要吃紧急避孕药？ 每次遇到这些问题，我都会问：你的基础体温怎么样了？有没有进入高温期？ 但是，十有八九的回答都是：我从来不测体温。 虽然体温不能直接回答上面的那些问题，但是对于判断都是很有帮助的！为什么呢，我们一一来了解。 什么是女性基础体温？ 人民卫生出版社的《生理学》中这样描述基础体温:人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做"基础状态"，基础状态下的体温，就叫做"基础体温"，也叫"静息体温"，通常在早晨起床前测定。 女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。 2012年WHO关于安全期避孕法的手册中提到：基础体温--育龄期女性休息时的体温，在排卵之后会轻微上升;直到下一次月经来潮，体温都会处在较高的状态。 具体方法:每天睡醒后的同一时间(在起床和吃任何东西之前)测量体温并记录在特殊的表格中;在排卵后通常升高0.2~0.5℃(一般发生在月经的中期)。 你没有看错，基础体温其实可以作为一种避孕方法，反之，也是我们了解自己排卵周期和备孕的利器！ 基础体温原理 以下是百度来的基础体温原理，学习一下吧！ 正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体温变化与排卵有关。 女性月经周期以月经见红第一天为周期的开始，周期的长短因人而异，约为21-35天不等，平均约为28天，其中又以排卵日为分隔，分为排卵前的卵泡期，与排卵后的黄体期。卵泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天上下两天。排卵后次日，因卵巢形成黄体，分泌孕激素会使体温上升摄氏0.6度左右，而使体温呈现高低两相变化。高温期约持续12-16天（平均14天）。 若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕激素，体温下降，回到基本线，月经来潮。 若是已经怀孕，因黄体受到胚胎分泌绒毛膜促性腺激素（hCG）支持，转变为妊娠黄体，继续分泌孕激素，体温持续高温。 若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，体温将持续低温。 所以，我们每个小仙女都要学会如何使用这个好工具。 菲式基础体温监测法 基础体温曲线图：每个女孩子都有自己的基础体温，会随着生理周期的变化而改变。正常来说，应该每天早上都测一次体温。但这样真的很麻烦，很有压力有没有。 所以菲比我总结了一套自己的测基础体温办法，就叫它“菲式基础体温监测法”。它克服了每天测体温自寻烦恼徒增的压力，但同样可以进行自我判断。 菲比我通过长期的测体温总结了几个重点，简洁明了。以下是几个关键点： 1. 通常选择女性专用的电子体温计（精度高）测舌下口腔温度。 2. 早上睡醒躺着床上就测，注意每天同一时间段（不同时间段基础体温不同，一般不相差30分钟） 3. 只需要在发现透明白带开始测，我们多囊周期特别是卵泡期很长，大部分的卵泡期没有必要测，只有分泌物增多，可能要进入排卵期了开始积极监测。 简便测试法： 透明白带量增大开始测，坚持测到升高温，并高温稳定2-3天，停测。 过8-10天，再测，如果没有怀孕的话用于预测姨妈什么时候来，高温下降姨妈会来。 一个周期测5,6天即可。（如果一直不出现这样明显的白带，要考虑自己卵泡是否发育，排卵期宫颈液及卵泡质量问题） 4. 没怀孕的话，高温下降预示着姨妈会来。少数人还在高温姨妈就来了，我猜测可能是黄体还在慢慢萎缩，所以初期下降不明显。 5. 不确定自己是否已经排卵，测一下体温是否进入高温期即可。 6. 已经高温期，坐等姨妈或者怀孕，14天左右见分晓。 7. 心中要有数自己的高低温值，没事测一个基础低温值，用于随时对比是否进入高温期。 8. 排卵后可能需要1-2天升温，很正常，黄体生成需要时间。 9. 姨妈来了，体温还没降，无需紧张，没事的，可能黄体一下子还没萎缩完全，下次可能就不这样了。 10. 如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温。 11. 高温16天也不必惊慌，也正常。 12. 基本测不到所谓的排卵低温和着床降温，这很正常。事实上，菲比我基本上就没测到过排卵低温。 13. 高温少于10天，要注意是否黄体不足。 14. 每个人的基础体温不同，不要跟别人比较。 所以不要因为没来姨妈，急冲冲去医院抽血，每个周期排卵情况都不一样，对自己多一点信心，少一点惊恐。 这是典型的双向体温，降温来姨妈。而我们多囊的特点是，低温期不止14天！！！ 回到最初的问题 回到最初的问题： 一直没来姨妈，你是不是很焦虑？是不是很想催经?要不要吃黄体酮呢？ 如果是高温期，你就安心等姨妈。如果不是高温期，又3个月没来月经，果断催经。 前几天测到优势卵泡，到底排了吗？ 进入高温期，产生黄体，你就想着排了，安排最后一次同房，等着开奖。如果要确定是否排卵，只能B超，因为黄素化也会高温。 是不是怀孕了？疯狂测各种试纸？ 怀孕初期会持续高温，如果不是高温期，一般没怀孕，及早停止YY。 甚至抽血去看是不是怀孕，是不是排卵？ 高温了，就等着结果。非高温，就努力卵泡发育排卵。 我昨天同房没有避孕，要不要吃紧急避孕药？ 如果你一直了解自己的基础体温和白带变化，是不会危险期同房的。这对避孕非常有帮助。紧急避孕药高剂量激素，不建议经常服用。大家要注意保护自己哦。 用什么体温计呢？ 以前菲比推荐水银体温计，因为它准确。但是它有很大风险，已经逐步被淘汰。所以菲比一般推荐使用女性专用的体温计，一般精确到小数点后2位。如果对于分析体温不是很熟练的姐妹，也可以买可以蓝牙连手机APP自动出曲线的，不过只能参考。 我们对体温主要看曲线趋势，每天有一点点波动是正常的。 希望各位小仙女能很好利用起来这个工具哦~ 让自己不再那么焦虑！ - End - 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：pcossister 如果喜欢我的公众号，觉得对你有意义，可以分享给有需要的人 有任何想要了解的问题，任何指导建议，可以留言给我。 更多文章可以点击我的博客：www.pcossister.com --- ## 分类：多囊饮食（共 133 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e9%a5%ae%e9%a3%9f/ ### 隐藏类的高升糖指数食物，你踩坑了吗？ URL: https://pcossister.com/index.php/2026/06/02/%e9%9a%90%e8%97%8f%e7%b1%bb%e7%9a%84%e9%ab%98%e5%8d%87%e7%b3%96%e6%8c%87%e6%95%b0%e9%a3%9f%e7%89%a9%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e8%b8%a9%e5%9d%91%e4%ba%86%e5%90%97%ef%bc%9f-2/ 更新：2026-10-15 姐妹月经又又又延迟了，来问菲比，我第一个问题通常是：最近饮食怎么样？ 而我基本得到的答案是：饮食都正常。 是不是饮食正常，就真的没有任何问题了呢？有些你觉得安全的食物，实则不适合自己呢？会不会还有漏洞在？ 在饮食问题上，需要细节再细节，因为有很多隐藏类的高升糖指数食物，容易踩坑！ 大量研究表明，采用低GI饮食的多多姐妹能够提高生育能力、降低胰岛素水平并改善其他代谢指标。而菲比自己就是一直采用这个饮食方式。 我们先再次回顾一下升糖指数。 升糖指数 升糖指数（GI）是一种基于碳水化合物对进食后血糖升高影响的数值排名。升糖指数高的食物在消化过程中会迅速分解，导致葡萄糖迅速释放到血液中。这种快速反应导致胰岛素分泌过多，导致体重增加和糖尿病风险增加。更重要的是，扰乱内分泌，直接增加雄激素和促黄体生成素LH，影响卵泡发育。 相比之下，低GI食物虽然含有碳水化合物，但分解更慢，导致葡萄糖更缓慢地释放到血液中。以此来减缓胰岛素的释放，以及释放量，从而缓解多多症状。 GI范围为： 低升糖 低GI=小于55 中升糖 中等GI=56-69 高升糖 高GI=超过70 饮料甜品奶茶我们都知道不好，避开了，但有些是隐藏的高升糖食物。 今天我们就来说说几种常见的高升糖指数食物，不要踩坑了哦~ 脆谷乐 对的，就是那种早上牛奶泡泡的，其实升糖指数有74。 全麦白面包 蛋糕店也有全麦面包，别看名字叫全麦，但是仔细看看，里面有大量的小麦粉，直接导致升糖指数上升，几乎和普通面包无异。基本都在70多的升糖指数。 小米 很多人的概念里面，粗粮一定升糖低，可惜小米就很高，煮的小米可以到70多。 南瓜 南瓜也是，升糖较高，70以上的。 无糖即食麦片 就算是无糖即食麦片，它也是高升糖的，而且能高于80多。即食，就是那种冲泡的麦片。 那些需要煮的，比如钢切麦片就友好许多。 西瓜 西瓜虽然含糖少，但是典型的高升糖指数食物，随着品种不同，升糖指数从70多到80多都有。而且随随便便可以炫1斤，还是很可怕的。 糯米 糯米 GI：87～94，属于非常高的高升糖指数主食。还有糯米做的年糕，汤圆，升糖指数90～125，妥妥超过100。 糯玉米 糯玉米 GI ≈ 70–90，属于高 GI 食物。 玉米这整个品类，包括甜玉米，水果玉米等，菲比自己是不太碰的，对我不友好，因为我实际吃的结果就是排卵推迟。 红薯 蒸熟红心蜜薯升糖偏高，在70多。红薯可以做糖的，而且现在红薯感觉越来越甜。 菲比我个人，红薯也是不碰的。 土豆 煮土豆（带皮、不烂）：GI≈66（中 GI） 蒸土豆（带皮）：GI≈65–70（中～中高） 烤土豆（普通）：GI≈75–82（高 GI） 土豆泥：GI≈87（高 GI，比白米饭 GI≈83 还高） 炸薯条 / 薯片：GI≈90–100（极高 GI） 所以白米饭+土豆丝，那就是纯纯吃碳水。 当然，在使用升糖指数的时候，还会考虑到血糖负荷GL。GL考虑到一份食物中含有多少克碳水化合物，虽然GI很高但GL较低，这类食物少吃一点对血糖的影响是可控的，但对胰岛素的影响呢？ 可能我们更需要一个升胰岛素指数表~ 还有哪些容易踩坑的食物，欢迎姐妹们分享。 618促销季过半，菲比的淘宝小店都在优惠中，有需要的姐妹可以来看看。 # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa ### 夏天，有一件事儿影响排卵—水果！ URL: https://pcossister.com/index.php/2022/06/29/%e5%a4%8f%e5%a4%a9%ef%bc%8c%e6%9c%89%e4%b8%80%e4%bb%b6%e4%ba%8b%e5%84%bf%e5%bd%b1%e5%93%8d%e6%8e%92%e5%8d%b5-%e6%b0%b4%e6%9e%9c%ef%bc%81/ 更新：2026-10-15 菲比上个周期达到了近几年调理以来的历史最长周期，整整83天。而上一个周期还是68天，可以看到周期一次比一次长。 但我知道是为什么： 1. 太爱喝冰沙，每周都喝1-2次，虽然点的都是水果无糖冰沙（还特意选的奈雪，其他品牌更不用说了加了很多糖浆也叫无糖） 2. 有偶尔吃一点水果 这是我饮食中的变化，我想控制住它们，我的周期会有所改善。但夏天的来临，让这个任务看起来越发艰难。太难了，炎炎夏日，只想来一口大冰西瓜，放到过去我是一口气能吃半个西瓜的人。 最近，和菲比我抱怨周期延长，排卵推迟，出血或者淋漓不尽的姐妹很多很多。问到饮食执行得怎么样，都说很到位，主食都避开白米，吃的黑米饭。 那么水果呢？ 出血前好像吃了西瓜。 这几天都在吃荔枝。 忍不住，吃了一斤葡萄。 榴莲开始上架了，忍不住的榴莲，参考我之前文章：What？！你在吃榴莲改善多囊? 真是千防万防，防不住水果。 很多姐妹的概念里，水果非常健康，还可以用来减肥，不吃饭就吃水果。所以，水果似乎已经飘出三界以外，不在管理的范畴。 可惜水果的升糖威力，决不能小觑。一般水果里都有果糖和葡萄糖。 一份260克左右的西瓜，可以把本身5.3的血糖，1小时内提升到9点多，2小时还能8点多（数据因人而异，因为每个人糖代谢能力不同，该数据仅做参考）。 请问一只西瓜有多重，你一次能吃掉多少？干掉几斤也很简单吧。 这样的升糖速度，需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素，来努力控制住血糖。 而这些胰岛素，都会影响我们的卵巢分泌睾酮，刺激促黄升高。 这两种激素一升，卵泡就可能萎缩，或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血，一直刺激着，卵泡就可能发育不起来，出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟，排卵推后。 这样大家明白是怎么一回事儿了吧。 夏天水果选择多，而现在的水果也越来越甜，也就是含糖量越来越高。像百香果，车厘子什么的，其实含糖很高。还有姐妹跟我说的，特意买榨汁机榨果汁。真的非常容易踩坑！ 所以我们在选择水果的时候， 1 考虑升糖指数 GI，这是我们说了多次的，参考这篇文章 PCOS与水果。但是以往的GI数据可能都不准确了，因为市面上的水果品种改良，升糖指数越来越高。 2 考虑吃的量 GL  ，随便吃一斤可不行。现行的膳食指南推荐一天200~350克水果，并不是越多越好。菲比建议一天1-2个拳头即可。 3 果汁比吃水果，更没有营养，升糖指数更高的多，几乎就是在喝糖水，非常不建议。 4 水果可以配合坚果，蛋白质一起吃，降低升糖，丰富营养。 每个人胰岛素抵抗程度不同，所以身体能接受的程度不同。 比如菲比我，其实至今拿捏不好度，对我自己也是难点，所以我做出了一个“惊人”的决定，在排卵前，不吃任何水果。 那么营养呢？就多吃点蔬菜补充吧，排卵前吃西红柿黄瓜。排卵后再吃起来其他水果。排卵越好，就越早能吃起来水果，这对我也是一个激励！ 很羡慕那些不用管理饮食就可以快乐轻松排卵的姐妹，但我不是。上周期还出血了呢，庆幸的是3天就停了。 当你在苦苦寻找什么影响卵泡发育的时候，不妨回顾一下，你今天吃了多少水果呢？ BTW：吃水果减肥，不是一种好选择。 更多相关： PCOS与水果 盘点咱们多囊姐妹能吃的水果，你选对了吗？ --- ## 分类：备孕相关（共 107 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e5%a4%87%e5%ad%95%e7%9b%b8%e5%85%b3/ ### 阳，强阳，转弱，什么时候更容易怀？ URL: https://pcossister.com/index.php/2022/06/08/%e9%98%b3%ef%bc%8c%e5%bc%ba%e9%98%b3%ef%bc%8c%e8%bd%ac%e5%bc%b1%ef%bc%8c%e4%bb%80%e4%b9%88%e6%97%b6%e5%80%99%e6%9b%b4%e5%ae%b9%e6%98%93%e6%80%80%ef%bc%9f/ 更新：2026-10-15 昨天跟一个姐妹聊，她说每次强阳安排都不中，这次她要排卵以后再安排，顺便给我了一个博主视频，说强阳稍转弱后安排，然后12小时再安排。 菲比回忆了一下我这两个娃是什么时候安排的。 备孕老大的时候，因为一直想备孕男孩，所以每次测到强阳不安排，转弱才安排，不知道是不是等太久了，6次排卵一次都没中。 中的那次是下午开始阳，晚上开始强阳，然后发疯一下，2小时测一次排卵试纸，决心要测到转弱瞬间，一晚上都没睡。再次说明，2小时一次毫无意义，没有特别明显变化。 早上6点似乎肉眼对比有所变化，就赶紧安排了一次。晚上8点，似乎一侧有异常胀痛，就赶紧再安排了一次。 也就是老大怀上，是同天早上6点和晚上8点2次安排。 而老二的安排，就非常简单，晚上10点刚刚变成阳，安排了一下，第二天才测到强阳。本想这不可能中的，谁知道，就这样中了。 这两次怀孕，是在完全不同的两次排卵试纸状态下。一个是已经开始强阳9小时安排的（GIRL），一个是在强阳前的16-18小时（BOY）。 有些姐妹，在强阳时去B超，卵泡已经排卵，这个不少见。所以有一个问题大家有没有想过，尿液的LH峰值要比血液的LH峰值迟6-7小时，而我们用排卵试纸测的是尿液的。 一般精子游到汇合点需要1-1.5小时，慢一点可能需要4-6小时。 这两个因素叠加，如果不知道已经排卵，而是继续等待试纸转弱，会不会就错失机会了呢？ 很多姐妹，无论试纸测出来是什么颜色，都在晚上安排。可排卵不是只会在晚上出现，是不是也可以试试在白天安排呢。 姐妹们，说说你们都是排卵试纸什么状态下安排怀孕的呢？也给姐妹们多一点启发。 说了那么多，那到底要怎么安排呀？ 一个很扎心的事实就是，每个人的受孕能力太不同了。有人安全期安排，都能怀孕，可能她的身体环境特别适合精子存活，能等到排卵那一天。 而怀孕又是一个多因素掺杂的过程，总需要一点缘分。对于持续排卵没有中的姐妹，适当改变一下同房安排规律，也是一个很好的办法。 回到开头的姐妹，我很支持她改变一下同房的规律和时间，如果一直是强阳安排不成功，那确实可以试试： 分泌物很多的时候安排一下 阳安排一下 转弱安排 也有医生推荐排卵期隔天安排一次 或许没有一个统一的标准，但有些标志可以反映身体在呐喊现在是好时候，下一次我们来总结总结。 愿备孕的姐妹，抓住机会，缘分快快来，好孕连连~~ - End - 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：pcossister ### 多囊姐妹怀孕时应该注意什么？最全专家建议来啦！PART-1 URL: https://pcossister.com/index.php/2022/06/20/%e5%a4%9a%e5%9b%8a%e5%a7%90%e5%a6%b9%e6%80%80%e5%ad%95%e6%97%b6%e5%ba%94%e8%af%a5%e6%b3%a8%e6%84%8f%e4%bb%80%e4%b9%88%ef%bc%9f%e6%9c%80%e5%85%a8%e4%b8%93%e5%ae%b6%e5%bb%ba%e8%ae%ae%e6%9d%a5%e5%95%a6/ 更新：2026-10-15 很多姐妹希望知道，对于备孕，孕期，多囊姐妹需要注意什么。最近，多位国际专家联合发表在《临床内分泌学》杂志上的关于多囊怀孕的专家意见，会让我们对于孕前，孕期，产后的关注点有更多了解。 Clinical management of pregnancy in women with polycystic ovary syndrome: An expert opinion  Mahnaz Bahri Khomami | Helena J Teede | Anju E. Joham | Lisa J. Moran | Terhi T. Piltonen | Jacqueline A. Boyle 多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，影响多达8%-13%的育龄妇女。 根据鹿特丹标准，成人多囊卵巢综合征的诊断至少基于以下两个因素（3条符合2条），同时排除其他诊断： 1.少排卵/无排卵 2.临床和/或生化高雄激素血症 3.超声卵巢多囊样，同时排除其他诊断 通过这些标准可以将PCOS分成4类，包括 A：少排卵/无排卵、高雄激素血症和PCO卵巢多囊样； B：少排卵/无排卵和高雄激素血症； C：高雄激素血症和PCO卵巢多囊样； D：少排卵/无排卵和PCO卵巢多囊样。 多囊卵巢综合征与代谢、生殖和心理特征有关。病因复杂，包括遗传、宫内、潜在的表观遗传因素，不利的生活方式和过度肥胖加剧了这些因素。高雄激素血症、胰岛素抵抗和由此引起的高胰岛素血症是多囊卵巢综合征的常见症状。 多囊卵巢综合征（PCOS）女性通常有较高的妊娠和分娩并发症风险，包括妊娠糖尿病（GDM）、妊娠高血压、先兆子痫、引产、剖腹产、早产和大胎龄婴儿。在怀孕期间，肥胖是并发症的独立风险因素，妊娠期体重过度增加也是一个独立风险因素。 虽然本指南承认多囊卵巢综合征的共同特征是妊娠和分娩并发症的危险因素，但多囊卵巢综合征本身并不是多囊卵巢综合征孕妇并发症的危险因素。（菲比说：也就是说在孕期，我们管理的是风险因素本身，并不是多囊，孕期的重点关注指标不同） 来自国际循证指南的医疗保健建议 孕前 在普通人群指南的基础上， 做糖耐量筛查，口服75克葡萄糖 生活方式调整和体重管理 1.BMI大于25kg/m2时，减重5%。 2.BMI大于25kg/m2时，无论是否进行生活方式调整，都可结合药物治疗，在服用药物期间避孕。 (菲比说，BMI 的计算公式为体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2，BMI 大于25 意味着比如我的身高是160cm，体重大于64kg) 如果BMI大于等于35kg/m2，减重手术考虑合适的时候，至少在孕前一年以前进行，而且需要寻求营养建议。 孕期 在普通人群孕期指南的基础上， 考虑风险 在20孕周前，进行75g口服葡萄糖的糖耐量测试 产后 在普通人群产后指南的基础上， 根据风险程度，跟着评估每1-3年的糖耐量情况 每年评估血压情况 避孕和备孕计划 今天这部分内容，我们会发现血糖、体重，多次出现，显然在一个重要位置。 菲比会在下一篇part2，跟着指南一起学习，具体该怎么执行。 --- ## 分类：自然膳食补充（共 80 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e8%87%aa%e7%84%b6%e8%86%b3%e9%a3%9f%e8%a1%a5%e5%85%85/ ### 硫辛酸对PCOS多囊姐妹的益处 URL: https://pcossister.com/index.php/2026/03/04/%e7%a1%ab%e8%be%9b%e9%85%b8%e5%af%b9pcos%e5%a4%9a%e5%9b%8a%e5%a7%90%e5%a6%b9%e7%9a%84%e7%9b%8a%e5%a4%84/ 更新：2026-10-15 α-硫辛酸最开始没有得到菲比的关注，但在进一步了解后，我发现它对多囊姐妹，特别是有备孕需求的姐妹，是一种很好的膳食补充剂，特别是可以与肌醇联用产生更好效果。 什么是α-硫辛酸？ α-硫辛酸既脂溶又水溶，是一种强大的抗氧化剂，而且有助于提高体内其他抗氧化剂的活性，增强它们的作用。它能帮助糖尿病的预防和治疗（已经证明它可以减少糖尿病神经病变的症状）。其抗炎活性可帮助细胞免受氧化应激的影响。 而且，α-硫辛酸在胰岛素信号级联中起着重要作用。最近几年的最新研究表明，α-硫辛酸对多囊卵巢综合征患者的生育和代谢健康都有好处。 是不是很赞啊！ α-硫辛酸与PCOS研究 过去几年来，许多研究都在研究多囊姐妹中α-硫辛酸的使用情况。 多囊女性在补充α-硫辛酸（400mg每日）后12周后，胰岛素、葡萄糖和BMI均有显著改善。有家族亲戚患有2型糖尿病的妇女，服用α-硫辛酸，在改善脂肪肝，甘油三酯方面的益处更大。 与单纯肌醇治疗相比，我们多囊姐妹肌醇和α-硫辛酸联合补充，可降低胰岛素水平、BMI和卵巢体积，有助于恢复月经方式，改善激素如AMH、雄烯二酮和DHEAS。 在一个IVF研究中发现，联用改善成熟卵母细胞（卵子）数量和受精卵数量。 而且与单纯二甲双胍相比，α-硫辛酸联合肌醇在高雄激素血症、BMI和胰岛素方面有明显改善。而且有一个长期安全性研究，也是硫辛酸和肌醇联用24个月。 α-硫辛酸对多囊卵巢综合征的益处 小总结： 可能降低血糖和胰岛素 会降低雄激素 可以调节月经 可以提高体外受精的成功率 可以降低胆固醇和甘油三酯 可以改善脂肪肝 减少氧化应激 α-硫辛酸的食物来源 人体产生α-硫辛酸。它也存在于红肉、器官肉（如肝脏）和酵母中，尤其是啤酒酵母。 使用剂量 根据研究，α-硫辛酸对多囊卵巢综合征PCOS的推荐日剂量为100至400毫克/天。 α-硫辛酸也有不同结构形态: 追求高活性：优先选标注R - 硫辛酸 / R-(+)-α- 硫辛酸的产品，价格相对高一些。 日常基础抗氧化、控糖辅助：一般 α- 硫辛酸性价比更高。 看了这么多好处，菲比我都迫不及待要试一试了。 但我们永远要记得，膳食补充剂只是补充，饮食运动休息减压等健康的生活方式，才是调理多囊的第一线治疗。 菲比小店也有几款产品包含硫辛酸，适合备孕或者日常补充： ### 怎样才能得到足够的叶酸？ URL: https://pcossister.com/index.php/2022/06/16/%e6%80%8e%e6%a0%b7%e6%89%8d%e8%83%bd%e5%be%97%e5%88%b0%e8%b6%b3%e5%a4%9f%e7%9a%84%e5%8f%b6%e9%85%b8%ef%bc%9f/ 更新：2026-10-15 今天，我们回到最基础的一种膳食补充剂，来聊聊常见的几种不同叶酸。我们经常看到不同的叶酸，什么活性叶酸，合成叶酸，那到底是怎么一回事呢？ 什么是叶酸？ 叶酸（也称为维生素B9）是一种水溶性维生素B。身体需要叶酸来制造DNA和红细胞，这对健康成长和发展也至关重要。 这种营养素对怀孕期间的女性也特别重要。事实上，有足够叶酸的健康饮食可以降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。 叶酸还可以帮助降低同型半胱氨酸，这个数值偏高在我们多囊中也非常常见，备孕中也很重要。参考：你知道同型半胱氨酸和PCOS的关系吗？ 叶酸有不同的形式吗？ 叶酸是一个总括性术语，它描述了食品中天然存在的叶酸，以及膳食补充剂中的叶酸。 叶酸有三种主要形式：食物中叶酸、合成叶酸和甲基化叶酸。 食物中的叶酸 有些食物天然含有叶酸，如绿叶蔬菜、桔子、坚果、豆类和花生。 合成叶酸 合成叶酸存在于一些膳食补充剂和强化食品中，英文为Folic Acid。 有时，人们很难通过饮食获得足够的某些营养，比如叶酸，所以就会额外补充膳食补充剂或者含有叶酸的强化食品，比如孕妇奶粉。 甲基化叶酸 虽然合成叶酸曾经是叶酸最常见的补充形式，但你会发现越来越多的膳食补充剂改为甲基化叶酸。我们可以在成分表上看到这样的成分，L-5-甲基四氢叶酸或L-5-MTHF，英文是：L-methylfolate 或者5-MTHF。 甲基化叶酸是叶酸的生物活性形式——它是你的身体可以随时使用的形式。 不同形式的叶酸吸收是否不同？ 1微克食物叶酸=0.6 微克合成叶酸随餐服用=空腹服用0.5微克合成叶酸=随餐服用0.6 mcg甲基化叶酸 叶酸的推荐饮食量（RDA）男女为400 mcg DFE，孕妇为600 mcg DFE。 但这是假设叶酸代谢正常的情况下。 这里我们不得不引入叶酸代谢基因MTHFR，菲比几年前在这里写过，不过回头看看也有一些对叶酸理解的错误。参考：MTHFR，叶酸与PCOS 叶酸代谢图： 从图中我们可以看到，大部分食物中的叶酸（有小部分蔬菜中的叶酸可以直接利用），以及合成叶酸，都必须通过MTHER，才最终能被利用。 现在叶酸代谢基因MTHER，是一个很普遍的检查。菲比就查过叶酸代谢基因，在备孕期，甚至早期产检，医生都安排查了，我是属于CT。说明我的叶酸代谢能力下降，需要补充更多的叶酸来弥补转化能力下降。 这个时候，如果补充甲基化叶酸，直接利用，就不涉及到这个MTHER的转化能力。 选择哪种形式的叶酸？ 如果叶酸代谢的检查都是正常的，那么无论哪种形式都可以得到自己需要的叶酸量。 但如果叶酸代谢风险高，那么补充甲基化叶酸会是更好的选择。 越来越多的膳食补充剂品牌注意到这一点，将成分从普通的合成叶酸，换成了甲基叶酸。 - End - 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：pcossister 如果喜欢我的公众号，觉得对你有意义，可以分享给有需要的人 有任何想要了解的问题，任何指导建议，可以留言给我。 更多文章可以点击我的博客：www.pcossister.com 佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS收录于合集 #针对PCOS的膳食补充剂及药物 49个下一篇吃避孕药来的月经从来都不是真正的月经！ --- ## 分类：姐妹问答（共 79 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e4%ba%92%e5%8a%a8/ ### MBTI & 多囊：原来性格才是调理路上的“隐形指挥官” URL: https://pcossister.com/index.php/2026/04/01/mbti-%e5%a4%9a%e5%9b%8a%ef%bc%9a%e5%8e%9f%e6%9d%a5%e6%80%a7%e6%a0%bc%e6%89%8d%e6%98%af%e8%b0%83%e7%90%86%e8%b7%af%e4%b8%8a%e7%9a%84%e9%9a%90%e5%bd%a2%e6%8c%87%e6%8c%a5%e5%ae%98/ 更新：2026-10-15 最近菲比重新审视了一遍自己的MBTI，结合日常调理时，和姐妹们的交流，发现：懒散的懒散，严格的严格，自律的自律，得过且过的得过且过，焦虑的焦虑，心大的心大，真的各不相同。莫不是大家的调理风格，早就刻在了骨子里，性格使然？ 尤其是对饮食法则的遵从度，简直是人格特质的“大型暴露现场”。就如我最初碰到给食物称重精确到克的姐妹，我内心十分惊讶，毕竟对我这个P人来说，有计划有条理是很难的一件事。ENFP“快乐小狗”型：随心所欲不逾矩先自报家门，我是ENFP“快乐小狗”型多囊选手，调理主打一个“随心所欲不逾矩”，所有都是“可以灵活变通的参考”，“拖到最后一刻”。低GI主食要吃？没问题，但黑米（对，这是我的底线，我还是有底线的）吃多了也要换换口味，偶尔换成米线也不会过分内耗；不能吃高糖高油？嘴馋的时候，咬一口蛋糕、吃一根薯条，不会像有的姐妹那样焦虑到崩溃，主打一个“偶尔放纵，及时回归”。就算偶尔摆烂，也不会陷入“我怎么又没做好”的自我内耗，反而会安慰自己“明天再好好调理就好啦”，这种心态倒是帮我减少了很多调理带来的心理压力，毕竟多囊调理本就是长期战，太紧绷反而容易放弃。缺点：天天对自己说，明天要早点睡觉，明天要减肥，明天要减脂，明天要......ISTJ“检察官”型：教科书级别的严谨和我形成鲜明对比的，当属ISTJ“检察官”型姐妹。她们的多囊调理，简直是“教科书级别的严谨”，对饮食法则的遵从度直接拉满💯 ISTJ天生务实严谨，擅长建立和执行秩序，对规则有着极强的敬畏心，制定的每一条饮食禁忌，她们都会记在小本本上，严格执行，一丝不茍。低GI主食精准定量，高糖、高油、高盐食物坚决不碰，三餐时间固定到分钟，甚至连食材的烹饪方式都严格按照要求来——蒸、煮、凉拌，拒绝任何油炸和红烧。我问过一位ISTJ姐妹，会不会觉得这样太苛刻、太辛苦，她笑着说“习惯就好，按规则来，调理才会有效果”。她们的调理计划清晰又有条理，每天该吃什么、吃多少，都安排得明明白白，几乎不会出现拖延和摆烂的情况。但唯一的小缺点，就是偶尔会因为“没严格遵守规则”而内耗，比如不小心吃了一口高GI食物，就会纠结很久，甚至怀疑自己之前的努力都白费了，这点真的需要适当放松呀～ISFJ“守护者”型：温柔细致，易自我牺牲再来聊聊ISFJ“守护者”型姐妹，她们的调理风格，主打一个“温柔细致，却容易自我牺牲”。ISFJ是利他主义者，感情细腻，擅长照顾他人，却常常忽略自己的需求。在多囊调理上，她们会认真研究各种饮食攻略，精心准备健康餐食，甚至会给身边同样多囊的姐妹分享经验、监督对方，但轮到自己时，却常常因为“没时间”“怕麻烦别人”而敷衍。比如，她们会提醒姐妹“别吃甜食”，自己却因为嘴馋或者怕浪费，悄悄吃掉剩下的蛋糕。她们对饮食法则的遵从度，全看“优先级”，只要身边有人需要照顾，自己的调理计划就会被排在后面，久而久之，调理效果就会打折扣。其实呀，调理自己也是一种责任，只有先照顾好自己，才能更好地照顾别人呀✨ENTP“辩论家”型：脑洞大开，灵活多变还有ENTP“辩论家”型姐妹，她们的调理风格，是“脑洞大开，灵活多变”。ENTP天生思维活跃，喜欢创新，不喜欢墨守成规，对饮食法则，不会盲目遵从，反而会“举一反三”，甚至“反向操作”。比如，要吃中低GI主食，她们会研究各种小众主食，尝试用藜麦、鹰嘴豆搭配出不一样的吃法；别人都在吃水煮菜，她们会琢磨出低脂又美味的凉拌菜，既满足口腹之欲，又不违反调理原则。但缺点也很明显，她们的注意力很容易分散，今天觉得这个调理方法好，就跟着做两天；明天看到另一个攻略，又马上换方案，对饮食法则的遵从度忽高忽低，很难坚持下去。但她们乐观又爱尝试的心态，倒是能在调理路上找到很多乐趣，不会觉得枯燥。INFP“调停者”型：细腻敏感，容易内耗INFP“调停者”型姐妹，调理风格则是“细腻敏感，容易内耗”。INFP内心柔软，情感丰富，对自己的身体状态格外关注，也很在意饮食法则，但她们的遵从度，常常被情绪左右。心情好的时候，会认真准备健康餐食，严格控制饮食，甚至会给自己制定详细的调理计划；但一旦情绪低落，就会陷入“破罐子破摔”的状态，疯狂想吃高糖高油的食物，吃完之后又会陷入深深的自我谴责，觉得自己“不够自律”。她们对饮食法则的要求很高，不仅要符合多囊调理的需求，还要兼顾自己的口味和情绪，一旦达不到预期，就会内耗很久。其实，INFP姐妹不用给自己太大压力，调理本来就不是一蹴而就的，偶尔的放纵很正常，接受自己的不完美，才能更好地坚持下去。找到属于自己的调理节奏聊了这么多MBTI类型，其实没有哪种调理风格是绝对正确的。就像ENFP的随性，不是摆烂，而是用自己喜欢的方式，减少调理的压力；ISTJ的严谨，不是苛刻，而是用规则感，确保调理的效果；ISFJ的温柔，不是敷衍，而是太在意身边的人，却忘了善待自己。多囊调理的核心，从来都不是“严格遵守所有饮食法则”，而是“找到适合自己的方式，长期坚持”。就像医学研究中提到的，人格数据可以辅助精准调理，但不能成为束缚我们的枷锁。每个人的性格不同，对饮食法则的遵从度也不同，不必强迫自己变成“别人眼中的自律者”，也不必因为偶尔的拖延和放纵而内耗。作为ENFP，我依然保持着随性的调理节奏，偶尔拖延，偶尔放纵，但也在慢慢学会规律饮食、坚持运动，毕竟，调理的终极目的，是让自己更健康、更开心，而不是让自己陷入无尽的规则和内耗中。最后想对所有多囊姐妹说：你的性格，从来都不是调理路上的“绊脚石”，而是“专属导航”。不用羡慕别人的严谨自律，也不用焦虑自己的随性拖延，接纳自己的性格，找到适合自己的调理方式，慢慢来，你一定能在自己的节奏里，慢慢变好❤️ 毕竟，无论是哪种MBTI，我们都有一个共同的目标——好好爱自己，打败多囊～ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa ### 紧张常来袭，心态要崩！ URL: https://pcossister.com/index.php/2024/12/04/%e7%b4%a7%e5%bc%a0%e5%b8%b8%e6%9d%a5%e8%a2%ad%ef%bc%8c%e5%bf%83%e6%80%81%e8%a6%81%e5%b4%a9%ef%bc%81/ 更新：2026-10-15 “月经推迟了20多天了，我这几天晚上都睡不着觉了。” “这是我早上5点的体温，7点的体温，中午的，还有晚上的，怎么都不一样呢，以哪个为准？” “半夜12点，一条信息跳出来，今天排卵第五天，姨妈感好强烈，肯定又失败了，我补充点什么好呢？” “我今天掉了23根头发，昨天是15根，怎么办，救救我？” “这是我每天的排卵试纸，几乎都是一个颜色，是不是我测试纸前不应该喝水? 然后就是一长串试纸排卵在一起的图片。” “酱油里面也有白砂糖，是不是不要吃了？” “我到底要不要吃激素？每日一纠结。” “高温已经14天了，还没有来姨妈。今天15天了，还没有来。今天呢？嗯，来了。” “害怕测早孕，但又无时不刻在想这件事。” 各种各样的情况，都会成为我们焦虑的来源，可能是白带颜色不对，或者小腹一侧有点微微胀痛，或者哪里有一点不舒服等等，很快就会联系到是不是多囊在作怪，整个神经都是紧绷的状态。 菲比想说，你不是一个人。 我曾经也在那里，因为要早上同一时间测体温，每天紧张到越醒越早；期望用排卵试纸测到准确排卵时间，我2小时一测，测了整个通宵。 每天运动，有次排卵期我边跳绳边哭，不是因为累，而是不知道备孕到底要折磨我到多久。 而我的2次怀孕，都是在完全放弃的状态下成功，以前早早开始测试纸反而次次失败，这都让我不禁怀疑，是不是紧张会产生某种物质来影响着床呢？ 月经推迟了，也不用睡不着觉，这样更加影响内分泌。首先，理性判断是否排卵。 排卵第五天，受精卵都可能还没到宫腔呢，现在下结论太早了。况且，怀孕不能套症状，很多感觉和来姨妈前一模一样。 每天数头发掉落的数量，其实很多人都有。这个真的会引起焦虑，先从规律排卵，补充铁等一步步来。 排卵试纸每天测，压力也很大的，等到白带变成透明再开始测吧。喝水没事，排卵强阳时喝多少水都会强阳，放心吧。 酱油已经属于控制到很细微了，重点的主食水果膳食丰富先把握好。 吃不吃激素，很多人纠结，这个具体情况具体分析。但我觉得短期使用，还是能接受的。 有排卵，没有怀孕，一定会来月经的。不用着急，有些人是会长一点，我看到最长的差不多17天。 测不测早孕试纸，结果都已经定了，焦虑忐忑也没有用。 激素会影响到我们的情绪，反过来情绪会影响激素，这不知道是不是我们的特色了，很多人跟我说特别容易紧张焦虑，还有一点完美主义的倾向。很多的紧张，担心，害怕的情绪是因为没有经历过，那些不确定性，不知道自己面对的是什么，这都很正常。因为我经历过了，所以我很多时候能轻巧地说，没事，等等吧，会来的。可我知道，这句话其实并不能降低你的紧张或者焦虑情绪，很多时候只有自己经历过了才能真正释怀。 和我们多囊姐妹一起交流，哦，原来你也这样啊。这句“你也这样啊”，让我们知道原来很多情况大家都有，我们可以一起面对，去解决。 转移注意力，从好的睡眠开始，做做瑜伽，冥想。看医生，增加运动，改善饮食，和多囊姐妹们交流，学习更多的知识。从生理上，知识上，心理上，多方面改善自己的情绪。最重要的是，你不是一个人，你经历的，我们大部分人也都在经历，希望这样会让你感觉好一点。 PS:菲比每天都在和很多多囊姐妹交流，已经十多年了，所以如果你拿不准自己的症状是只有我有，还是很多姐妹普遍有，可以找我聊聊。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 --- ## 分类：研究进展（共 76 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e7%a0%94%e7%a9%b6%e8%bf%9b%e5%b1%95/ ### 这一次，青蒿素、雄激素与多囊，新的研究突破！ URL: https://pcossister.com/index.php/2024/06/17/%e8%bf%99%e4%b8%80%e6%ac%a1%ef%bc%8c%e9%9d%92%e8%92%bf%e7%b4%a0%e3%80%81%e9%9b%84%e6%bf%80%e7%b4%a0%e4%b8%8e%e5%a4%9a%e5%9b%8a%ef%bc%8c%e6%96%b0%e7%9a%84%e7%a0%94%e7%a9%b6%e7%aa%81%e7%a0%b4%ef%bc%81/ 更新：2026-10-15 刚刚过去的3天，接二连三有姐妹发我这篇最新研究进展的报道《Artemisinins ameliorate polycystic ovarian syndrome by mediating LONP1-CYP11A1 interaction》。 一开始，因为带娃（一个发烧，一个准备期末考），我匆匆看了下，因为我知道从实验结果，到真正临床应用需要很久时间，所以没有引起重视。 昨天下午，我抽空再次翻看，感觉完全不同。 1.    文章是发在《Science》上。《Science》是国际顶级期刊，极其权威的医学期刊，代表最先进的研究进展，总之就是牛牛牛！ 2.    研究团队是我们中国的团队，复旦大学附属中山医院汤其群教授团队。汤其群教授，博士，复旦大学教授，博士生导师，973首席科学家、国家杰出青年基金获得者。 3.    关于青蒿素 青蒿素是来源于黄花蒿的倍半萜内酯化合物，作为疗效稳定且副作用小的一线抗疟疾药物应用于临床。之前已经证明，青蒿素及其衍生物具有通过激活产热脂肪细胞来增强能量消耗和胰岛素敏感性的能力，从而防止饮食诱导的肥胖和代谢紊乱。 关键的是，青蒿素已经是应用于临床的。 4.    同行的专评。 《Science》发表了瑞典卡罗林斯卡学院教授Elisabet Stener-Victorin题为《Remedy hope for polycystic ovary syndrome》的专评。 到底是什么研究结论？ 在汤其群教授带领下，复旦大学附属中山医院团队联合基础医学院团队合作在《Science（科学）》杂志上在线发表了题为“青蒿素类衍生物可通过LONP1-CYP11A1互作治疗多囊卵巢综合征”的研究论文，发现青蒿素类衍生物能够显著改善PCOS的疾病表型。研究人员发现青蒿素能够靶向线粒体蛋白酶LONP1，促进LONP1与其底物CYP11A1的结合，加速CYP11A1的降解，抑制卵巢雄激素的合成，降低PCOS患者的雄激素水平，改善月经周期及卵巢多囊样变。 双氢青蒿素直接抑制卵巢雄激素合成，直接缓解多囊症状。 为什么菲比觉得未来可期，而且我觉得会很快？ 写到这里，我其实有些激动，从差点忽略，到迫不及待和大家分享。因为下载文章需要30美金，我还在考虑是否下载全文，来看看到底人体使用剂量是怎么样的。 但从现有报道来看，已经有多囊姐妹参与了试验，并且有非常积极的效果。 搜索双氢青蒿素，是直接有处方药的。 甚至，我发现网络上甚至是直接有青蒿素补充剂在售卖的。 是不是这意味着，这一次会离我们很近很近？~ 感谢科学家们没有忘记我们，继续努力着，期待能尽早应用。 再一次，令人激动的研究突破！ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa ### 糖尿病诊断标准变化！更多姐妹恐被划入糖尿病行列 URL: https://pcossister.com/index.php/2024/04/19/%e7%b3%96%e5%b0%bf%e7%97%85%e8%af%8a%e6%96%ad%e6%a0%87%e5%87%86%e5%8f%98%e5%8c%96%ef%bc%81%e6%9b%b4%e5%a4%9a%e5%a7%90%e5%a6%b9%e6%81%90%e8%a2%ab%e5%88%92%e5%85%a5%e7%b3%96%e5%b0%bf%e7%97%85%e8%a1%8c/ 更新：2026-10-15 多囊姐妹出现血糖异常的风险很高，所以一直是大家关注和预防的重点。 2024年3月28日，国际糖尿病联盟发布“IDF关于负荷后1小时血糖诊断中度高血糖和2型糖尿病的立场声明”，引发了大家的极大关注。 该声明将糖耐量检查1小时的血糖作为诊断高血糖的标准。这个变化，让原本一些划为正常的姐妹，可能要面对新的诊断。 喝75g糖之后， 1小时血糖≥8.6mmol/L，考虑中度高血糖，应进行生活方式干预，并鼓励参与糖尿病预防计划。 1小时血糖≥11.6mmol/L，考虑患有2型糖尿病，应复查以确认。 声明还建议： 对于多囊卵巢综合征病史的高危人群，应进行2型糖尿病的筛查。 姐妹们可以翻翻之前的检查资料，看看喝糖水的检查，有没有1小时的数据。 这样的标准一出，姐妹中划入糖尿病范围的人数我不知道有增加多少，但是划入中度高血糖的姐妹一定一定不少！ 我们也不要过于惊恐，首先不同机构学会的诊断标准还不统一。再者，这样的标准变化是为了能够更早发现和干预高风险人群，不错失“黄金”干预期，而且对自己的情况有更好的评估和认识。 菲比我自己就是个高风险选手，在调理身体的路上，我们相互支持和鼓励，一起携手前行~ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 --- ## 分类：菲比战斗多囊的故事（共 69 篇） 分类页：https://pcossister.com/index.php/category/%e8%8f%b2%e6%af%94%e6%88%98%e6%96%97%e5%a4%9a%e5%9b%8a%e7%9a%84%e6%95%85%e4%ba%8b/ ### 暂停运动、乱吃甜品：这个 “摆烂” 的冬天，我的周期退步到了83天 URL: https://pcossister.com/index.php/2026/02/05/%e6%9a%82%e5%81%9c%e8%bf%90%e5%8a%a8%e3%80%81%e4%b9%b1%e5%90%83%e7%94%9c%e5%93%81%ef%bc%9a%e8%bf%99%e4%b8%aa-%e6%91%86%e7%83%82-%e7%9a%84%e5%86%ac%e5%a4%a9%ef%bc%8c%e6%88%91%e7%9a%84/ 更新：2026-10-15 昨天是我生理周期的第69天，终于测出了排卵试纸的强阳，在一片混乱生活中，难得出现了确定的东西。排卵期增多的分泌物如鸡蛋清一般，让人无法忽略，顺着这些温柔的信号，我确定，排卵终于来了。 只是这份到来，依旧带着熟悉的推迟——上一次来月经，还是去年11月底的事了。回想上一个周期，不到40天，已经几乎接近正常节奏，可这个周期，算下来至少要有69+14=83天，比起上一次，确实是不小的退步。 但静下心来想想，这样的退步，或许是我自己“应得”的，藏着我这段时间未好好善待自己的小痕迹。 入冬之后，天气渐冷，我便悄悄停下了运动的脚步，少了那些出汗的畅快，也少了对身体的一份坚持； 独自带着娃的日子，忙碌又琐碎，大多时候都陪着孩子们一起吃饭，不知不觉间，把盒马的甜品尝了个遍，各类饮品也没落下，却把牛油果和黑米这两样曾陪着我调理身体的“大武器”，悄悄遗忘在了角落； 这段时间，接连遇到问题，夜里也常常睡不踏实。其实我也一直告诉自己，要慢慢冷静下来，好好跨过这段有些混乱的时光，虽然比年轻时沉稳了不少，但着急的性格让我遇事儿考虑不够全面。 补充剂从流感季开始一直以维生素D为主，到了1月下旬开始DCI和DIM一起吃了，也是为了保健帮助卵泡发育，不知道排卵有没有他们的功劳。 总的来说，我已经可以自己排卵来月经，比年轻的时候可好太多了，只是没有控制的生活会让周期不断变长。 连用了10年来记录经期的播种网也关闭了，有点伤感，一切都变了。找了几款知名的经期记录app都不满意，用着不习惯。 人生这一路，好像总有处理不完的烦心事，原来连只想过简简单单、平平淡淡的日子，这样朴素的心愿，也不是那么容易实现。可混沌迷茫之中，慢慢才更清楚，什么都比不上身体健康重要，平安顺遂，才是最珍贵的期许。 也愿和我一样在调理路上、在生活里奔波的姐妹们，所有难题都能迎刃而解，都能拥有健康的身体，三餐暖、四季安，过着温馨又自在的小日子。 好快，下周就差不多要进入过年节奏了，快递差不多10日左右就会开始不太正常了，要半个月之后才慢慢恢复。所以有需要多囊或者备孕补充剂的姐妹可以到菲比小店看看，只是最近我可能会有点低落，可能没法当你的啦啦队。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa ### 周期再长，也不放弃 URL: https://pcossister.com/index.php/2022/06/06/%e5%91%a8%e6%9c%9f%e5%86%8d%e9%95%bf%ef%bc%8c%e4%b9%9f%e4%b8%8d%e6%94%be%e5%bc%83/ 更新：2026-10-15 周期第68天，菲比我终于迎来了排卵试纸强阳！Yes，排卵啦！ 在开始加深的第二天晚上，终于达到强阳。 测排卵不代表就是要备孕，虽然这一段时间都会是怀孕高峰期，但菲比我的监测主要是为了预测月经什么时候会来，谁让我每个周期都不一样，很不规则。 这次排卵，分泌物也超级多，早上还躺在床上，突然一阵姨妈涌出感，但事实上是像打碎了一只鸡蛋那么多的蛋清样透明分泌物，这些都是不可能忽略的排卵期标志。 不过这个周期的长度应该会直接冲上82天，离90天咫尺之遥，也是我从2016年开始，6年来最长的周期。 一切都有迹可循： 今年的周期一次比一次诡异，一次比一次长，上一次月经还是在3月份。 饮食上越来越宽松，因为之前没有发生出血或者淋漓，我敢在月经期吃蛋糕喝饮料，每周都会喝冰沙（微甜），偶尔还会吃米线。 直到本周期第54天还没排卵，而是发生了出血。 所以在这样的状态下，周期延长其实也在情理之中。曾经以为自己周期已经相对稳定，慢慢尝试偶尔，真的偶尔放宽饮食，可惜立刻打回原形，我就是不适合放宽。 每个人对同一个食物的反馈不一样，所以有些人偶尔吃吃蛋糕，并不影响周期和排卵，而我则不行。 在经历了3天出血后，心情是混乱的。人生在世，内心越来越嘈杂，烦恼也越来越多。任何一样事情不如预期，就会心烦，哪怕自己做得再好，也有其他的人或事出现给搞砸计划，所以必然很多事情不可控，失去控制，我就会抓狂，焦虑。相信我不是一个人，有时候突然会感觉丢了魂一样，听到周围的声音都变成了噪音，只想在深夜只属于自己的时间去静一静。 然而这样，就变成了熬夜。这样的状态是不行的，是有“毒”的。我需要把自己的生活找回来！ SIMPLE LIFE 简单生活 饮食 早餐非常简单：鸡蛋+杏仁奶+一勺混合肌醇+偶尔一根黄瓜 午餐：黑米鹰嘴豆+蔬菜+肉类+一粒手性肌醇 晚餐：黑米鹰嘴豆+蔬菜+肉类+一粒手性肌醇 其他补充剂：一天1粒多维，2粒鱼油，1粒核黄素，1粒Q10。我补充剂吃得一直较多，偶尔几天会停停。 有一天过午不食，第二天就轻了一点。几乎没有零食或者水果。 运动 还记得朋友圈那个运动11分钟2秒吗？很多姐妹问我是怎么回事，其实我就是每天比昨天多运动一秒钟，那就是胜利。 运动也很简单，拿着2瓶小可乐的开合跳。 这样非常好坚持，慢慢增加。 睡眠 难控制，抑制不住得刷到凌晨1点。 心情调整 我必须重新找到内心的平静。为此，我特意跑了寺庙，出门散心，看看风景，把这些嘈杂的东西阻拦在心以外，就事论事，不要再急火攻心，无济于事。 人生本就有起起伏伏，平静&PEACE，开始练习冥想。 就这样，体重下降到49.5kg。 插播一句，我觉得自己吃得算都是减脂餐，为什么体脂不下降呢？ 碰到很多姐妹，2个月没来月经非常非常焦虑。 放松，告诉自己，我肯定可以的，我做得到！太多事情可焦虑了，不能让负面情绪占了上风！ 我的多囊就是这样变幻莫测，我的排卵就是一个躲来躲去的小调皮。小心哦，下周期我会早早抓到你哦~ --- ## 免责声明 健康科普内容，仅供参考，不构成医疗建议，不能替代医生的诊断与处方。膳食补充剂不能替代均衡饮食与健康生活方式。