菲比的PCOS

多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经，雄激素高或雄激素高的表征。

 

以下是自然改善多囊卵巢综合症的一些通用办法：

 

1. 运动

运动改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动。

 

2. 饮食

低升糖饮食是基础，关键中的关键，请参见本网站文章。

 

3. 肌醇

肌醇改善胰岛素抵抗状况，促进卵泡发育，提高卵子质量。

 

4. 减压

压力直接带来内分泌异常，可通过瑜伽，冥想等减压。

 

5. 良好的作息

作息影响内分泌

 

6. 积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊卵巢综合症最重要的因素，这是长期的战斗

 

7. 鱼油，NAC等膳食补充剂

 

8. 泡脚，针灸等传统办法

平时接触了不少姐妹，对于多囊卵巢综合症PCOS大家有着不少误区。常常听谁说，吃什么好就贸然尝试。没有完全明白基本生理知识就着急下定论。我总结了一些，是从我自身角度来看，比较经常发生的误区。如有错误，也请指出。（1833160792@qq.com)

 

• 我B超有十几个小泡泡，我就是多囊患者了。

根据鹿特丹的定义要符合3选2，才考虑多囊卵巢综合症：不规则月经或者闭经；B超多囊；雄激素高或雄高表现。

B超显示小卵泡多，呈现PCO状态不足以证明就是多囊卵巢综合症。正常人在没有优势卵泡的时候，也会经常出现这样的B超显示。

记住，综合症远远超过想象的复杂。

所以PCO不等于PCOS。

 

• 我要治好PCOS 有什么药吗？

抱歉，现阶段PCOS发病机理复杂，没有绝对根治的药物。这就如糖尿病，甲状腺等内分泌系统问题，根本没有完全治愈的药物一样，只能尽可能控制好。

不排除有些确诊为PCOS的患者完全康复，因为PCOS误诊率高，成因复杂，有些人可能仅仅是缺乏某种微量元素造成。且有先天有后天。

但根治的标准型药物，现阶段还没有，国内国外都是这样。

 

• 我的雌激素好低，那我就多吃点黑豆长卵泡。

我想说，促进卵泡发育的直接激素是促卵泡生成素。雌激素会因为卵泡发育而自然升高，促进内膜生长和宫颈液形成。

最简单的例子，就是2种普遍使用的促排卵药物：克罗米芬（具有克雌效果，与之配套的补佳乐，雌二醇用于长内膜，需推后几天使用，要不然有抑制卵泡发育的可能性）；尿促，一般是FSH促卵泡生成素和LH促黄体生成素1:1，或者纯FSH促卵泡生成素。

如果雌激素是促进卵泡发育的，那么为什么促排药不直接用雌二醇？

事实上，过多雌激素会让大脑出现错觉，以为卵泡差不多成熟了（一颗成熟优势卵泡差不多200-300ng/ml 雌二醇），这样就减少了FSH的释放。乱补雌激素抑制卵泡发育的情况屡见不鲜，特别是很多PCOS患者FSH本来就低。

不是说百分百黑豆就影响排卵，因人而异。正常人姨妈结束卵泡都大于1了，所以已经有优势卵泡了，自身雌激素已经上来了，几天黑豆可能更好的帮助内膜和拉丝。但PCOS排卵普遍推后，十几天连续吃黑豆的影响无法预估。

个体差异性很大，请关注自己身体的反应。我个人不建议外补雌激素，发育卵泡才是核心。

同时重申，月经期雌激素是必须要低的，月经第三天几乎是最低的一天比起周期其他时候，大于80ng/ml是不正常的，甚至考虑卵巢功能下降。低是完全正常的，不必过度担心。

而且豆制品影响甲状腺，所以有甲减的姐妹更加应该慎重。

• 我雄激素高，多补点雌激素，雄激素就下去了。

抱歉，完全没有此消彼长的关系。恰恰相反，高雌激素致癌风险大，还会转化为雄激素。没错，它们之前可以相互转化！

 

• 我这次排卵了，不中是不是我有问题。

不好意思，怀孕是非常复杂的过程，一次不中不代表什么，4-6个月周期找准排卵没中，那建议做进一步检查。

• 我都吃肌醇2个月了，还是没来例假。

这样的疑问很多，首先肌醇不会阻碍卵泡发育，相反帮助卵泡发育，促进排卵。

其次，排卵后需要14天黄体期才会来姨妈。

再者，肌醇不是激素，它要平衡各方面内分泌来达到自发排卵的目的。内分泌紊乱好像河流断流了一样，断的越久越需要时间恢复。

最重要的是，我们还要看看是否有其他原因阻碍了。

 

• 我月经期激素正常，怎么还没有排卵。

月经的产生是因为孕酮和雌激素双双突降，内膜支持不住而脱落。因为黄体期孕酮和雌激素的双双作用，促黄和促卵泡会被压制。待姨妈中后期，卵巢就开始大力运作了，这时候小泡泡，激素都开始撒欢儿卖力。然后，可能就有些激素因为根源问题没解决，就又飙升了（常见于达英后激素反弹），开始阻碍优势卵泡的形成。

所以找自己内分泌问题的根源是保障排卵的关键。根源可参考文章：四种多囊

不得不提一句，心理压力非常影响排卵，我亲眼见证2个超准超准的MM，因为工作压力持续失调，有个姐妹婆婆来了排卵就推后，例子举不胜举。

 

希望能对大家有所启发，了解自己的人一定是我们自己，找准规律，我们一定可以战胜紊乱的内分泌。坚持健康生活，我相信会成功。

菲比

2016-8-30

牡荆(也称为贞洁的树或圣洁莓是一种流行且有效的草药。常常被使用于调理女性月经，但我也经常看到它弊大于利的时候。圣洁莓是一种非常强的草药，请不要随意使用它。

什么是圣洁莓？

圣洁莓是一种草药，来源于贞节树上的莓。在古代,据称这是用来抑制和尚的性欲。幸运的是,它在女性身上没有这种效果。

 作用原理

从本质上讲,圣洁莓通过促进排卵来增加孕酮。它通过抑制你的下垂体催乳激素。催乳激素有抑制卵泡发育的效果效果,所以催乳激素越少，可以更好的排卵。圣洁莓还能让人冷静，这就是为什么它还能帮助经期前的焦虑和睡眠问题。同时，圣洁莓还会降低促卵泡激素FSH，提高促黄体激素LH，促进排卵的发生。

PMS经前期综合症

• 圣洁莓可以改善经前综合症的症状，比如易怒，乳房疼痛等。在德国的临床试验结果非常好，所以在德国医生会开圣洁莓应对经期前综合症。

乳房胀痛

圣洁莓尤其有利于经前乳房疼痛，减少结块性，2个周期就可以减弱。

在早上服用

• 通常在早餐前服用,因为当你的脑垂体是最容易接受。

可用于不规则月经，但多囊卵巢综合症使用时需谨慎

圣洁莓能促进排卵,在2-3个月内能带来例假。但是,它不适合每个人,如果你有多囊卵巢综合症PCOS,它实际上可能恶化的情况。这是因为圣洁莓可能提高LH(促黄体激素),一种激素,在某些类型的多囊中已经太高了。

在卵泡期服用，要有暂停使用时间

• 因为它可以促进排卵,所以你应该排卵在排卵前的这段时间服用(然后月经第一天开始继续服用)。如果你没有固定的月经周期,那么你不会知道你的卵泡期,所以就按照以下方法服用。
• 每个月停5天。如果你没有固定月经,吃25天，停5天。然后月经期停5天，再继续25天，停5天。这样防止草药在垂体作用时间太长。

以下情况不要使用圣洁莓

• 长期使用避孕药停药后别过早使用圣洁莓。我知道停药是可怕的。你想直接过渡到一个自然的选择。但圣洁莓太强了。当你停药,你的垂体和卵巢必须相互适应交流，那么多年没有合作，需要时间适应。
• 不要与生育药物或者试管一起。圣洁莓结合促排药物可以导致严重的情况称为卵巢过度刺激综合症。
• 不要连续吃太久圣洁莓是最有效的在最初的三到六个月。在那之后,对垂体的影响开始减弱。服用超过六个月可能是安全的,但你应该不需要那么久。如果圣洁莓是正确的治疗,它将在三到四个月内起效。你可以停用,并且仍然保持你的排卵和健康通过饮食和其他补充剂。经过1-2个月的休息,如果你觉得吃着圣洁莓更好，你可以返回使用圣洁莓。
• 不要让青少年吃8岁以下的女孩子，我不建议吃。这是因为她们的垂体-卵巢轴仍在发育中,不想去扰乱它

对于多囊是否使用圣洁莓，有很多评论，也有很多成功案例。但是我很谨慎，至今没有试用。有些姐妹吃了有效，很可能被医生误诊，或是其他原因造成内分泌暂时失调（很多人之前月经一直是很好的，也没有雄高的特征）。因为多囊卵巢综合症不是因为泌乳高造成的不排卵，更多是因为促黄体激素LH和雄激素高，造成排卵障碍。而这2者高，又与amh，GnRH，胰岛素有千丝万缕的关系。圣洁莓还能降低FSH，提高LH和睾酮，这是多囊姐妹最不想看到的，这会进一步加重病情。

所以圣洁莓是否合适自己，请慎重。希望有成功使用圣洁莓的姐妹联系我，具体分析自己的症状，激素情况，以供大家参考，这样类似情况的姐妹就可以考虑试一试，帮助大家。我可以继续把这篇文件（联系我：微信 pcossister)

菲比

本文是菲比自己的想法，科学性和操作性还待进一步确定。大家有自己的治疗办法，欢迎联系我啊。希望给大家对恼人的宫血有些帮助。

菲比我，2015年8月以前还真没有红血的姨妈，除了刚来姨妈时的血崩，其他时候只有一些宫血。就是说，我之前是完全不排卵的，一直宫血十几年。

宫血，是子宫的不规则出血，一般是因为雌激素的波动造成的子宫内膜掉落而出血。大多数是黑色的粘稠物，有时候会有点红色血。持续时间则因人而异，我控制的好的话一周干净，不好的话15天，1个月都有可能。还有一种，是持续大出血，这种情况赶紧上医院，要不然要出事情。

那么医生会怎么办呢？ 

西医会开激素，黄体酮或者避孕药止血。为什么可以止血呢？因为黄体酮和避孕药都含有大量雌激素，可以让内膜重新修复好，生长好，不再继续脱落，血就停了。然后停药，就会有迅速激素下降，内膜脱落，形成量更多的撤退性出血（不是真的生理性姨妈，真的姨妈要排卵哦）。一般1-3天就可以血止。

中医呢，我感觉一般是开活血和促卵泡发育（现在也不知道到底哪几味药促进卵泡发育）的药物，让内膜能脱的脱落，这样自身的激素能支持多少内膜就多少内膜。至于能不能停血，什么时候停，这就因人而异了。

那么为什么会出血呢？

我一直寻觅答案。终于通过卵泡监测发现了一点端倪。某一个周期，已经周期30多天了，还没有排卵，突然开始宫血，心情焦虑。查B超，左边 1.0*0.9，右边1.3*1.2，内膜3，很明显，右边已经算是优势卵泡了，可是为什么内膜那么薄，而且还出血呢，按理雌激素应该不低了，可能都出现拉丝了。然后6天后再次B超，此时宫血已经减少，左边1.3,右边无，内膜7。再4天，卵泡左2.0，右无，内膜13，已经白带拉丝，强阳了。这一监测说明，我的出血很有可能因为右侧发育中的卵泡萎缩造成突然雌激素下降，引起内膜出血。而血停，是因为我另一侧卵泡发育，雌激素上升，内膜生长。

由此可见，止血的根本就是卵泡发育

但是为什么会萎缩呢？

我回忆了以往的经历，发现一片蛋糕，一些板栗，甜甜的凤梨，这些下肚，第二天白带就变黄，几乎第三天就开始宫血了。可能是饮食中高升糖带来的结果。

我怎么做的呢？

赶紧梳理自己的饮食，哪些是升糖高的，马上抛弃。我最保险的是吃了2天素，鸡胸肉，各种维生素，散步瑜伽等运动，然后血停了。

要注意宫颈出血区别开，不同点有哪些呢？

宫颈出血也是会这样点滴，而且长期宫血也会造成宫颈发炎充血，和宫颈出血要区分。宫颈出血可以是接触性出血，同房后出血。然后宫颈出血如果用激素药也不停。那么最好去医生那里检查一下宫颈了。

 

看到很多小女生，早早开始激素治疗。我想说，我16岁就进行过激素治疗。大一吃了半年妈富隆，还是老样子，没有变好。从青春期开始的，一般来说注定了，要自身非常努力和注意了。后天造成的，很大程度上有机会变回正常。

大家还有什么止血的妙招赶紧分享出来，帮助我们这些可怜的反复宫血的姐妹。咱们宫血姐妹也总结一下，宫血前干过什么，这样我们可以提高警惕。

 

我的微信：pcossister   欢迎献策献计。

好多姐妹问我这个品牌肌醇怎么样，那接下来我简单介绍一下。

Ovasitol 混合肌醇(来自 Theralogix) 是市场上第一种将肌肉肌醇（MYO) 和手性肌醇（DCI）混合的产品。这两种肌醇的混合比例和人体内的自然比例一样。研究多囊卵巢综合症的很多学者认为，肌醇和饮食，运动一起，应该成为治疗多囊的“第一线”治疗方式。

什么是肌醇？

讨论肌醇的热度一直不减。简而言之,肌醇不是一种药物,它属于维生素B族,自然存在于许多我们平时吃的食物中，如水果、豆类、蔬菜、坚果、荞麦、豆类。

肌醇有9种形式，其中肌肉肌醇（Myo）和手性肌醇（DCI）有特殊的胰岛素敏化功能，是胰岛素受体的重要“第二信使”。你会发现补充剂量MYO总是高于DCI，这是因为你的身体可以将MYO转化为DCI。这些肌醇在胰岛素信号传导过程中起着关键作用,这个信号如果中断,可能就是缺乏MYO或DCI,这让研究人员相信肌醇是胰岛素抵抗发生的一个重要因素。

不幸的是，多囊患者在这一环节中出现故障。我们的身体会比较难将食物中的肌醇转化为MYO或者DCI，或者我们排泄了太多的手性肌醇，导致不足，甚至没有对应的酶来转化MYO成为DCI。这些因素导致胰岛素的使用产生故障。

就如您可能知道的，胰岛素抵抗触发雄激素升高。而胰岛素抵抗和高雄激素是在多囊中很普遍的症状，与排卵障碍，痘痘，掉发等息息相关。

此外,肌醇是一种抗脂肪肝的物质，帮助你的身体把脂肪从你的器官和血液中清除。同时，肌醇通常被认为恢复月经和生育能力,取代克罗米酚或二甲双胍,当前研究远远多于这些症状。

Myo肌肉肌醇能做什么？

缺乏MYO肌醇已经与多囊卵巢综合症紧密联系在一起。MYO肌醇膳食补充剂帮助缓解常见的多囊症状，比如胰岛素抵抗等症状和卵巢功能问题。

事实上,MYO肌醇改善胰岛素抵抗和卵子质量,并可能降低妊娠期糖尿病的风险。意大利2007年的一项研究发现,“MYO是一种简单而安全的治疗能够自发恢复卵巢的活动,因此很多多囊患者恢复生育。”在另一项研究中,仅12周后,患者改善胰岛素敏感性和雄激素水平,恢复正常的月经周期。之后,在一个双盲研究中,研究人员发现,当服用MYO肌醇后,患者的排卵机率增加，回到正常的孕激素水平。

由于胰岛素和雄激素水平降低，患者服用肌醇时,它也被认为有助于减少多毛症和粉刺。

研究还发现,受试者接受MYO肌醇治疗，还可看到睾丸激素,甘油三酯和血压降低。

此外,它与5 -羟色胺受体的激活有关，可能有助于减少食欲,改善抑郁和焦虑，改善情绪。

体重过重的女性可能改善没有那么显著,但她们可以降低体重和降低瘦素水平。总之,额外提供的MYO缓解这些常见的多囊卵巢综合征的症状。

手性肌醇DCI能做什么？

就像MYO肌醇,手性肌醇DCI在调节胰岛素受体方面起着关键的作用。有证据表明,多囊女性的外围组织无法将MYO肌醇转化为手性肌醇DCI,导致手性肌醇DCI的相对缺乏。这可能是导致女性PCOS胰岛素抵抗的原因。

胰岛素抵抗导致许多问题,包括高血糖、高胰岛素水平,高雄激素水平,和太多的睾酮产生。多余的睾酮激素进一步的症状包括腹部脂肪,面部毛发,脱发、痤疮和缺乏排卵。增加DCI手性肌醇已被广泛证明解决这些问题,以及改善排卵的功能与排卵。

手性肌醇通过增加“在多囊卵巢综合征患者中胰岛素的作用,从而提高排卵的功能和减少血清雄激素浓度,血压,和血浆甘油三酯浓度。”

为什么把Myo肌醇和手性肌醇放在一起？

在身体内,这都是关于平衡。身体中Myo肌醇和手性肌醇的自然比例是40:1。我们的目标是维护这一比例，获得最佳效果。

此外,患多囊卵巢综合征的妇女接受试管受精可能尤其受益,而一项研究发现,“只有联合治疗能够提高卵母细胞和胚胎质量以及怀孕率。”
所以,总之,“联合Myo和DCI 40:1应该被视为第一线治疗多囊卵巢患者,能够减少代谢和临床多囊的变更,因此,降低代谢综合征的风险。”

服用肌醇有副作用吗？

回答是否定的。有时候,在一个非常高剂量的MYO肌醇,可能经历轻微的胃肠道副作用如恶心、气体或腹泻。它不与你的其他药物或补品相互作用。在怀孕期间,你可以继续服用肌醇,研究表明,它可能会降低妊娠期糖尿病。像往常一样,请咨询你的医疗团队在开始任何药物或补充之前。

我从哪里可以找到Myo肌醇和手性肌醇混合的产品？

新产品叫做Ovasitol(Theralogix)刚刚面市并针对多囊卵巢综合症的代谢和生殖问题。Ovasitol是第一个“混合肌醇”针对患多囊卵巢综合征的妇女。

这最佳组合将改善胰岛素敏感性,促进正常的激素水平恢复月经规律,提高卵巢功能。

Ovasitol包含100毫克手性肌醇和4000毫克Myo肌醇。Ovasitol不含有叶酸，因为如果你怀孕或尝试怀孕，一般会服用备孕或孕期维生素。同时，我不建议服用Folic acid这种叶酸形式，建议使用Folate。

缺点是,如果你想怀孕,需要外加补充叶酸,褪黑素及抗氧化剂等针对卵子质量的（Ovaboost中含有的）。

我也喜欢Ovasitol的便捷性。它有容易使用,无味，很容易溶解于水,所以我可以在我的包包,带到任何地方。

Theralogix是一个有信誉的公司。Ovasitol由生殖专家顾问研发,并通过NSF®审查(非盈利认证项目)，以确保纯洁,内容物准确性和免于污染物。自愿的第三方监测让人放心。

一个健康的饮食和生活方式对身体来说是最重要的,但在这种情况下，当我们身体的系统不能从我们所吃的食物中获取需要的营养,膳食补充绝对是一个不错的选择。

鼓励您与医生讨论将Ovasitol添加到你的治疗方案中。肌醇治疗多囊属于前沿，你的医生可能不熟悉这项研究。您可以分享，抓住您健康的主动权。

如果您对订购Ovasitol感兴趣，请点击这里

 

大家对激素六项恐怕非常熟悉了，但是会发现，即便激素完全正常也会发生月经不调等等症状。此时，如何区分多囊和其他因素引起的排卵月经问题呢？

 

一种更为稳定的激素，AMH或许能帮助我们更好的了解自己的卵巢状况。什么是AMH？AMH(Anti-Müllerian Hormone)，全称抗穆勒试管激素，由卵巢中的原始卵泡分泌，可以评估卵巢中的卵子储备。并且AMH不会像FSH，LH一样，随月经周期或药物使用而发生大的变化。很多姐妹进入试管周期前会测试这项，令人惊讶的是，原先被诊断为多囊治疗多年的一些姐妹检测结果并不是多囊。你会惊讶，这部分误诊有多大！

 

简单来说，AMH就是测定卵巢储备量。多囊患者通常比普通人拥有更多的卵巢储备，同时也是为什么LH促黄体激素升高的原因（已经有初步试验证明，高卵巢储备高会导致GnRH升高，进而触发LH升高）

 

AMH一般按照年龄递减

年龄
小于33岁	2.1 -6.8 ng/dl	15.0  – 48 pmol/L
33-37岁	1.7 – 3.5 ng/dl	12.14 – 32.13 pmol/L
38-40岁	1.1 – 3.0 ng/dl	7.8 – 21.42 pmol/L
40+	0.5 – 2.5 ng/dl	3.57 – 17.85 pmol/L

 

一般来说，高于您年龄层的高限，就可考虑多囊卵巢的可能。而且数值上，一般越高，表明多囊情况越严重。

 

如果有条件可以测一下，有些姐妹测出来甚至18ng/dl。而有些姐妹很低，就马上需要进行试管，不能再拖。不过，我之前去医院，医院医生不让我查，说她治疗觉得不需要，而且自费。 大家也评估一下自己是否需要。

 

我个人建议FSH（促卵泡激素）较高，LH（促黄体激素）也高的姐妹，一定查查。或者怀疑自己是多囊的，总是得不到确诊，那么这个激素，一目了然。

 

很多多囊姐妹，最后寻求试管的帮助，以下是美国顶级的IVF诊所建议提前3个月补充，以提高试管成功率。供大家参考

Prenatal + DHA 1 soft gel a day （孕期维生素和DHA）
Myo Inositol  2gm twice a day （Myo肌醇 每天2次，每次2克）
Melatonin 3 mg at bedtime (not for patient taking thyroid medication) 褪黑素 睡前3毫克（服用甲状腺药物的不要吃）
Co Enzyme q10 200mg three times a day   Q10每天3次，每次200毫克
Omega 3 fatty acid 500mg once a day  Omega-3鱼油 每天500毫克
Vitamin C 500mg once a day (Take in am)  维生素C 每天500毫克（在早上服用）
Vitamin E 200IU once a day 维生素E 每天200IU
L-arginine 1000mg twice a day 左旋精氨酸 每天2次，每次1000毫克(肠胃不好不要吃)
Pycnogenol 100mg once a day 碧萝芷 每天100毫克(肠胃不好不要吃)

进周前
Myo Inositol
Co Enzyme q10
Prenatal + DHA
Omiga 3
Calcium
Vitamin C
Vitamin E

进周后开始吃药、打针
Prenatal + DHA

取卵后
Prenatal + DHA
Omiga 3
Calcium
Vitamin C
Vitamin E

冻移前
Prenatal + DHA
Calcium
Vitamin C
Vitamin E

冻移后
Prenatal + DHA

新年好！过了一个年，你的嘴巴管好了吗？该开始迈开腿了！

组建了运动群，从基础锻炼开始，让运动更有乐趣，更加有坚持下去的动力。

每天布置运动任务，一定要完成哦~ 有好的运动推荐，也可以介绍给大家，健康棒棒的身体就是我们的最终目标！

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也欢迎大家看到好的文章，推荐给我，一般比较希望是最新的研究论文。

应该说大部分多囊都嗜甜，少数说不爱糖的也回忆回忆自己是不是喜欢吃粉粉的东西，比如板栗？ 我一直以为自己不爱甜食，结果我喜欢甜玉米，狂爱板栗，这些都是淀粉含量高，升糖指数很高的东西。

怎么控制自己，改变生活习惯呢？以下小贴士，希望能够帮助到。

 

1. 家人的支持，告诉家里人你要做什么，让他们理解并且支持，当然也要监督。
2. 根据GI表格，把中高GI的食物，全部清理完，包括加工过的食物（会加很多人工化学物质），冰箱，储藏柜等，把什么饮料，巧克力，饼干，蛋糕全部处理完。上超市，也不要再走那几个区域了。
3. 睡眠充足，缺少睡眠会让人对甜食产生欲望。
4. 把每餐吃饱，蛋白质（蛋，肉类），纤维（蔬菜），淀粉（低中GI的主食，比如黑米）
5. 不要节食。
6. 不要在工作压力比较大的时候开始这个戒糖，选择压力小的时候开始。
7. 一旦有吃的欲望，先等20分钟，做些转移注意力的事情。一般欲望会慢慢减弱的。
8. 2周后，甜食的欲望就会慢慢降低。
9. 补充镁，可以减少甜食欲望。
10. 最重要的是，爱你自己，原谅自己！ 记住，你做的这些，都是为了自己，好好照顾自己！

 

不吃甜食和低卡路里饮食是完全不同的，不要完全避免淀粉，人体需要他们（选择低GI的主食）。另一方面，如果吃着面食和乳制品，戒糖会难一点。

 

改变是一步步的，做有意识的吃货，很多时候就尝尝味道就行了。吃东西看看成分表，白砂糖可别碰了。

 

菲比