没想到疫情已经第三年了，在这特殊时期，不知道今天有多少人已经上班，多少人在家办公，还有多少人隔离在家。春天已经悄然来到身边，疫情也终有结束的时候。
提醒你，迟早要出门的，露肉的日子很快就要到了！赶紧锻炼起来吧~
无法出门，可不是不运动的理由哦，我们还有很多运动可以做的。
1. 椭圆机，跑步机
家里有这些设备的，自然不必说，运动不停。
2. 跳操
我最早一直跳郑多燕，pump it up，前段时间跳过小马哥。
现在资源太丰富了，专业的跳操视频，从热身到拉伸，一应俱全，很适合咱们运动零基础的姐妹，也相对安全与专业。
而且可以根据自己的身体情况，喜好，来选择运动时间和跳哪种。有些编得加入很多舞蹈元素，超有意思，大家可以找找最适合自己的来练习。
腹部撕裂者这类，第一次做的时候真的崩溃，但坚持下去，一个月，绝对出明显效果！一周安排几次足够了。腰围真的肉眼可见得小去，肌肉变扎实。
这些视频，网上都有很多免费的，真的是很好的资源。跳的时候，穿好运动鞋，拿一块瑜伽垫，帮助缓冲保护膝盖，而且楼下也不会听到“呯呯呯”的声音。
3. 瑜伽
瑜伽也是不错的，减压。可以和跳操穿插起来。很多瑜伽APP还可以定制自己的练习计划，可以下载练练。
4. 举铁
这个比较专业，菲比我完全没有做过，我一般就是举举娃。但这也是家里可以做的运动。
5. 原地开合跳，原地小碎步跑 这个是菲比最近的“偷懒运动”，非常适合刚刚起步开始运动的姐妹，甚至是体重基数暂时有点高的姐妹。原地小碎步跑一分钟，然后开合跳几个，再原地小碎步跑。无需视频，无需器械，手上握2瓶矿泉水，把肌肉也一起练了，对我来说性价比超高！！！
5. 跳绳 跳绳也是效率很高的运动，不过大家要注意保护膝盖哦！
运动不是一定要去健身房才是运动，无论哪种就算站起来走走也是一种活动。
对于运动时间和强度，世界卫生组织有给出建议：
建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动。
还建议所有年龄段的人群都要定期进行肌肉力量训练；建议所有年龄段的人群均减少静坐少动的行为。
中等强度就理解为有一点气喘这样，高强度就是气喘厉害，所以大家自己拿捏一下哦。
运动改善多囊，咱们一起加油~~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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