当得了多囊之后，有很多时候会困惑，我到底该怎么吃东西，这样那样的说法把最最基本的吃东西都整不会了。
到底什么样的饮食最适合咱们多囊？
有无数的答案，却又各自矛盾。
我到底应该遵循的是生酮饮食、低碳饮食、低脂、无麸质、低升糖指数、素食、清淡、原始人饮食？
一瞬间，迷茫了。我吃这样东西的时候，到底是加重多囊还是改善多囊？
抛开那些花里胡哨的饮食名词，抓住以下的一些核心，健康饮食并不一定很复杂。分享一下菲比的一些饮食法则~~~
未加工或者少加工的食物
这就要衍生一个话题，糙米和精米谁更有营养？
可能90%的人都会说精米，这也是很多姐妹的困惑，长期不吃白米饭是不是没有营养了。
稻谷由谷壳、果皮、种皮、外胚乳、糊粉层、胚乳和胚等各部分构成，糙米只是脱去谷壳，而完整地保留其他各部分;精制大米则是仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米，尤其是表现在维生素B族、矿物质和膳食纤维的含量方面。因此，大米碾磨次数越多，营养素损失越大，B族维生素损失可达70%以上。
糙米和精米本身就是同一种食物的不同加工状态，你们get了吗？
同理，新鲜的肉和肉罐头，新鲜蔬菜和蔬菜干。在加工的过程中，会损失营养成分，添加我们不想要的东西。
菲比我会选择尽量少加工过的食物，越天然越好。
不是所有的碳水都是坏的
现在，很多姐妹听碳水就色变，希望把饮食中的碳水降到极致。
但不是所有碳水都是坏的，非常优质的碳水化合物需要我们身体去摄入，是我们身体供能的主体。
接上一个小节，过度加工后的碳水化合物，从营养成分上下降，而对胰岛素的分泌影响却大大升高，这是我们不想要的。
所以主食碳水可以选择，比如糙米，黑米，荞麦，藜麦，豆类，钢切燕麦等等这些相对营养成分多样的食物。
将蛋白质或脂肪与碳水化合物混合吃
将碳水化合物与蛋白质或脂肪结合起来吃，这将有助于通过减缓消化来防止胰岛素峰值，增加饱腹。
新的研究发现，当蛋白质和蔬菜先于碳水化合物食用时，胰岛素和葡萄糖水平显著降低。
也就是吃饭有顺序，先吃菜肉，再吃主食。吃点坚果，吃点水果。
食物彩虹色
食物应该包括多种颜色（黄色、绿色、红色、橙色、紫色等）。
不同颜色的水果和蔬菜含有不同的植物营养素，每种颜色都有它自己的健康益处。
黄色食物富含VC，紫色食物抗氧化，红色富含VA，等等等。
每天不同颜色的食物搭配，让我们的营养更加丰富全面。
吃富含ω-3脂肪酸的食物
欧米茄3脂肪酸有助于降低雄激素，抗炎症，这是我们多囊姐妹想要的。
可以在食物中，可以有意识补充含有欧米伽3的食物，比如三文鱼，核桃，奇亚籽，亚麻籽等。
饿了就吃东西
明明饿了，是身体发出信号，让我们补充食物。
菲比我不赞同，为了瘦和多囊去克制食物。吃东西是本能，可以吃点水果+坚果等等。
身体感觉好的才是真的好
无论别人说一百万次超级食物，非常健康，一定要试试。但自己吃了，并不喜欢，身体不舒服，那一样不要逼迫自己。就像菲比吃不来荞麦，不习惯三文鱼，吃了白米饭要犯困没精神，我也不能逼你一定和我一样吃黑米，生吃牛油果。
身体是最能反应对食物的感受，只是有时候来得快一点，有时候来得慢一点。改变饮食来改善多囊，这就是一种相对来得慢一点的反馈，需要用几个月时间来感受。
80%与20%
菲比我一直奉行80%的时候饮食健康，20%的时候给我一个break，满足自己的嘴巴，偶尔的一顿小烧烤，小火锅，油炸食品，也未尝不可。
我们看到很多姐妹在不断得尝试新的饮食方式，但在菲比我心中，健康的饮食，是能长期持续的，安全性最高的饮食。
我们期待，小小的变化，让我们的身体越来越好！
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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