我们都知道，越来越多的研究表明，肠道微生物群和我们的多囊卵巢综合征有很大关系。
很多姐妹有肠道不适，是什么原因呢，有一种叫做肠易激综合征值得排查。
什么是肠易激综合征IBS？
肠易激综合征IBS以腹痛、腹胀或腹部不适为主要症状，与排便相关或伴随排便习惯如频率和（或）粪便性状改变，通过临床常规检查，尚无法发现能解释这些症状的器质性疾病。
IBS亚型诊断应基于患者排便异常时的主要粪便性状，分为IBS-D、IBS-C、IBS-M和IBS-U 4种亚型。
IBS-C–IBS伴便秘
IBS-D–伴有腹泻的IBS
IBS-M–混合型
IBS-U–未分型
我国普通人群IBS总体患病率为1.4%～11.5%，仅25%的IBS患者到医院就诊。而在多囊姐妹中，这一比例会更高，可能在20%以上。
IBS的确切原因尚不清楚，但可能与肠道神经末梢敏感性增加有关，这种敏感性可能会收到外部环境的影响，比如饮食、压力和睡眠。
PCOS和IBS的关系？
现有研究的样本数还不够，不能给到确切答案以及他们之间的直接联系。
但PCOS姐妹的不平衡内分泌，也可能影响肠道，改变肠道功能。
而且很多PCOS姐妹有胰岛素抵抗，和炎症相关，而这一切都可以在肠道菌群中表现出来。反过来，肠道菌群的不平衡会引起炎症，导致PCOS症状恶化，这已经有很多研究证明。
多囊姐妹的压力也可能导致腹痛和肠道环境改变。
当PCOS遇到IBS，该怎么办？
首先可以考虑低FODMAP饮食（低发漫饮食），避免食用可能引起胀气的食物。
常见的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以参考：
- 蔬菜
高FODMAP食物：芦笋，洋葱，韭菜，大蒜，豆类，豌豆，大白菜，芹菜，甜玉米
低FODMAP食物：豆芽，辣椒，小白菜，葱，黄瓜，胡萝卜，莴苣，西红柿，西葫芦
- 水果
高FODMAP食物：苹果，芒果，西瓜，油桃，李子，梨
低FODMAP食物：蓝莓，西柚，柑橘，圣女果（但我们同样要控制量，选择升糖低的水果）
- 乳制品
高FODMAP食物：牛奶，酸奶，奶油，冰淇淋
低FODMAP食物：无乳糖牛奶，无乳糖酸奶 （可以的话，可以选择杏仁奶）
- 蛋白质：
高FODMAP食物：豆类
低FODMAP食物：肉，鱼，鸡，豆腐
- 谷物：
高FODMAP食物：小麦，小麦面食
低FODMAP食物：藜麦，荞麦，绿豆
- 坚果
高FODMAP食物：开心果
低FODMAP食物：杏仁，南瓜子，瓜子
以上只是例举了部分食物，感兴趣的姐妹可以具体找找资料。
- 运动很重要，能明显帮助改善肠易激综合征。
- 其他心理上的压力，情绪管理会有所帮助。
- 补充多种益生菌，来改善肠道菌群。
把饮食和生活状态记录下来，可以很好得来解你的饮食习惯和模式。记录你吃了什么以及饭后的感觉，可以帮助你识别可能引发IBS症状的有问题的食物，同时可以记录下同时对PCOS有改善的食物和状态。
我们多囊姐妹中，患肠易激综合征的肯定不占少数。还好有很多办法是相通的，可以同时改善这两种症状。
别说，这一对照，发现确实有些食物会更让菲比我频繁上厕所，你呢？
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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