2020年的最后一天了，无限感叹，一年就这样过去了。年初的计划，我完全了几个？瞬间又有了压力。
压力对我们女性来说，有着特别的影响。它影响我们的月经！
压力会影响血糖。
对于我们多囊姐妹来说，对血糖的影响，会直接影响到排卵和月经周期。
压力降低孕酮。
应激激素皮质醇会影响孕酮的产生并降低孕酮水平。从而在黄体期就会出现点滴出血，延续到月经正式来。
压力会推迟排卵。
如果你在排卵期感到压力，皮质醇水平的升高会延缓甚至阻止排卵。处于压力期的备孕其实并不是最佳状态。可事实是，许多姐妹在备孕期间压力直线上升。
压力会改变月经的时间。
排卵后一段时间的压力会使你的孕酮失去平衡。比如你在排卵后经历了高度的压力，你可能会提前进入月经期，或者出现点滴出血延续到月经正式出现，亦或者月经迟迟不结束。
压力会导致经期混乱。
强烈的压力会导致无排卵周期，或者几个月内根本不排卵。这意味着没有月经周期，或者有一点点“突破性”出血（这不是真正的月经周期，而是你的子宫仍需要脱落内膜）。
压力导致维生素和矿物质缺乏。
压力会耗尽人体必需的维生素、矿物质和微量营养素。维生素B、镁和欧米伽-3脂肪酸特别容易受到压力的影响，而他们对缓解过度劳累的肾上腺系统尤为重要。
压力会扰乱你的肠胃。
压力会干扰肠道中好细菌和坏细菌的平衡，而健康的肠道对于想要平衡激素和消除月经问题的多囊我们来说至关重要。
工作，备孕的压力就不用说了，有时候不经意的事情也会变成压力。
过高强度的运动会变成一种压力。密集的健身计划，或者今天很疲倦还要强迫自己运动都会带来副作用。
对多囊症状的关注。
生活中比如搬家，准备婚礼等等也会成为压力源。
不要任由压力控制，我们也要及时给出反击
丰富的营养
菲比一直强调，选择升糖较低的食物这种饮食确实限制了我们对一些高升糖，加工食物的摄入，但是整体上更健康。让每日的食物摄入丰富多彩，种类多样，以保证营养充足。注意摄入富含欧米伽3的食物。
吃一顿丰盛的早餐
一份营养丰富的早餐非常重要，我们期望能将更多的碳水化合物放在早上，帮助一整天的血糖胰岛素和内分泌平衡。很可惜，因为早上时间有限，能好好规划早餐的姐妹还是比较少。
适量的运动
对，我上面说强度大的健身计划，强迫自己运动会带来压力。
但是中等强度，时间有控制的运动反而会减少压力。选择自己爱的运动种类，只要动起来就有帮助。适量对于每个人的定义不同，循序渐进是个好办法。
充足的睡眠
睡眠太重要了，每次看到半夜给我发信息的，我经常会提醒一句，早点睡觉。把睡眠看成调理的一部分。
给自己放松的时间
不知哪里看到一篇文章，说时刻保持快乐是不可能的。那么偶尔放松快乐，是必须的。给自己放松的时间，哪怕稍微打破一点饮食作息习惯，也不要过度担忧。
我最爱的放松时间就是泡澡。
写着写着发现，压力这个话题我好像说过太多次了。作为PCOSer，我们如何应对压力？
新的一年，我们都要学会轻松点，换一种心态面对压力和挑战，不过度焦虑，管理好自己的睡眠~
再见2020无论是好是坏已过去；
你好2021，我们独一无二的人生，新的一页即将打开！