最近，和菲比我抱怨周期延长，排卵推迟，或者淋漓不尽的姐妹很多。问到饮食执行得怎么样，都说很到位，主食都避开白米，吃的黑米饭。
那么水果呢？
诶，每天会吃几个桃子吧。（嗯，桃子在上上周的直播，好多姐妹踩坑）
出血前好像吃了西瓜。
忍不住，吃了一斤葡萄。
真是千防万防，防不住水果。
很多姐妹的概念里，水果非常健康，可以用来减肥，不吃饭吃水果。所以，水果似乎已经飘出三界以外，不在管理的范畴。
可惜水果的升糖威力，决不能小觑。
果糖升糖是很厉害很厉害滴~
一份260克左右的西瓜，可以把本身5.3的血糖，1小时内提升到9点多，2小时还能8点多。请问一只西瓜有多重，你一次能吃掉多少？干掉几斤也很简单吧。
这样的升糖速度，需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素，来努力控制住血糖。而这些胰岛素，都会影响我们的卵巢分泌睾酮，刺激促黄升高。这两种激素一升，卵泡就萎缩，或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血，一直刺激着，卵泡就可能发育不起来，出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟，排卵推后。
这样大家明白是怎么一回事儿了吧。
夏天水果选择多，而现在的水果也越来越甜。像百香果，车厘子什么的，其实含糖很高。还有姐妹跟我说的，特意买榨汁机榨果汁。真的非常容易踩坑！
所以我们在选择水果的时候，
1 考虑升糖指数 GI，这是我们说了多次的，参考这篇文章 PCOS与水果
2 考虑吃的量 GL ，随便吃一斤可不行。
3 果汁比吃水果，更没有营养，升糖指数更高的多，几乎就是在喝糖水，非常不建议。
4 水果可以配合坚果，蛋白质一起吃，降低升糖，丰富营养。
每个人胰岛素抵抗程度不同，所以身体能接受的程度不同。
比如菲比我，其实至今拿捏不好度，所以我做出了一个“惊人”的决定，在排卵前，不吃任何水果。
那么营养呢？就多吃点蔬菜补充吧，咳：）
很羡慕那些不用管理饮食就可以快乐轻松排卵的姐妹，但我不是。所以我这一次，选择老老实实严格管理饮食。果真，结果就是再没出现不规则出血了。参考这篇文章：爱出血菲比的逆袭
所以，在你苦苦寻找什么影响卵泡发育的时候，不妨回顾一下，你今天吃了多少水果呢？
BTW：吃水果减肥，不是一种好选择。
本文首发于：2018-08-08 14:52:47 希望今年没发晚，虽然夏天快过去了………..