关于什么可以吃，什么不可以吃，一开始接触的姐妹肯定一头雾水，瞬间觉得什么好像都不能吃，人生无望了。
其实，只要抓住几个关键点，一样可以做吃货哦~
1. 精米白面说拜拜
这里主要是指面食和白米饭
2. 菜菜多吃，肉肉适量
其实菜肉我们都可以多吃，不用担心
3. 水果别吃超级甜
现在的水果越来越甜，不要去吃很甜的那些。记得吃水果的时候，吃些坚果，拉低升糖。
4. 排卵后，可以适量吃吃吃
我能说我自己排卵后的黄体期吃蛋糕吗。因为黄体期卵巢休息，激素下降，所以高升糖对激素影响小了，我就在这时开启吃货模式，也是对自己努力排卵的奖励。所以你也可以黄体期奖励自己的进步。
5. 后味甜，易消化，淀粉含量高
这类食物要警惕，可能升糖不低，要避免。
总结：不吃加工食物，换低升糖指数主食，菜肉OK。 很简单有没有，这样出门吃饭只要不吃米饭，菜菜肉肉吃吃吃，只要明智地选择食物，自助餐，火锅都是可以考虑的呢。
常见一些容易混淆，但不建议多囊姐妹吃的食物：
1. 红糖
红糖补血是神话。红糖是妥妥的高升糖指数食物，更别说现在很多红糖都是假的。贫血该补铁，吃动物内脏，补充铁片。
2. 白米饭
很多人说白米饭不可能戒。但是白米饭是妥妥的高升糖指数食物，每天刺激内分泌，这个影响绝对不小。先从掺着白米的黑米荞麦藜麦进行过度，最终纯黑米荞麦藜麦。
3. 面食
各种饺子，馄饨，面条，包子，馒头，披萨等等都有影响。面食不止升糖高，还是炎症食物。所以不碰为妙。
4. 方便麦片
泡泡的麦片属于高升糖哦，不要吃了。越方便，升糖越快。
5. 黑糯米
区分黑米和黑糯米。黑糯米是高升糖的，吃起来会糯的，不要不要。
6. 榴莲
最近几年刮起了一阵榴莲风，啥啥都是榴莲味。榴莲本身还据说有特别功效，但是榴莲是高升糖指数食物，我不建议哦。
7. 甜玉米
虽然披着粗粮的外衣，但是本身升糖指数也不低，大家适量。
8. 豆浆
豆浆豆制品作为食物ok，但是如果天天大量摄入反而会影响FSH也就是促卵泡生成素的分泌，从而影响卵泡发育。作为一种普通食物即可，不要过度摄入。
9. 酸奶
NONONO , 首先是乳制品，然后外面买的里面加了很多糖糖糖！
还有哪些食物让你分不清呢，请留言给我们，让我们一起来更新这张表格。