恩，是的，菲比又拿自己做小白鼠实验了。总结呈现最新一次排卵周期的全貌，希望可以给到大家借鉴。
菲比我虽然通过努力，终于结束了十几年不排卵的历史，可以有45-88天长短不一的周期，但还是会面临几个问题：
- 不规则出血，时不时来一下，虽然通过努力可以保持到7天左右干净，但是出血一次会推迟10几天排卵，出血2次推迟20多天，以此类推，88天的周期就是由此而来；
2. 没有人想一辈子吃药，包括菲比我在内，虽然没有吃任何西医，但是每天吞补充剂，也不是一个理想状态；
3. 一辈子不碰西瓜，奶茶，蛋糕，螺蛳粉，提拉米苏，板栗等等，我想我做不到，这都是我爱吃的，所以希望可以有一个安全时间段，我可以适量吃一些；
4. 自从上次经历了超长的周期后，脱发加剧，枕头，床单，地板都是头发；背上痘痘开始复辟，我的皮肤腺囊肿开始增大，最夸张的是，这个囊肿上面还爆了一颗痘。我的囊肿大大小小的过程，直接反应了我的激素平衡水平；
5. 排卵周期是要可持续性，规律的。
6. 瘦多囊，体重不能继续下降了，现在43kg，163cm。
1. 从上一次排卵后，进入黄体期，饮食开始放松
隔天一次无糖/低糖奶茶
每天有水果
吃了1次披萨
吃了冰淇淋
吃了好多次螺蛳粉
早餐吃了几次小笼包
喝了甜菊糖的酸奶好几包
主食保持黑米
2. 月经来的第一天，恢复严格饮食
早餐：牛油果+鸡蛋
午餐：蔬菜+肉类+黑米
点心：煮花生
晚餐：蔬菜+肉类+黑米
点心：偶尔麻辣烫（蔬菜+肉），KFC炸鸡
外食：火锅，沙拉，牛排，卤水拼盘
3. 补充剂
上一周期升温后，就没有服用任何补充剂。
本周期月经第一天，开始服用补充剂。
早餐：无（因为碳水不多）
午餐：1粒手性肌醇+ omega3 1粒
晚餐：1粒手机肌醇或者1袋混合肌醇+omega3 1粒（有时候忘记了）
睡前：2粒镁+1粒沃卵宝（总是忘记，一周可能就吃了2-3次）
和上周期相比，肌醇保持剂量一致，Omega3基本保持一致。
镁至少降低70%以上，上周期服用400mg，本周期只有200mg，而且不是每天服用。
NAC已经彻底忘记吃了。
4. 运动
本周期，懒！运动只集中持续了几天。但是每天管孩子，抱上抱下，早教，没有停的时候。
5. 睡眠
糟糕！孩子不好好睡，我还追剧到很晚。这点导致我这个月有感冒，和一次头疼。
6. 心情
经常发脾气。可能和激素不好有关系。
周期第30天强阳，预计本周期45天。上一周期也是在第30天强阳，所以这两个周期时间基本相同，是我有史以来的最短周期。
- 自从严格规律饮食之后，没有发生出血。这是第二个周期，没有吃任何水果或者可疑食物，果然没有出血，而且保持我的最短周期状态。
2. 补充剂种类减少，还是恢复到以前那样，说明增加的镁，NAC，对我的周期可能没有影响，但需要进一步观察，因为卵子发育整个周期在100多天。
3. 脱发和痘痘，在我进入排卵期之后，明显好转，今天早上梳头，用手一捋，只掉了1根！背上的痘痘平复，皮肤腺囊肿小了。
4. 运动看似减少，结合自身实际情况，很累的时候我就不运动了。但是，我的白带突然增多也是发生在一次运动后。
5. 睡眠直接导致免疫力下降。
6. 体重没有下降，也没有上升。
饮食控制，对菲比我还是最佳办法。
黄体期适当放开饮食可能对下周期的卵泡发育影响比在卵泡期放开饮食要小，不过需要更长时间的跟踪。终于可以在这个排卵后，稍微犒劳一下我自己了。
对于脱发，差不多是在5月下旬开始，最近几个月进入高峰。因为我以前也是脱发，经过差不多4个排卵周期，就基本不脱发了。我估计这次也需要那么久，上次排卵脱发继续，果然这次排卵期开始就慢慢减少了。
所以脱发不可能马上停止，因为毛囊生长有个过程，最好能有持续性控制雄激素，持续性排卵。
补充剂，在充分了解自己的身体后，可以缓慢尝试调整。
如果说，第一步是改善不规则出血，那么下一步就是如何进一步缩减周期？
1. 是否增加运动量？
2. 睡眠改善是否也是一个途径？
3. 心情管理？
4. 引入新的补充剂？
同时，排卵要继续保持规律，生怕一点变化又影响了它，而且有时候影响也不是短期就能看到。
我知道我的周期还不在正常范围，但我已经很满足很开心。
下一次，我想说说，我自己的感受。