5KM活动你们都参加了吗？ 可是微博上@菲比的PCOS的人好少啊，有点小失落。
自从菲比我发送了自己的5KM照片，大家一溜烟的关注点就是你怎么那么瘦。
是的，我承认自己很瘦，锁骨已经清晰可见，几年前的裤子现在穿可以直接掉下来。回想我几年前，那个双下巴和4个月怀孕模样的肚子，我觉得也是有一些心得可以分享的。
对我来说，增重也不是难事，随着工作压力加大，掉发越来越严重，我的体重也跟坐了飞机一样，蹭蹭蹭往上飙升。我记得，我每天早上称重量都有新的突破。双下巴只要低头就能见到，肚皮坐下来就跟游泳圈一样。可能是我骨架子小，我这样的状态，最重差不多110-115斤。可能也有120的时候，逢人就问我是不是怀孕了，公交车有人给我让座，我也真的很尴尬。
当时的老板，是一个热爱马拉松，热爱网球的发烧友。我也随之影响，出差时会带双跑鞋，早起在周围跑步，还会学习打网球。这样，慢慢的，运动就进入了我的生活，天知道我以前是信奉“能不动就不动，能坐着绝不站着”，现在成了每天都要动动跳跳。
而且尝试了不少补充剂，而且都什么反应都没有的时候。但是有一种让我记忆尤深的，叫手性肌醇的，我吃了之后，体重竟然神奇得稳住了，突然不蹭蹭蹭上升了。
不过，运动和补充剂，并没有让我很明显下降体重。因为此时，我的饮食还是照旧的，每天白米饭，偶尔炸鸡可乐的生活。
我觉得，转折点，恐怕就是在我抛弃了白米饭之后。从上面说的手性肌醇，对我有些许改变，其实已经在提示我，我的代谢有问题。
在翻看了原始检查单之后，我开始考虑一个问题，是否我有胰岛素抵抗？是否改善胰岛素抵抗能够帮助我？
在那个时候，主流信息中，根本查不到多囊和低升糖指数饮食的关系。只有在疯狂造人上，有些姐妹的分享，说运动后或者减重后，排卵怀孕了。所以，一切我都是在摸索之中，没有一开始就知道怎么去做。
我尝试了几种方案：
饮食不变+运动补充剂
结果：体重初步稳定，激素也不好
白米掺杂黑米+运动补充剂
结果：还是没什么动静
那么就彻彻底底的低升糖指数饮食
主食黑米，可以加红豆调节口感
避免其他一切高升糖，包括面食，面条，米粉，土豆等等
运动以有氧运动为主，配合针对腹部的练习，比如非常刺激的腹部撕裂者
体重开始缓慢下降
我记得，我第一次排卵，体重定格在了93斤。所以说，胖多囊减重可以一定概率恢复排卵，那么瘦多囊也可以通过这个角度来恢复吗？ 我不知道准确答案，但我知道我下降十几斤后，确实排卵了。
这是一个奇迹，我差一点就怀疑自己，坚持不下去了（还好我是愣头青）。这个过程，从第一次运动开始，大概是2014年7，8月份，到了2015年初， 初步有了设想，真正实施全面低升糖指数饮食差不多是2015年4-5月份，第一次排卵是在2015年8月下旬。
所以从构想到一步步实施到完全实施初见成效，差不多有1年时间。但对于我，前半生从来没有排卵过的一个女性，从来没有自主来过血红姨妈的我，这是一个奇迹，是一个我准备试管的过程中，来的大惊喜。
扯远了，说回体重。
也就是说，2014年中，我的体重迎来高点，但直到2015年4-5月份开始才有了实质性进展。从110下降到93，花了很长时间。
菲比我是胰岛素抵抗，所以对于我来说，任何高升糖食物，都是我堆积脂肪的好助手，而且还喜欢堆积在腹部。
所以我的利器，就是低升糖指数饮食，在不知不觉中体重下降，不会饿肚子不会没的吃。
主食黑米，或者荞麦藜麦
蔬菜，肉类，海鲜随意吃
水果，注意选择性和量。西红柿和黄瓜是严格期的最佳选择。
当然，要说88的东西也很多，饮料，西瓜，白米饭，面条，蛋糕，糕点等等。
现在听说生酮，那是更加严格的低碳水饮食，对于体重较大的姐妹可以了解一下。
关于营养的思考，其实保持每天的食物丰富，主食菜肉都有，营养都是丰富的。精米白面对我来说就是真的很容易胖，加上我自己胰岛素抵抗，我的体质可能已经不能承受精米白面了。看到好几个瘦多囊姐妹，一年的时间直接从胰岛素抵抗发展到血糖异常，多少我自己是有点吓到。
我觉得降体重的快慢不是关键，关键是养成这样的饮食习惯。不会着急一时间降多少，我花了很久的时间才制定了我自己的饮食习惯和规则，相信要去适应这个新的饮食习惯，需要很漫长的切入。一下子压制，可能在调理不顺利的时候，造成我们报复性吃回来的心理，很容易把之前调理的基础付之一炬（相信我，经历了多少次吃蛋糕出血）。
然后运动和补充剂，可能就是锦上添花。对于运动我一直坚持，因为运动后，分泌物会多，我会感觉良好。拉伸和腹部撕裂者，让我有了更好的体型。我的小肚子小了很多很多，自然也就非常自信了。
这就是我自己体重下降的故事，没有刻意减重，就是这样一直下降。然后86斤的时候怀孕了，而现在生完孩子20个月，我也还是86斤。对于我的骨架，可能86斤差不多就是底了，我现在面对的就是如何增重，正在尝试一些办法，等有进展和大家汇报，我知道也有不少姐妹困惑在这里。
总之，答案大家都知道，就是怎么执行，怎么根据自己的实际情况调整了。
以前的我