PCOS姐妹的各种症状根源就是与内分泌紊乱有关。胰岛素是我们常常提到的，不过现在有一种激素越来越受到学者和PCOS领域关注，这就是褪黑素。
我们常常把褪黑素和睡眠联系起来，其实它还有更大的作用。
褪黑素，可以称为“睡眠激素”，由松果体分泌，同时也是抗氧化剂，它控制着昼夜节律和睡眠周期。最新研究表明，它对生育能力也起着关键作用，尤其是对我们多囊姐妹。
1. 减重
褪黑素可以通过增加新城代谢和特定的脂肪来影响减肥。
2. 性激素改善
有一研究发现，PCOS患者每日服用2mg褪黑素，持续6个月，在没有其他饮食或者生活方式变化的情况下，性激素有了很大变化。
雄激素水平下降26%
AMH水平下降30% （原来确实可以下降）
低密度脂蛋白胆固醇下降11%
FSH上升28%
95% 患者月经周期得到改善
3. 改善孕酮
有一涉及到25人的小规模实验表明，服用褪黑素可增加排卵后孕酮水平。孕酮是怀孕非常重要的激素。
4. 生育辅助 IVF
作为抗氧化剂，褪黑素增加卵子质量。排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。
一项联合myo肌醇的实验，将526名PCOS女性分为3个实验组：
A： myo肌醇+褪黑素+叶酸
B： myo肌醇+叶酸
C： 叶酸
A组肌醇、褪黑素联合治疗的1级胚胎数量增加45.7%，B组增加30.4%，C组增加25.6%
帮助PCOS患者通过保护细胞免受氧化应激损伤来改善IVF结果。
5. 情绪改善
6. 睡眠问题改善
根据研究，PCOS女性的褪黑素水平较其他女性偏低。自然补充是最佳方案。
1. 食物，如樱桃，甘蓝，西蓝花等；
2. 冥想，减压来减少褪黑素的消耗；
3. 睡眠仪式，睡前调暗灯光，更好触发褪黑素；
4. 规律运动；
5. 减少咖啡因摄入。
研究中一般褪黑素给的剂量是2-10mg。
想要怀孕的姐妹，特别是进行IVF试管的姐妹，可以考虑服用2mg，因为会引起困意，建议在晚上服用。
如果在服用优甲乐药物，或者促甲状腺素TSH偏高，就不建议服用了。
更多研究正在继续，希望有越来越多的数据支持。
这几天被感冒折腾，就是晚上不睡觉追剧的结果。好好睡觉很重要的，大家都早早上床，充足休息。