改变带来了变化，在我身上是真真的体现了。
还记得上个周期，我是第66天排卵，那2次出血可让人头疼。整个周期到达了80天。虽然这比起我以前十几年的不排卵，好了不知多少，但多囊症状出血，脱发，痘痘的出现，还是让我苦恼不已。
虽然证明了，自己能够排卵，但如何能进一步改善周期，我还是需要从长计议。
而且，对于补充剂，难道一辈子就一直吃着吗？能有什么办法少吃一些？
完全不吃那些甜食、水果、奶茶，从快乐的角度，大大降低了生活指数。
基于以上考虑，菲比我制定如此计划：
- 上周期那么长，主要是吃了些乱七八糟的东西，导致出血，这样的话，肯定会延长周期。出血是我的老毛病了，所以，这一次要严防死守！
2. 我一直说排卵后，补充剂可以减量，但我自己重来没有完全停过。那这一次，我完全停试试看，这样至少有半个月不用吃了。
3. 上次第66天排卵后，我就放纵自己，每天喝奶茶（也是实验的一部分），吃了3次自助餐，都吃了冰淇淋，还吃了各种水果，蛋糕，总之疯狂弥补之前的“欲望”。
所以从月经第一天开始，进行如下饮食：
早餐：
牛油果+鸡蛋
鸡蛋培根
红豆汤或者绿豆汤
午餐：
黑米+各种菜肉
有几次吃红豆汤或者绿豆汤作为主食
晚餐：
黑米+各种家常菜肉
夜宵：
吃了2次麻辣烫，一共吃过4粒丸子（淀粉多）
花甲+千张
水果：
全部不吃
零食：
原味夏威夷果
饮品：
留兰香茶
气泡水
外出就餐：
色拉
牛肉粉丝汤
菜
一直坚持，要说看到家人吃西瓜而不馋，那是假的，只能忍了，用更多蔬菜弥补水果营养。实验的时候也是未知，这到底真的有效吗？但是事实证明，我的坚持，没有辜负我。
饮食简单，菜肉丰富，家人也很好准备，我也不用总是想着吃什么。
关于黑米怎么做：如何做黑米？
插曲：因为我这个瘦多囊，百思不得其解为什么自己就是不能回复到14天排卵，特地发邮件请教国外的一个成功瘦多囊的。给到一个思路，就是补充优质油脂，所以我早餐就特意有吃牛油果。
以下是邮件，也给大家参考参考。
Hi Phoebe
Your message went to my spam box so I am so sorry for just now seeing this! A low GI diet is great, but are you eating enough protein and healthy fats (e.g., avocados, nuts, etc.)? That will most likely help to bring your cycles back.
My cycles were about 30 days with my lifestyle changes as well as finding a doctor that was willing to find the root cause of my PCOS. By treating the root cause of my PCOS, we were able to treat that and effectively lower my symptoms of PCOS.
从上个周期，确定排卵，体温升高之后，我就暂停了所有的补充剂，一粒都没吃。
直到月经来潮，开始补充剂计划。
因为早餐基本上，没有什么升糖的食物。所以我把肌醇移到午餐前吃。
早餐前：无
午餐前：手性肌醇1粒
午餐吃好马上：Omega 3 1粒+NAC 1粒+镁 2粒
晚餐前：粉剂1袋 后期改为 手性肌醇1粒
晚餐吃好马上： Omega 3 1粒
睡前：镁 2粒 或者沃卵宝2粒 以帮助睡眠
看起来挺多，看花眼对吧。其实，我很多时候都会忘记吃这种或者那种。但肌醇，我基本是不断的，我还没有在卵泡期断过肌醇，只是偶尔漏服。
自从上次第66天排卵后，我彻底放纵自己了。不吃任何补充剂，还一口气吃了3次自助餐。
要知道在短短14天的黄体期，我每天想的就是今天吃什么，要把之前不能吃的全部吃回来。
蛋糕，冰淇淋，奶茶，西瓜，披萨等等。
可惜，蛋糕我买了3，4种，但只吃了一口，就觉得甜得难以下咽，只尝了个鲜。冰淇淋一个，足矣。奶茶都是点无糖，有糖吃了难受。
所以我发现，其实我已经适应了低糖的口味。
总之，这样有一点爆碳水的感觉。但是主食，还是黑米，这点没有动。
所以，我的精神支柱就有了，就是：排卵后，我就可以放心吃吃吃！！
为了这个目标，我有了动力，早一天排卵，早一天吃吃喝喝。要是以后能14天就排卵，我就开心爆了，不过以我对自己的了解，估计是不可能了。
了解菲比经历的人，一定知道，菲比我的排卵期飘忽不定，而且我促黄高，试纸一直是2条线。
那么，如何抓住排卵，是我之前受孕的关键，也是我现在各个阶段一步一个脚印的象征和信心来源。
可能有姐妹还记得，大概一周前，菲比就说我估计我快了，但还要几天，因为那时候我已经出现了浓稠的拉丝。我有这样的信心，是因为我看到我的白带一步步在向我的方向发展。
我的白带是这样发展的：
第一阶段：内裤上是干干的带有些许黄色的痕迹，如果搓内裤，可以有粉末掉落；
第二阶段：白带在内裤上，留下白色，如快凝固的护手霜；
第三阶段：开始有点水水的护手霜。似有似无的凝胶，超细小拉丝，不超过1cm；
这3个阶段，因为我的卵泡期比较长，持续时间也较长。
第四阶段：白带出现浓稠拉丝，粗粗，但可以拉到3,4cm；
第五阶段：白色白带可以稀成牛奶一样，含水量明显增加，内裤可以有2,3颗葡萄那样大小湿湿的印子；
第六阶段：拉丝越发透明，可以拉至10cm甚至以上；
第七阶段：超级透明拉丝在如厕时不断往下滴，拉丝长度，到达顶峰。一般此时，排卵试纸强阳！
从第四阶段开始，进程加快，一般在1-1.5周内排卵。从第五阶段开始，我就算看作排卵期，每日早晨开始测排卵试纸。
第七阶段：白带突然减少，排卵进程开始，试纸也会开始转弱。
第八阶段：白带重新回倒浓稠拉丝，进而变成白色护手霜。总之，越来越浓稠。
第八阶段开始，我基本认为排卵期即将结束。结合体温，以及乳头痛感来确定，排卵成功，进入黄体期。
如果备孕，建议第六阶段和第七阶段，一定要AA。
关于白带，更多文章参考：实用技巧-从白带看卵泡发育
本着能站着就不坐着，能出汗就选择出汗的规则。
我选择在没有空调的房间里面，踩半小时椭圆机。一集《延禧攻略》，我就满身大汗，超级爽爽。
一周至少5天，平时带孩子出去各种转悠。
本来很担心，因为孩子闹腾，这段时间睡觉都是在凌晨12点多，1点，怕不能好好排卵。
但这次，真的出乎我的意料，是我有排卵来，几乎是最早一次排卵。（因为以前，几乎每周期都出血）
以下是我这次的拉丝，和试纸，一样完美。
今天是8月15日，月经周期第32天，早上醒来体温36.9，确定高温，进入黄体期，大吃大喝的日子开始喽~~
但是，这次乳头没有疼，以往肯定会疼，但那时候都是左侧卵巢排卵。所以，这次我怀疑是右侧卵巢排卵。
这次，真的没有不规则出血！
虽然，这次月经用了8天才干净，以往都是7天干净。那几天真的超级担心是不是因为黄体期吃高升糖的食物太多，而且没有吃任何补充剂而引起的，会不会一直不会停了，但有惊无险，稳稳地停了。（看看本个月后的月经会如何）
出血淋漓是我最怕的，常常会说宁愿不来姨妈，也不要出血。一旦出血，不但坏了心情，生活也不方便。回想起以前的出血，来得突然，却总也不干净，流个半个月一个月是常有的事情，黑黑的，护垫即可。特别担心，什么时候血才能停，是不是自己还有其他问题，会不会引起炎症。
现在我知道，菲比我的出血多半是和饮食有关，这在我历次讲出血的文章都有提到。所以姐妹们可以回顾是否是因为食物影响到出血。
所以这次，超级严格饮食，连水果也没有吃。真的，就没有出血！
从十几年的无排卵，到第56天排卵怀孕，到产后第66天排卵缩短到这周期第30天排卵，我自己都不相信能有如此质变。撒花，没有出血这点可能是我最开心的一件事儿。
爱出血的菲比，也能逆袭。