很多姐妹都在补充辅酶Q10，或者很好奇它的作用，考虑把它增加到自己的补充剂行列。今天我们就来了解一下Q10的基本情况。
辅酶Q10，通常被称为CoQ10，是一种抗氧化剂，在体内有许多不同的功能——包括能量的产生、细胞的生长和维持，以及新陈代谢。它作为一种抗氧化剂，也有利于免疫、改善疲劳、心脏健康，以及在生殖系统中起着至关重要的作用。CoQ10是一种线粒体营养物质——你的线粒体是你所有细胞的能量中心。
1.帮助代谢和胆固醇指数 在患有PCOS的女性中，即使每天摄入100毫克的低剂量的CoQ10，也会对葡萄糖代谢、胰岛素抵抗和低密度脂蛋白胆固醇水平产生显著的有益影响。这进一步证明了CoQ10对心血管健康的许多积极影响，包括提高高密度脂蛋白，降低炎症生物标志物，如c反应蛋白CRP，降低血压等等。
2. 对备孕PCOS的卵子质量提高作用
随着年龄的增长，卵子质量下降，以及卵子线粒体对CoQ10的利用率下降。利用率的降低会影响能量的产生并导致卵子的破坏，从而影响胚胎的质量。CoQ10的应用已经被证明可以减少氧化应激反应，并提高卵子质量。此外，体内CoQ10浓度的升高，与IVF过程中的高质量胚胎和更好的胚胎发育有关系。提高卵子质量所需要的剂量常常比较高，很多资料显示需要每天600-800毫克的CoQ10。
3.补充CoQ10的排卵和其他生育指标
研究表明，对于PCOS服用克罗米酚(Clomid)来诱导排卵的个体来说，服用CoQ10可以显著改善排卵和临床妊娠率。
CoQ10补充剂有两种形式 -ubiquinol 泛醇和 ubiquinone 泛醌(通常标记为CoQ10)。实际上，身体会将CoQ10转化为ubiquinol 泛醇来利用，这种转化能力在30岁以后开始下降。由于这个原因，年龄越大，就越趋向于选择ubiquinol这种形式补充。还有一点，达到同样的效果，ubiquinol泛醇所需剂量仅仅是普通CoQ10剂量的一半。
Q10，配合上饮食，运动，其他营养素等生活改变，帮助改善代谢，降低胰岛素抵抗，保护心血管系统。
辅酶Q10吸收率不算高。每天可以补充200mg左右CoQ10，因为属于脂溶性，建议随餐服用，或者和omega 3 同服，这样更加利于吸收。
如果需要改善卵子质量，那么剂量就比较大，需要600-800mg普通CoQ10。
而Ubiquinol泛醇剂量则所需一半即可，但价格上较贵。
所以菲比认为，辅酶Q10，对于我们PCOS，特别是对备孕中，年龄较大的姐妹是非常有意义的，是提高卵子质量的关键成分。