在菲比之前总结的膳食补充剂表格中，就有专门列出镁。链接：各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中
大家可能对镁有些陌生，但是近年来，它已经有了“超级镁”这样的外号。让我们来进一步了解。
镁是一种从食物中获取的矿物质。人群中对镁的缺乏人群很广，仅次于维生素D。这是为什么呢？
因为我们的植物都生长在土壤中，而土壤中镁慢慢耗尽，所以我们也不能补充到和以前一样足量的镁。
镁参与新陈代谢，是人体最重要的电解质之一。人类有超过300个功能需要镁的参与，包括代谢毒素，调节血糖，放松血管等等。总之，非常重要。
抽血检查很难得知是否缺乏，因为镁只有1%在血液中，更多的是被人体储存在骨骼，软组织中。所以没有血检能够百分百准确。
我们可以结合缺乏的症状，来做基本评估。
1. 焦虑，抑郁或恐慌——镁有助于控制压力激素，改善情绪
2. 肠道疾病——镁缺乏会减缓肠道运动，导致便秘和其他一系列问题
3. 糖尿病，低血糖和胰岛素抵抗——镁控制胰岛素分泌，帮助保持血糖的平衡
4. 疲劳——因为人体很多代谢功能依赖于镁，所以可以增加活力
5. 高血压——缺乏镁，会导致血管痉挛，导致高血压，还有高胆固醇
6. 失眠——褪黑素是一种睡眠激素，没有镁无法产生
7. 妇科——镁帮助减轻PMS，痛经，对我们生育也很重要
8. 蛀牙——缺镁会导致唾液中钙磷不平衡，会损害牙齿
看起来是不是条条都很常见啊！
我有1,3,6,8条。
每个医生的见解不同。有一位医生针对多囊的首要补充剂，就是镁。
有一系列的研究发现，镁可以改善胰岛素抵抗，平衡血糖。而我们的PCOS，和胰岛素释放过量，刺激卵巢分泌雄激素有关系。
同时，情绪问题也是常常困扰着我们。
从这些角度，镁是一种对我们是有帮助的补充剂。
一般每日推荐剂量在300-400mg。补充甘氨酸螯合铁镁（MAGNESIUM GLYCINATE）这种形式，避免腹泻。
可以配合500mg 牛磺酸。有些专家，建议补充700mg 镁。
可以在吃饭后马上服用，或者睡觉前。
1. 调节皮质醇
2. 帮助睡眠
3. 支持甲状腺健康
4. 激活维生素D
5. 增强活力
菲比我准备尝试镁，花花之前跟我说了，我就特好奇，一直跃跃欲试，下次补上我自己的感受。