大家这个假期都过得快乐吧，但一转眼又是工作日了。早上一睁眼，就忙着刷牙洗脸，连早饭也顾不上做，就要赶公交，赶地铁去上班。多睡几分钟，比什么都重要！
可早饭吃什么呢，可犯难了。不能像菲比这样准备好黑米红豆粥，那么去外面买早餐能行吗？一路小跑到早餐摊前，包子 NO，大饼 NO，甜豆浆 NO，八宝粥甜的 NO，粽子 NO，油条NO。几乎就没有可以吃的，全面都是精米白面之类高升糖的。一顿哀嚎，早饭都没的吃了。
偶然间，菲比我发现国外在流行喝Smoothie，最开始是一群健身的人士增肌用，但慢慢的，爱好健康的人士发现这是一种简单，方便，健康的饮食办法，特别适合早上时间紧张，来不及做早饭，那么一杯带走。
是不是很美，很有食欲，也想来一杯呀~
字面意思就是滑滑的，奶昔。
而实质上就是把有营养的成分打在一起，一喝即可。
其实果蔬糊也属于这个类型的。
1. 无奶制品
2. 升糖低
3. 营养全面
4. 水果少量调味，不能变成主角
这是我这次Smoothie的配料。大部分材料，在健身的店有卖。用的是杏仁奶，也是进口商店买，淡淡的香气，还是比较好入口。
几粒杏仁粒
几粒核桃仁
2勺椰子油
1勺 无糖 无添加的蛋白粉（我选择的是牛肉蛋白粉，无麸质，无酪蛋白）
1勺 绿色蔬菜粉
1勺纤维素粉
2片橘子调味
加入杏仁奶（无糖无麸质无乳制品）
爱吃冰的，还可以加点冰块哦
搅拌机一打，或者有专门制作Smoothie的机器
就变成了这样一杯东东。
是很厚的“巧克力饮料”口感，有一点坚果的微小颗粒，因为橘子有点稍稍的甜味。
饱腹感比较强，喝到三分之二的时候，就有点饱了。
8点喝的，11点半还不是很饿。
可以换成香草味儿蛋白粉。甚至加鸡蛋，各类蔬菜，不同的水果（少量），各种坚果。
牛油果也特别适合做Smoothie
总之，特简单，按照自己的喜好去做。
把握大方向，健康，低糖，营养全面，无乳制品，Smoothie奶昔会是很好的早餐。
让我们一起来分享菜谱吧~