植物
亚麻籽——亚麻籽是Omega 3最丰富的来源之一，富含ALA，亚麻籽油会被作为膳食补充剂。
核桃——核桃营养丰富，富含纤维，富含铜，镁，VE，Omega 3 等。
大豆油，葵花籽油——可获取到ALA。
海鲜-DHA, EPA丰富的来源
鲭鱼——富含Omega 3
三文鱼——营养丰富，不仅富含Omega 3，还含有大量的镁、钾、维生素B和维生素A。
牡蛎——富含Omega 3， 锌，B12。
还有沙丁鱼，凤尾鱼，银鳕鱼，海鲈鱼等富含Omega 3。
Omega 3 无法被身体合成，必须从食物中摄入。中国营养学会推荐摄入量是EPA+DHA：250-2000mg/d，这个是指每天哦。
那我们每天能从食物中摄入充足吗？不能。
根据一项调查显示，中国人均每天摄入量是50mg，回想菲比自己也没有每天吃海产品呢，和标准似乎相差有点远。
直接摄入海鱼还要注意重金属污染问题，比如汞。
有姐妹肯定会问，不是还有亚麻酸ALA吗，我多吃点亚麻籽就行。虽然ALA也属于Omega3脂肪酸，但是需要经过人体转化才能变成EPA和DHA来使用，而且这个转化效率特别低，所以无法完全替代DHA,EPA。
DHA 和EPA则可以被身体直接使用。
还需要警惕过多的Omega 6，我们身体里面Omega 6：Omega3正常比例应该是4:1，甚至3:1，但是食物中Omega 6的比例很高，这让我们的摄入是不均衡的，需要增加Omega3摄入比例，降低Omega 6。关于为什么Omega6 多了不好，感兴趣的姐妹可以深入去了解。
所以，单独去补充DHA, EPA是一个好的选择。
鱼油就好比是一个混合物，包含了Omega3，而我们着重看里面的DHA和EPA成分，因为这2个成分才是有效成分。
通常我们会借助鱼油的浓度来评估有效成分含量
公式：（EPA+DHA）/鱼油重量
简单来说，把EPA和DHA相加，得出总含量，然后和整个鱼油胶囊的重量做对比，你就可以知道鱼油的纯度了！
第一款：
（18.3+12）/100=30.3%
DHA：12/100=12%
第二款：
注意是2粒的含量，该产品1粒1000mg
（330+220）/2000=27.5%
DHA:220/2000=11%
第三款：
注意是2粒的含量，该产品1粒是500mg
（205+480）/1000=68.5%
DHA：480/1000=48%
所以从浓度上，第三款》第一款》第二款
那价格也是按照这个顺序排列吗？
不。
为什么呢？
因为对于鱼油还有一个重要的因素，是纯净度！因为深海鱼，会富集更多的重金属，而DHA，EPA在蒸馏过程中可能会带入污染物，所以产品的纯净度是非常非常重要的因素，直接影响鱼油的品质。所以，价格上，有非常大的不同，有三五百的，也有几十的，就和提取用的鱼生活在哪里，那里的水污染程度怎么样非常有关系。
有些产品会有纯净度的标志，或者经过NSF这样的第三方组织检测认证。比如下图这样的标志：
DHA的含量也是影响价格的重要方面，DHA含量越高，价格相对来说越贵。
按照品牌的说明来服用。
一般摄入DHA+EPA 500-600mg/天，如果甘油三酯有增高，这个量还需要进一步增加。
菲比我现在服用第三款鱼油，在DHA上有侧重，一天有830mg omega3，谁让我不爱吃鱼呢。
年龄比较小的女孩子，可以选择儿童DHA，对大脑，视力都是非常好的营养。
备孕的姐妹们，可以直接买孕期DHA，怀孕哺乳期都可以继续吃，一点都不浪费哦。
现在有从藻油中提取的DHA，素食姐妹可以服用哦。
选择的时候，还是要看这几点：
1. 有效成分浓度
2. 纯净度
3. DHA的浓度
其实我不应该做品牌推荐的。但是大家经常问我该选什么牌子，因为牌子实在是太多了。我分享我吃的牌子吧，我吃的是Nordic Naturals，我可能是更看重纯净度，鱼来自哪里。
但我选的不一定是最好的，因为可能有些牌子我没有能比较到，大家就顺着这个思路去筛选一下，或许有更好，性价比更高的牌子出现，记得分享哦~