现代生活节奏加快，白天忙于工作，晚上就想放松一下。大家都离不开手机电视，睡前抓紧时间刷刷朋友圈，微博，看个剧不知不觉就到晚上11点，突然发现一个感兴趣的话题，一下子就12点，凌晨1点2点都是常有的事情。有时候问起姐妹们几点睡觉，都说12点，已经算同龄人中早的了。
很多姐妹会在晚上10点后找我，我都会说一句太晚了，早点休息，晚睡对我们不好。
那么睡眠，到底如何影响着PCOS姐妹呢？
1. 睡眠过少，引起糖耐量受损
每天不超过6小时的睡眠，引起葡萄糖耐量受损风险更高。很多姐妹空腹血糖在5.3mmol/L及以上的，就需要注意了，糖代谢异常风险会比较大。
2. 晚睡会造成皮质醇升高
皮质醇是一种应对压力的激素。通常在晚上（午夜），皮质醇下降到最低点，但在长期睡眠不足晚睡的情况下，晚上皮质醇水平的升高，可能会促进胰岛素抵抗的发展，这会加重PCOS 雄激素升高。同时，它会对细胞利用性激素，以及甲状腺都有影响。
3. 不利于缓解压力
当睡了没几个几小时后，又要起床学习或者工作，缺乏睡眠影响精神状态，又要面对新的任务，很容易产生厌恶心态，产生压力。压力直接刺激肾上腺分泌雄激素。
4. 睡眠不足影响身体免疫系统
菲比我有些时候身体不舒服，好好睡一觉就好了不少。有些姐妹经常感冒，不吃药，保证好的睡眠，多多休息休息。有时候睡不好，特别容易生病，这就是和免疫系统有关。
5. 影响减重
会越发难控制欲望，对减重是一个挑战。
睡眠实在是太重要了，我只罗列了几个和我们相关的作用。
所以睡不好，直接加重我们的雄激素，代谢以及身体状况，特别重要。很多姐妹几天睡不好，痘痘，脱发都来了，也就是这个道理。
我们要好好睡觉，菲比给一些建议：
1. 建议10点上床，11点前要入睡；
2. 至少保证8小时睡眠；
3. 早点起床，这样晚上就会早一些想睡觉；
4. 固定的睡觉起床时间；
5. 固定一个睡觉流程，比如泡脚，关手机，做冥想等等。让身体做好睡眠准备。
6. 敷一个睡眠面膜，美美哒；
7. 泡个澡，香香哒；
8. 睡前如果饿了，可以稍稍吃点，要不然晚上饿醒也不行；
9. 睡前不要做头脑风暴了，大脑活跃更难入睡。
从今天开始，早睡早起。
祝愿每个姐妹都有一觉到天亮的优质睡眠，不要多想，美美睡一觉，多囊就又好了一点，棒棒哒。