水果富含多种维生素，矿物质，是非常健康营养的食物来源。
但对于我们多多姐妹来说，有些水果对胰岛素影响非常大（为什么我们要关注胰岛素，请参考关于胰岛素抵抗，你想知道的都在这里），会直接影响我们的内分泌。
可惜，至今没有一份特别全的食物升胰岛素指数表。好在我们可以参考低升糖指数食物表（什么是低升糖指数，请参考PCOS的最佳饮食方案）。
可参考升糖指数，指数越低相对安全些。这是菲比收集的一些升糖指数，黄色和红色格尽量不要碰了，还是有很多选择对吧。
| 水果 | 升糖指数 |
| 李子 | 24 |
| 柚子 | 25 |
| 葡萄柚 | 25 |
| 牛油果 | 27 |
| 番石榴 | 31 |
| 柠檬 | 34 |
| 奇异果 | 35 |
| 苹果 | 36 |
| 梨 | 36 |
| 西红柿 | 37 |
| 樱桃 | 37 |
| 草莓 | 40 |
| 椰子 | 40 |
| 哈密瓜 | 41 |
| 桃子 | 41 |
| 杨桃 | 42 |
| 柑 | 43 |
| 橙子 | 43 |
| 猕猴桃 | 52 |
| 香蕉 | 52 |
| 龙眼 | 53 |
| 芒果 | 55 |
| 提子 | 56 |
| 香瓜 | 56 |
| 杏 | 57 |
| 木瓜 | 59 |
| 葡萄干 | 64 |
| 凤梨 | 65 |
| 菠萝 | 66 |
| 西瓜 | 72 |
| 大枣 | 103 |
- 现在水果普遍都越来越甜，估计这些没有实时更新的升糖指数都得往上考虑几个点。
2. 本土的樱桃和舶来品车厘子，甜度也完全不同。所以同种水果，不同品种的升糖指数也差异很大。
3. 这几种尽量不要吃：葡萄、桂圆、榴莲、香蕉、柿子、荔枝、大枣、甘蔗。榴莲都没找到指数。
4. 自己感觉很甜的就不要吃了。昨晚，我家那位竟然买了甘蔗汁，把我馋的呀。你猜怎么着，临睡前，跟我说我再也不喝了，肚子难受得不行，好像喝了一坨糖，太腻歪了。早上起来又说，我不要喝甘蔗汁了，可见昨晚都没睡好。还好我抵住诱惑了，哈哈哈。 现在东西为了迎合口味，越来越甜，想想过去水果，能吃到不酸的就不错了。
5. 吃水果的同时，配合坚果一起吃，可以帮助降低升糖指数。
6. 任何食物都要适量，不可能水果吃一斤那样来。
7. 浆果类一般升糖指数都还比较合理
牛油果，奇异果，柚子，番石榴，蓝莓，樱桃，草莓等。
可以在手机上下载这样一个APP，拿不准的食物可以查查升糖指数再做判断。