食物具有很强大的能力，它真的有恢复治愈的力量，但同样不正确的选择会带来潜在的伤害。所有的研究都表明，对于多囊卵巢综合征（PCOS），没有比饮食和生活方式调整更有效的办法。
我的PCOS自然调理之旅就是从2014年下半年开始萌芽，2015年形成自己的习惯。随着饮食改变，我的精神更加饱满，脑袋不会昏昏的，皮肤不再猛长痘痘，脱发能够被控制，我开始有了排卵，然后慢慢有了自己的生理周期。甚至在2016年和2019年分别自然受孕2个宝宝。
当我和越来越多姐妹交流后，发现大家也都越来越重视饮食的作用，但还是有一些细节，我们可以做得更好。
低升糖指数食物也不同
我一直推荐大家可以进行低升糖指数饮食。事实上，选择吃一碗意大利面和一份藜麦也有很大的区别。第一种是富含麦麸和炎症成分。后者是抗炎的，是蛋白质和纤维、镁、维生素b、铁、钾、钙、磷、维生素e和各种有益的抗氧化剂的极好来源。众所周知，炎症是很多慢性病的源头，这其中也包括多囊卵巢综合征。我们身体或多或少都有炎症痕迹，所以这让我们的饮食又多了一个关注点。
看到区别了吗？虽然升糖指数都不高，但仍然需要仔细选择。当然首先要避免大量加工过的精致碳水化合物和麸质。
所有的奶制品都不好？
是的，乳制品对很多多囊姐妹来说会加剧症状，所以避免乳制品也是我们需要做的一步。偶尔吃一点全脂发酵的乳制品无糖酸奶或一点山羊或羊奶也可以。如果痘痘比较严重，那么完全不碰乳制品值得尝试。
我不能再吃“有趣”的食物，如蛋糕，甜品和薯条？
其实没有什么食物是你永远不能再吃的。选择一种多囊的生活方式并不意味着你永远不会再吃蛋糕或比萨，而是宣告全世界，我有选择权！
相反，明智地选择放纵。比如我，会在排卵后偶尔放纵一下，把想吃的东西，都在这半个月黄体期吃一遍。等到那时，你会发现，其实他们也没有想象的那么好吃。亦或者，选择像一个“超模”一样，只吃一口尝尝味道。
或者，给自己做一个无麸质，不升糖的杏仁粉蛋糕，买一份生酮小食，做一杯青瓜气泡水，满足自己的食欲。
给我一份多囊饮食清单，我照做多囊症状就会消失？
饮食和生活方式确实可以帮助你改善多囊症状。但是，真的有适合每个人的“完美”饮食吗？
我们生活在天南地北，有着完全不同的饮食习惯；有时我们有需要偶尔放纵一下的欲望；我们的食物中也有避免不了的环境毒素和化学物质；我们的身体可能不像预期的那样处理食物，甚至对有些基本的食物都不耐受。中低升糖指数饮食只是大框架，到底碳水需要摄入多少，却是因人而异。适合她的饮食方式，却不一定同样适合你。
每个人的身体需求不同，没有适合每一个人的“完美饮食”。我们只能尽自己最大的努力，选择健康食物，减少胰岛素抵抗影响，减少炎症，避免过多接触环境化学物质。不断去尝试，找到适合自己的饮食方式。
所以，我没有菜谱也没有饮食清单提供，我只能给出一个大方向框架，需要自己填充。但我可以不断上传每天吃的食物照片，哦，这件事最近没有做好。
健康的食物都很难吃？
当我们一直习惯吃添加各种糖的食物，吃各种精加工的精致碳水，此时当你转向一个健康的多囊饮食，肯定会不习惯。会觉得黑米藜麦，各种不消化，还有密集恐惧症，极度害怕藜麦。
其实慢慢过渡，口感你也会适应起来，经常也会有人跟我说，爱上了吃黑米。
我会自制青瓜汁，加点冰块就变成了饮品。杯子也是选择没有BPA的哦。
脂肪让我变胖？
我们不能拒绝一切脂肪，不健康的脂肪确实会使你发胖。但我们的身体需要健康的脂肪来维持一切机能，包括荷尔蒙的产生，维生素的吸收，大脑的功能，心脏的健康，皮肤和头发。避免反式脂肪，用天然健康的脂肪，如鳄梨、椰子油、橄榄油等等。
无糖饮料是健康的？
最近几年，无糖饮料开始风靡，当我们喝一口的时候，会惊讶发现，它很甜。当没办法喝普通汽水的时候，很多人会换成使用代糖的无糖饮料，感觉这样既健康又能满足食欲。但其实这些非常甜的无糖饮料会增加对糖的渴望而且不利于健康。有研究表明，这些无糖饮料并不能降低糖尿病风险。
所以对这些无糖快乐肥皂水，还是要抱有警惕态度。
我曾经就踏入过无糖沙琪玛的坑，不仅添加代糖，而且是小麦粉制作。
有些小小的细节，可以让我们更加健康，这样的小细节还有很多很多，我们一起慢慢总结吧。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。