其实对于瘦多囊，也没有一个完整的定义，但普遍就是认为BMI正常或者偏低的多囊 姐妹。
用公式表示为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。于中国女性来说，BMI 在 18.5 至 23.9 之间更为适宜。
比如菲比我，163cm的身高，学生时期体重一直是98,99斤（BMI 18.44），而婚后，曾经一度到了110多斤(BMI 22.2），也只有那时，才考虑要控制体重。而后，我的一系列调理行为，在体重93斤（BMI 17.5）的时候，恢复自发卵泡发育，将我的体重直线压到了86斤(BMI 16.18)，怀了老大。所以我把自己归类在瘦多囊。
很多姐妹和我一样，在体重上没有明显的超重，但是一样经历着多囊的各种症状，脱发，痘痘，不排卵，情绪糟糕等等。而且，在促黄体生成激素的水平上，可能有更加显著的升高。
很多体重稍微重一点的姐妹会说，好羡慕瘦多囊呀，至少不用减肥那么难。可我瘦多囊有苦说不出啊，要是能减减重多囊就能改善，我就太高兴了，可我没有多少肉可减，饮食运动让我瘦了，我又会担心营养不良要下丘脑闭经。
更可恶的是，瘦不代表就没有胰岛素抵抗，菲比我就是个典型胰岛素抵抗的瘦多囊，一样不能吃吃喝喝。
这真的是各有各的苦恼。
瘦多囊调理难点
1. 无重可减
有证据表明，减重15%，多囊症状会有明显好转。可是，原本就瘦的多囊，再减重会变成纸片人。所以如何保持重量，同时改善多囊症状，是一个很大的挑战。
2. 促黄水平高
有数据表明，瘦多囊的促黄数值相对胖多囊，会高一点。促黄作为多囊姐妹最难降的激素，着实狡猾。
3. 胰岛素抵抗，糖代谢紊乱
不要认为瘦多囊就没有胰岛素抵抗，有些姐妹测出来直接糖耐量受损了。即使是 BMI 在正常范围的 “瘦型” 多囊，其体内脂肪分布和一般女性有很大差异。研究证据表明：胰岛素抵抗似乎是多囊卵巢综合征固有的特征，与肥胖无关。
4. 心情，压力
可能在瘦多囊中，情绪主导类型的多囊会更多一点。
作为一名老瘦多囊，有些小贴士分享给大家。
瘦多囊的饮食
饮食要做：
- 食用适量的全谷物，一样要选择升糖指数中低的主食；（我自己吃的黑米饭）
- 每天吃足够的绿色蔬菜，深色蔬菜，十字花科，海带等各种蔬菜；
- 适量的瘦肉，蛋白质，海鲜，豆类，坚果等；
- 选择少量水果，特别是低升糖指数的水果，比如浆果；
- 避免果汁；
- 可以少食多餐；
- 选择优质油脂补充，比如冷榨橄榄油，椰子油，牛油果等；
- 可以用肉桂、姜黄、辣椒、辣椒粉等烹调；
所以，海鲜，牛羊肉，辣我都是吃的哦，尽可能在能承受的范围选择品质好的，新鲜的食物。菲比我，也用牛油果这类优质脂肪，来维持体重。
食物一定要吃饱，要有丰富的营养，维持健康的体重！
饮食不建议：
- 避免摄入糖
- 避免加工过的碳水化合物，比如面包，糕点
- 避免摄入碳酸饮料
- 少吃油炸
- 限制麸质和牛奶制品（偶尔适量）
瘦多囊的生活方式
运动
我问很多姐妹有没有运动，回复我的是：我很瘦。不是瘦，就可以不运动。
菲比我以前最严格调理的时候，每周运动5-6天，每天安排不一样的运动分钟。排卵前，会集中跳绳。
适量运动对我们的身体很有帮助，比如轻度慢跑，散步，悠闲地骑自行车，游泳，爬山，网球等等也很棒。而且建议，有意识增加力量、抗阻等运动，来增加肌肉量。比如最简单的，举举矿泉水瓶。
而且，我们瘦，不代表我们的内脏就不肥胖！
有研究表明，进行连续4个月每周三次运动，包括抗阻训练，有助于腹部“内脏”脂肪（增加胰岛素抵抗危险因素的脂肪）减少，雄激素水平下降，月经周期和排卵问题改善，以及肌肉的增加。
压力
承认压力并学习有效管理压力的方法。
首先承认，在形象，工作，生育，婚姻等方面确实存在压力。进一步学会去管理压力，比如散步，与朋友交谈，瑜伽，甚至写日记等等方式，学会去释放压力。
这几天聊到好几个姐妹，心情好的时候，月经自己就会来。
睡眠
保证睡眠，充分休息和放松。
环境毒素
我之前也写过，有很多环境毒素，类似内分泌激素，会对人体自身内分泌性激素干扰。
所以尽量避免用塑料安放食物，少喝瓶装水，注意我们的日常接触的化学品甚至护理用品。
膳食补充剂和草药
适量的补充剂和草药一种辅助。
比如多维，维生素D，肌醇，NAC，镁，塞棕榈，鱼油，DIM，甘草，芍药，圣洁莓，月见草，奶蓟等等。
菲比我认为，补充剂是吃不完的，种类真的很多很多，饮食运动是永远的基础。补充剂的选择，也有先后主次，找到最适合自己的。
所以，写到这里，发现无论胖瘦多囊，这些tips都是有用的。要问我多囊怎么调理，我自己就是踏踏实实执行这些饮食和运动的改变。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa