吃得过少运动过多？也可能影响卵泡发育哦

其实碰到不少姐妹，一说起减重，或者饮食控制，就会一下子进入非常严格的地步。甚至有些体重不重的姐妹，开始了生酮饮食。亦或者，一周多次健身房健身，每次练习2个多小时，挥汗如雨。

我们会很奇怪，有时候再严格的饮食，再严苛的运动，却换不回那期待已久的排卵。

正确的饮食，更多的锻炼，但没有看到结果？或者也许你一开始看到了一些进展，但现在你感觉更糟了？

我想你不是一个人，在和姐妹交流的这几年，经常会碰到这样的抱怨：为什么我的头发掉更多了，为什么我的痘痘更多了，为什么我还是不排卵？！

那么，我们来冷静分析看看，是否饮食不足和（或）过度运动是你现在感觉糟糕的罪魁祸首。

饮食不足和过度运动的影响

我们的身体非常精密，健康的内分泌系统与生育能力密切相关。先别说我不备孕，因为只要想要正常月经，就必须排卵，月经是排卵的产物，是“因”。而排卵与生育密切相关，所以生育能力是你的身体全部协调一致的重要指标。为了让身体能够支持生育这个功能，你需要有把婴儿顺利带到这个世界的能力。

如果你是饮食不足或过度运动（或两者兼而有之），这意味着什么呢？当我们长时间做这些事情的时候，我们实际上是在向我们的大脑发出一个信号：即食物供应稀缺，而且我们所处的环境压力很大，很累人。

你的身体，为了你的最大利益，判断现在不是一个适合孩子生长的时候，把资源调离性激素系统。然后更进一步，降低你的甲状腺激素输出，通过降低你的代谢率来节约能量。

为了应对长期饮食不足或过度运动，身体会相应调整：

什么是饮食不足和过度运动？

饮食不足的定义是长时间吃低于身体维持需要的食物。每日的活动需要食物去维持，可以用一些软件来计算你所需的能量总和。

过度运动被定义为超过康复水平的运动水平。可能过度运动的一些迹象包括肌肉疼痛增加，表现不佳，对运动兴趣下降，睡眠不良，受伤，以及在运动后感觉低落/衰竭。

总而言之，身体感觉不太好，没有活力。

合适的饮食运动

健康的饮食，和适度的运动应该让我们感觉棒极了，每天精力充沛！就像菲比我自己的调整后的饮食，让我每天起床就精力充沛，一整天不需要午睡，运动后心情很轻松。而对比之前，早晨起不来，午餐后坐着都能睡着的状态，那真的太不一样了。

如果情况不是这样乐观，那就要通过观察，来调整饮食和运动总量。

在调整后，我们希望的改变：

最重要的当然是倾听你的身体，根据身体的需要，调整你的饮食和生活方式来支持最佳的性激素健康。当你用充足的营养和适度的运动来照顾你的身体时，你就会更容易获得平衡的内分泌系统，对卵泡发育更有利。

诚如菲比常言，调理过程中最为棘手之处，恰恰在于依据个人的实际身体状况定制化方案。但在初始阶段，我们自身对于究竟何种调理模式契合身体需求全然不知，包括食物的量，种类，运动的强度，时间，这一切都只能依靠一步步地尝试、摸索才能明晰。

循序渐进，永不言弃~~