还有半个月就过年了，现在都在备年货了吧。看着别人买各种零食，那我们该怎么办呢?
这次我们就来聊聊零食吧。
一说到零食，我们脑海里浮现的是啥？薯片，饼干，小蛋糕……抱歉，这些都要说88了。
选择正确的零食，能帮助我们保持血糖胰岛素稳定，从而尽量保持激素的稳定，减少我们的饥饿感，我们的情绪也会很稳定。
原则
记住我们的原则，参考我这篇文章所介绍的
我们希望零食升糖指数低一些，可以把碳水化合物，脂肪，蛋白质混合来吃，以减少升糖指数。
永远是要有准备的，而不是感觉饿了，突然开始找什么东西能吃。要不然这时候，你的同事递过来一个小蛋糕，你就沦陷了。
菲比就列列我自己一直吃的零食，给大家一些启发和参考。
坚果类
为什么可以选坚果？你想想它是不是可以榨油，所以脂肪为主，那么我们就是ok的。
首选原味，或者椒盐的口味，比如扁杏仁，核桃，瓜子。但是注意量哦，因为富含油脂，特别是体重较高的姐妹，12颗差不多了。
过年嗑嗑原味瓜子，山核桃还是可以滴。
特别注意：类似板栗这种，升糖高，避开。
水果类
西红柿，黄瓜，蓝莓，牛油果，树莓，相对来说安全些。
但过年光吃这些有些单调，可以换换品种，但注意一次吃的量，最好控制在一个拳头内，一天1-2拳头的量。
黑巧克力
可以吃可可脂比例70%以上的无糖的，但我自己吃不来，苦的。还有一些黑巧，加了代糖，必须适量。参考我的这篇文章：多囊姐妹小零食——黑巧克力
卤味
卤蛋啦，卤肉啦，卤鸡爪鸭爪有些速食真空包装的。
也可以自己做，更健康。
沙拉
嗯，来碗大蔬菜，也是可。
豆子和豆制品
有段时间我喜欢吃炒黑豆，炸黄豆，豆浆，这些都是富含植物蛋白，所以可以。
同理，还有做成零食小袋的鹰嘴豆，也可。
就是有些豆子，比如蚕豆，淀粉含量高，那种怪味豆注意避坑。
泡椒
泡椒类的真空包装食物，是不太健康的。但是偶尔吃吃，换换口味，可以。泡椒鸡爪，笋，肉皮还都可。
魔芋制品
魔芋是一个很神奇的存在，我自己非常爱。魔芋面呀，魔芋蛋糕，魔芋果冻，甚至魔芋爽，都可嘻嘻嘻。
肉干 虾干
手撕牛肉，风干牛肉，还有虾干这类，也是我比较喜欢吃的零食。
生酮糕点
生酮点心很多是用巴旦木粉做的，生酮因为要求极低碳水，所以对血糖的波动影响很小，这个角度对我们是安全的。不过会用到黄油，代糖什么的，还有一个巨大因素是因为用料原因，就“太贵了！”，所以偶尔吃吃吧。
这是我自己吃的高蛋白面包和生酮曲奇。
茶
绿茶，红茶，最近喝白桃乌龙茶，留兰香茶，这种一般都可。
奶茶 咖啡
单纯的奶+茶，不另外加糖，很多奶茶牌子可以。美式咖啡也可以。现在甚至还有姜黄奶茶。下次文章，我会写写我踩的坑，什么风味咖啡，不加糖果汁，加小料都不推荐。
自己泡茶+杏仁奶，也可。
代糖饮品
不得不说，现在无糖，低糖的饮品越来越多了。去超市，你会发现很多打着0糖0脂的饮料，可以偶尔喝点。气泡水我一直喜欢。
这些就是我经常会吃的小食，随手一拍就有很多。并不是鼓励大家吃零食，大部分加工食物，都不是那么健康。只是有些时候确实饿了或者馋了，可以让自己有选择。
趁着快递还正常，买一点备着吧。对了，要买补充剂的姐妹也尽早计划，后面快递会越来越不正常。
大家还有什么好点子，一起来分享，让我们一起不断更新这张清单~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa