昨晚近2个小时的直播里，和姐妹们一起探讨了找排卵和补充剂的简介，谢谢姐妹们的捧场。有时候说着说着就偏了，下次改正。如果还有哪方面的疑惑比较多，可以下周继续安排直播。
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很多姐妹把月经期当做很特殊的时期，希望让血顺利下来，顺便还要补补血，所以就会去喝红糖水什么的。但是，对于我们多囊，高升糖食物是严禁的，更别说直接喝糖水了，这可是会直接升高睾酮和促黄的。那么月经期，咱们多囊姐妹该做些什么呢？
菲比我来谈谈我自己的经验。
观察
当每次姨妈出现的时候，我们都会观察。
菲比我会观察颜色和量。正常月经，出现在排卵后半个月左右，也就是14天左右。早上起床上厕所，直接就是流红色的血，在此之前没有褐色那种白带或者褐色血，非常干脆，直接来。当然，也有姐妹是先褐色量少几天，然后再正式来。
量的话，有人第一二天多，也有第二三天多，都不一样。我这次第一天一个迷你巾上午一下就满了，过度到正常日用，晚上需要夜用。
但菲比我一直不属于经量很大的人，也就1-2天多一点。有些人说自己经量少，其实整个周期少于10ml才能定义为经量少，但如果真的很少，就引出了下一个话题，你到底排卵没？
如果有排卵，经量少没关系，因为大部分内膜其实还是被吸收的。
但如果没有排卵，那就要归类为无排卵月经或者不规则出血，其实它们性质一样，都是没有孕酮参与，单一雌激素波动产生。至于为什么波动，要参考我其他文章：多囊姐妹的恼人出血
褐色月经
如果月经是褐色的，菲比会要先排除是不是没有排卵，有没有怀孕。
验证：可以是一直监测体温，或者经量比较大开始的第三天去查激素六项看看血值情况。如果有双向，或者激素六项都正常，排卵的可能性就比较大。
开始是褐色的，之后又有红色是怎么回事呢？
菲比我会怀疑是不是孕酮不稳定出现褐色，红色开始才是真正月经。
别在月经期评估雌二醇和孕酮
月经是因为雌激素和孕酮双降，带来内膜脱落产生。所以内膜要脱干净，雌激素和孕酮都是要低的。我们不能要求月经期雌二醇和孕酮高，那是违反生理规律的。
而且雌二醇是动态的，评估方式不简单，单纯月经期低说明不了问题，反而是过高提示卵巢功能下降，可以参考我的文章：我们多囊真的雌激素低吗？一味补雌激素不可取
孕酮更是只有在排卵后产生，在黄体期评估，月经期是卵泡期，孕酮一定是低的。
不过有些情况下，需要具体情况具体分析。
月经期是卵泡早期
其实从黄体期快结束的那几天开始，孕酮开始慢慢下降，卵巢开始苏醒，卵泡就蠢蠢欲动了。月经期开始其实就是属于卵泡期的早期，努力就是从这时候开始。
如何努力
从月经开始，就要严格低升糖指数饮食了。菲比我最严格的时候，是连任何水果都不吃的。当然是否要严格到这个程度取决于你，下次我会谈谈到底要严格到什么程度。
菲比最近早餐都是牛油果+豆浆或者鸡蛋。午餐是正常的黑米+菜肉，晚餐也是正常的黑米+菜肉，基本无零食无水果。我只有这样做，才能保证7天月经干净。
（最近黑米换成了7色米，体重持续上涨，这类多种混合的还是不够安全。）
如果经量少，不建议喝红糖水，黑糖等等来催血，可以喝无糖的益母草来催一下。但也仅仅2-3天即可，不建议一直喝。
可以热水袋敷肚子。每天要足够的睡眠和休息。
不要运动，不要同房。等完全干净了2天之后，再开始。
各种补充剂从月经第一天开始就吃足了。
贫血注意补铁，吃些动物内脏，甚至铁片。
如果不停怎么办
淋漓是很多姐妹遇到的问题，来月经之后，最怕的就是不停。这个是雌激素与内膜厚度不匹配造成的。最根本的，是需要卵泡发育起来。而外补雌激素，短期有直接帮助，但它不是长卵泡的激素，所以还是要努力创造卵泡发育的环境。
如何创造这样的环境？关键就是低升糖指数饮食，和充足的休息，减少压力，适当的补充剂，让促黄和雄激素尽可能低。多管齐下，泡泡长，血停。很多停血排卵的例子就是验证了这个。
痛经
菲比我痛经没有经历过，但是腰酸背疼肚子难受还是有的。
我尝试了在黄体期吃了圣洁莓，这些症状有所改善。
其实痛经是因为在内膜开始脱落的过程中，产生了前列腺素。这种物质在月经期间，帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。生过孩子的姐妹，就知道这个是可以催产，促进宫缩的，所以就有那么痛。
那么减少痛经就是需要降低前列腺素浓度，减少炎症是可以降的哦，比如抗炎症饮食（无麸质，无A1牛奶）。同时一些补充剂比如镁，Omega3，锌，姜黄素等都有帮助。圣洁莓针对经前期综合征，也是可以考虑。
这就是菲比我这些年来的经验。其实月经期没有那么特殊，保持充足休息，注意饮食。让我们打好抗争多囊的第一枪，让月经能正常来，正常走！