只要想到痘痘就让人不舒服，它是最讨厌的多囊卵巢综合征的症状之一。痘痘影响很大一部分多囊女性,包括我自己，我的痘痘集中在后背，连结婚的婚纱我都没有选择露背的。这是一个无法忽视的问题，因为每天都要照镜子，泪目。
我想预先告诉你,菲比我不能给你一粒神奇的药丸来清除你的痘痘,但我将分享一些可行的办法，让控制痘痘变得可行。
很多皮肤科医生相信他们有神奇的药丸，也就是异维甲酸(青春痘特效药), 一种化学治疗剂。关于这个药物治疗PCOS女性，成功率是比别人低很多,只有约三分之一的人长期受益。一些人感受到短期改善,而接下来痤疮会有一个报复性反弹。异维甲酸也有许多副作用,如头痛、眼睛干涩,嘴唇干裂,牙龈出血,和疲劳。更严重的是出生缺陷、增加自杀的感觉和自杀、肝损伤、高血脂(脂肪)和永久性肠易激综合症。
另一个话题，关于口服避孕药的来对付PCOS粉刺。口服避孕药会有助于在PCOS患者中减少痤疮,虽然常常并非如此。口服避孕药是化学物质对于激素的模仿和对肠道健康带来风险。他们耗尽身体的维生素B，增加血液凝块的形成,可危及生命,长期使用会增加患乳腺癌的风险，也会增加头痛和抑郁症。
螺内酯是另一个传统药物应用在痤疮治疗,效果各不相同。尽管技术上批准作为一种利尿剂,它的工作原理似乎过阻断在皮肤上的睾酮来起作用，可以尝试。
为什么你有这样固执的痘痘？痘痘的外在表现是因为内在炎症和高水平的雄激素(男性荷尔蒙)。多囊卵巢综合征的一个基本问题是系统性炎症(广义inflammation)炎症，这个我接下来会开篇具体讲讲。这也发生在你的皮肤上,所以你必须解决这个问题。高水平的炎症引发更高水平的睾酮和脱氢表雄酮(肾上腺雄激素),进一步加重痤疮的情况。
所以我们怎么办呢?
治疗PCOS座疮开始于你的食物选择。你必须吃抗炎饮食。避免所有奶制品,所有形式的哦。（乳制品IGF 1水平的增加,从而增加睾丸激素,增加痤疮）同时,避免所有小麦和麸质,糖和甜味剂,酒精,白色的大米和玉米,和所有化学和加工食品。避免食用高升糖食物，从而减少睾酮升高。
没有饮食对所有PCOS是完美的,我们的基因，免疫系统都是独一无二的（这也是多囊复杂性的来源）所以请随时做一些实验发现对你最好的食物，以及自己身体最敏感的食物（啊，说好的敏感因素表格还没绘制好，惭愧）。比如吃完什么就长痘痘，那么小本本记下来，之后不要再碰了。但有一个方面是统一的,就是添加不同颜色的蔬菜和水果，特别是像苹果和浆果，以及茄子等等这类颜色像彩虹一样丰富的植物。利用这些食物的植物营养素和抗氧化剂对抗炎症。这种饮食富含营养,抗氧化剂,和肠道营养纤维。一个健康的肠道降低炎症,进而降低循环睾酮和脱氢表雄酮水平,从而减少皮肤炎症,改善痤疮。继续添加一些有机鸡蛋,鸡肉、红肉和鱼。痘痘严重的那几天，可以尝试吃素。
你也必须控制压力。高压力会导致皮质醇的增加,并导致更多的座疮。关于压力可以尝试EFT(参考这篇文章Love yourself 爱自己，放过自己 PART 2 EFT 敲击情绪释放法）或者瑜伽冥想,学会一步步的放松。
睡眠，另一个与炎症有关的关键要素。只有一个晚上的睡眠不足就会导致炎症标志物升高。保持你的昼夜节律是健康的一个关键要素，持续每晚7 – 8小时的睡眠。
有一些膳食补充剂，可以帮助减少痘痘。他们提高肝脏的解毒功能，提高身体的代谢功能。比如Myo肌醇,白藜芦醇,NAC和小檗碱（Berberine）等等都很有帮助。服用复合维生素B,辅酶Q10和L肉碱。绿薄荷茶（Spearmint）已被证实能够降低睾丸激素水平,减少粉刺。有机精油可以帮助控制皮肤细菌，比如百里香和茶树的混合。
同样菲比我不建议用抗生素来治疗痘痘，长期看是不利的。
总之,如您所见,显然是没有神丹妙药治疗PCOS座疮，改善需要时间。大家也不要一蜂窝就看到了膳食补充剂，菲比我的观点，好的皮肤一定是由内而外，饮食作息压力的控制一定是基础哦！