很多补充剂都是抗氧化的作用，而我们如何来选择呢？是不是选择一种就够了呢？
其实补充剂直接是相互有联系的，一种抗氧化剂在消除自由基的时候被牺牲掉，而另一种可以再活化它。所以每天结合起来一起补充，比单独补充要效果好。这就是为什么，有些针对提高卵子质量的保健品，有那么多成分，是单独补充想象不到的。
在此，我要提出说明几种抗氧化剂，因为他们对我们多囊同时有改善作用。
NO.1 NAC
NAC，中文是乙酰半胱氨酸，已经用于支气管炎和肝脏的一些治疗，但关于它在多囊生殖方面的也有不少研究。在2005年的一项研究中，给与之前用克罗米芬没有实现排卵的PCOS女性使用NAC，配合克罗米芬，显著增加了排卵和怀孕概率。另一项在2012年的研究，由180名多囊PCOS女性参与，每天1.2克NAC，配合克罗米芬，比起单纯只使用克罗米芬，改善了内膜厚度，以及排卵和怀孕比例。
为什么NAC 有这方面能力？因为它是一种很强的抗氧化剂，增加了对卵巢很重要的谷胱甘肽，同时增加胰岛素敏感性，抗炎症，降低睾酮和游离雄激素水平。所以，对于PCOS的我们，有多重好处。
NO.2 Q10
Q10 在之前的文章已经有写过，是提高卵子质量的重要成分。大家要注意的是其使用剂量，如果是普通Q10，一般建议每天摄入600-800mg，如果是泛醇建议摄入200-300mg一天。
NO.3 白藜芦醇
最近有些产品把白藜芦醇吹得神乎其神。它是一种在葡萄，浆果，坚果和红酒中存在的多元酚。白藜芦醇对我们多囊PCOS的意义是，调节卵巢内细胞外壁过度增厚的情况，帮助调整我们的卵巢结构和功能。
同时，它是抗炎症，减少血栓，改善内膜健康，帮助着床。但是，它有稀释血液的作用，如果和比如阿司匹林一起吃，注意监测。一般剂量在100-250mg一天。
还有很多其他的抗氧化剂，比如PQQ，褪黑素，硫辛酸，虾青素，左旋肉碱等等。可以考虑多种抗氧化剂联用。
当然，不仅只有抗氧化剂可以改善卵子质量，还有很多成分也有很大帮助。
肌醇
肌醇在我心中，是多囊无论调理还是备孕的NO.1选择。为什么呢？
在多囊领域，肌醇的研究非常多，是唯一一种进入国际多囊治疗指南的维生素，调节FSH和LH的比值，促进排卵。
在众多研究中，Myo肌醇已经被冠上了“ovary vitamin 卵巢的维生素”称号，因为它是卵子发育的重要标志，它的存在和卵子质量，卵子成熟度直接挂钩，特别是在PCOS女性中。
而肌醇，在胰岛素抵抗改善中也有显著作用，而胰岛素抵抗影响着我们的卵子质量，影响最终怀孕，所以改善胰岛素抵抗对于生殖有着重大意义。
现在有将这两种联用的研究，但也有不同的声音，所以根据实际需求选择。
维生素D
越来越多的研究，将维生素D和PCOS生殖联系起来。因为它不仅仅是一种维生素，更是一种重要的内分泌激素。缺乏维生素D，会扰乱我们卵巢卵泡的发育，甚至让排卵停止。同时，和LH的水平，睾酮水平，胰岛素抵抗等都有关系。一般希望我们的维生素D水平在50-70ng/ml（124-175nmol/l）。
通过菲比我这么几年观察，几乎没有几个姐妹能在这个水平，基本就是20-30ng/ml低空飞过。建议大家有机会都可以查血看看，如果严重缺乏，可以补充到5000IU一天的大剂量。一般来说，每日补充1000-2000IU作为保健是可以的范围。
精氨酸
很多姐妹看到精氨酸，以为是男士服用的，其实它可以增加卵巢反应，子宫内膜容受性和怀孕率。一般大剂量使用，一天1-2次，每次1000mg。
DHA（Omega3）
这个菲比我之前都有写过，是提高卵子质量不错的成分。压力
我们现在的生活节奏很快，我们忙于迎合别人的各种要求，是时候停下脚步，满足自己的需求。
生殖内分泌专家已经证明，“压力对生育有不利影响，经常处于压力下的女性会产生催乳素，皮质醇和其他激素干扰甚至阻碍正常排卵。”
压力不仅限那种创伤性的事件，还包括那种不是那么剧烈但持续的不安感比如工作上的压力，生育上的压力。
所以，如果要提高卵子健康，那么减少压力水平是一个关键点。但如何能做到管理这个看不见摸不着的东西呢？
首先，就是把自己的需要作为首要关注点，给自己清理出一块宁静时间：
- 散步
- 泡个澡
- 看一本好书
- 做个SPA
- 喝点花草茶
- 学习冥想
一位教授作了一个很有影响力的随机对照测试，在接受心理疗法的女性中，有80%再次排卵，而对照组只有25%。
数据看起来很夸张，可是菲比我这几年在现实中的观察，发现真的如此。不少姐妹如何调整，都没有进展，但是当生活中不再只围绕排卵、月经、怀孕之后，不知不觉成功受孕，或者恢复周期排卵。
当压力发生的时候，我们要学会使用之前学会使用办法来放松，比如冥想，瑜伽，EFT，针灸等等，有很多选择，把自己放在第一位吧，别折腾坏了自己。总结
在这90天的计划里，我们要做哪些事情？
- 吃得健康，丰富 （中低升糖指数饮食）
- 摒弃不健康的食物
- 充足的睡眠和休息
- 运动起来
- 多喝水
- 补充膳食补充剂
- 开心快乐度过每一天
听起来，不仅仅是这90天，我们生命中每一天都应该这样度过。
爱你们的，
菲比
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。