PCOS多囊姐妹的各种症状根源就是与内分泌紊乱有关。胰岛素是我们常常提到的，不过现在有一种激素越来越受到学者关注，这就是褪黑素。
我们常常把褪黑素和睡眠联系起来，其实它还有更大的作用。
什么是褪黑素？
褪黑素，可以称为“睡眠激素”，由松果体分泌，同时也是抗氧化剂，它控制着昼夜节律和睡眠周期。最新研究表明，它对生育能力也起着关键作用，尤其是对我们多囊姐妹。
和多囊的关系
1. 减重
褪黑素可以通过增加新城代谢和特定的脂肪来影响减肥。
2. 性激素改善
有一研究发现，PCOS患者每日服用2mg褪黑素，持续6个月，在没有其他饮食或者生活方式变化的情况下，性激素有了很大变化。
- 雄激素水平下降26%
- AMH水平下降30% （我们中很多姐妹AMH偏高，十几，二十多，最近甚至碰到大于30大单位的。其实不是真正反应了卵巢储备，而是反应了多囊的严重程度。这部分姐妹可能受益于AMH 下降）
- 低密度脂蛋白胆固醇下降11%
- FSH上升28%
- 95% 患者月经周期得到改善
3. 改善孕酮
有一涉及到25人的小规模实验表明，服用褪黑素可增加排卵后孕酮水平。孕酮是怀孕非常重要的激素。
4. 生育辅助 IVF
作为抗氧化剂，褪黑素增加卵子质量。排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。
一项联合myo肌醇的实验，将526名PCOS女性分为3个实验组：
A：myo肌醇+褪黑素+叶酸
B：myo肌醇+叶酸
C：叶酸
A组肌醇、褪黑素联合治疗的1级胚胎数量增加45.7%，B组增加30.4%，C组增加25.6%
帮助PCOS患者通过保护细胞免受氧化应激损伤来改善IVF结果。
5. 情绪改善
6. 睡眠问题改善
菲比这段时间可能经历了排卵失败，我充足睡眠的几天，11点入睡，明显发现了大量分泌物拉丝。但忍不住，又熬夜了，分泌物迅速减少，没有任何排卵症状。
侧面反应，睡眠真的很重要。
为什么有人说褪黑素对生育力有影响？
这可能和一个有代表性的高剂量褪黑素实验有关，实验使用剂量在1-300mg，最小12mg。这个实验结论是对女性卵泡发育有抑制作用。
但更多的研究，在证明褪黑素在多个女性健康领域的应用。
Melatonin: Current evidence on protective and therapeutic roles in gynecological diseases。这是今年24年5月发表的文章。
更多更大量的研究，是低剂量使用褪黑素的。一般菲比吃3mg，已经可以起效入睡。
所以褪黑素的使用，是与剂量相关性非常大。
自然补充
根据研究，PCOS女性的褪黑素水平较其他女性偏低。且慢忙着下单褪黑素，我们不一定必须吃补充剂才行，自然补充一样可以有用。
1. 食物，如樱桃，甘蓝，西蓝花等；
2. 冥想，减压来减少褪黑素的消耗；
3. 睡眠仪式，睡前调暗灯光，更好触发褪黑素；
4. 规律运动；
5. 减少咖啡因摄入。
补充剂
研究中一般褪黑素给的剂量是2-10mg。
想要改善卵子质量的姐妹，特别是进行IVF试管的姐妹，可以考虑服用2-3mgmg，因为会引起困意，建议在晚上服用。
如果在服用优甲乐药物，或者促甲状腺素TSH偏高，就不建议服用了。
还有姐妹担心依赖性，这点断断续续用几年褪黑素的菲比，可以说说我自己的感受。我个人就在入睡困难，生病需要休息时使用，没有影响其他时间的自主入睡。
尽管现有不少研究，但具体的作用机制，使用标准，还需要进一步明确。
大家要努力减少熬夜，晚上少玩手机，早早入睡，加油。
顺便一提，菲比小店，有4款产品涉及褪黑素。