最近听到一些姐妹说，多囊是不是不适合补充辅酶？也有很多姐妹在补充辅酶Q10，或者很好奇它的作用，考虑把它增加到自己的补充剂行列。今天我们就来了解一下Q10的基本情况。
什么是辅酶Q10？
辅酶Q10，通常被称为CoQ10，是一种抗氧化剂，在体内有许多不同的功能——包括能量的产生、细胞的生长和维持，以及新陈代谢。它作为一种抗氧化剂，也有利于免疫、改善疲劳、心脏健康，以及在生殖系统中起着至关重要的作用。CoQ10是一种线粒体营养物质——你的线粒体是你所有细胞的能量中心。
它对精子和卵子质量都有改善作用。
对于PCOS的意义
- 帮助代谢和胆固醇指数 在有多囊的女性中，即使每天摄入100毫克的低剂量的CoQ10，也会对葡萄糖代谢、胰岛素抵抗和低密度脂蛋白胆固醇水平产生显著的有益影响。这进一步证明了CoQ10对心血管健康的许多积极影响，包括提高高密度脂蛋白，降低炎症生物标志物，如c反应蛋白CRP，降低血压等等。
- 研究显示，每天服用100mg-200m辅酶Q10 8-12周后，情绪、炎症、总睾酮、DHEAS、多毛症都有所改善。
- 对备孕PCOS的卵子质量提高作用
随着年龄的增长，卵子质量下降，以及卵子线粒体对CoQ10的利用率下降。利用率的降低会影响能量的产生并导致卵子的破坏，从而影响胚胎的质量。CoQ10的应用已经被证明可以减少氧化应激反应，并提高卵子质量。此外，体内CoQ10浓度的升高，与IVF过程中的高质量胚胎和更好的胚胎发育有关系。提高卵子质量所需要的剂量常常比较高，很多资料显示需要每天600-800毫克的CoQ10。
4. 补充CoQ10的排卵和其他生育指标
研究表明，对于PCOS服用克罗米酚(Clomid)来诱导排卵的个体来说，服用CoQ10可以显著改善排卵和临床妊娠率。
UBIQUINOL泛醇
CoQ10补充剂有两种形式 ubiquinol 泛醇-还原性和 ubiquinone 泛醌-氧化性(通常标记为CoQ10)。
理论上，身体会将CoQ10转化为ubiquinol 泛醇来利用，然后一次又一次地来回转换，这种转化能力可能在40岁以后开始下降。
可能由于这个原因，现在有些观点趋向于选择ubiquinol 还原型泛醇这种形式补充。
但相比氧化型辅酶，还原型辅酶的研究数据还不够完善，现有的大部分研究包括生育领域都是基于氧化型辅酶Q10，所以有观点认为氧化型辅酶即可。
补充方式
Q10，配合上饮食，运动，其他营养素等生活改变，帮助改善代谢，降低胰岛素抵抗，保护心血管系统。所以，不仅仅是多囊姐妹，需要改善这一方面的其他人群也可以使用。
辅酶Q10吸收率不算高，所以我们要非常注意吸收率。日常每天可以补充200mg左右CoQ10，因为属于脂溶性，建议随餐服用甚至餐间服用（吃一半饭再吃）有油脂一起，或者和omega 3 同服，这样更加利于吸收。
如果备孕的姐妹，可以适量增加剂量。
对于男士：荟萃分析显示，辅酶CQ10 每天200毫克，连续6个月显著改善精子活力。
如果对于卵子质量改善有特别高需求的姐妹，特别是IVF试管的姐妹，辅酶的服用剂量会更大一些。
有些姐妹晚餐服用会影响睡眠，注意调整。
菲比观点（个人观点）：
辅酶Q10，对于我们多囊，
特别是对备孕中，
年龄偏大的姐妹是非常有意义的，
提高卵子质量的关键成分。
对于年轻非备孕姐妹，
可能就不算是首选补充剂。
菲比小店有2款辅酶，正好618活动优惠。想了解如何选择，可以找菲比哦。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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