很多姐妹一上来就问菲比我：“我不备孕，只想每个月来姨妈，怎么办？”
当看到这样的问题，我们需要明确2个概念：
1. 正常月经，是必须有排卵的
2. 如果只想每个月姨妈，借助黄体酮即可。但这就脱离了我们的本质，我们希望的是激素平衡，而不仅仅是撤退性出血。
所以，无论是否备孕，我们调理的目标都是“排卵”，只有排卵能让一切激素归位，我们的身体才能重新回归到平衡与平和。
这个要求高吗？
高的！
每个月正常姨妈，意味着每个月都有排卵。如果能做到这样，多囊就算基本好了。所以这是一项艰巨的任务。
而且，甚至比备孕还难。备孕，可能只需要几次排卵就能成，就算自己不能排卵，还可以借助生育辅助手段比如促排等。
但要保持规律性排卵，意味着我们要找到到底什么影响着我们的内分泌，是胰岛素？压力？睡眠？饮食？而且，要持续保持那样的状态，一年复一年。
讨厌的症状
因为不备孕，关键还是痘痘，多毛，脱发，淋漓不尽特别影响心情。
特别是年轻的姑娘，爱美之心，看着满脸的痘痘，亦或者大把的脱发，心里怎能不着急。
而已经生过小孩的姐妹，可能更多面临的是控制体重，预防可能产生的远期并发症。
我该怎么办？
因为多囊没有特效药，所以指望吃什么神奇的东西，多囊就好了，是不大现实的期望。根据菲比我看的很多书籍，改善饮食与运动是基础。
- 改善是个长期的过程，要看到显著效果，肯定要给自己6-9个月以上的时间。很多姐妹，饮食改变了1个月，没看到进展就放弃了。卵子整体发育需要100多天，排卵完来姨妈需要经历14天左右的黄体期，这些改变是按照月来计算的，所以1个月2个月真的还很短。
2. 改变饮食结构，健康的中低升糖指数饮食
怎么吃，是学问。这点恰恰很多人在学校，无法做到。那么还是要开动一下脑筋想想办法，明知道现在的饮食对自己身体是有影响的（胰岛素抵抗不断加重，到时候后悔也来不及），为什么还要继续下去呢？
3. 运动，每天动一动都能做到
4. 少看看多囊的文章，特别是现在的大数据推送，只要看过就源源不断地跳出，负面信息越多越杂，越迷茫焦虑。
忘记这件事，投入正常的生活很重要。每天和我报到的姐妹很多，我隔着屏幕都能感受到她们散发出的焦虑情绪。虽然我理解，每天痘痘，脱发，血糖困扰着你，但是生活需要继续。生命不要浪费在焦虑上。
5. 找敏感因素。
只有不断了解自己，才能找到最适合自己的办法。每个多囊姐妹都是独一无二的，任何别人的建议都是基于她们自己的感受。我吃这个长痘，她可能就不会。
6. 尝试。
神农尝百草，这个精神放在我们多囊姐妹身上也不为过，一旦听说什么有效都心动去尝试。在安全范围内，可以尝试，才能找到什么最适合自己。不备孕，就有时间去尝试，去调整。
但注意，别同时吃太多了！
好的饮食，运动，睡眠，心情，放松，我就一定可以每个月都有姨妈吗？
菲比我可不敢打包票，但如果能不断缩短排卵周期，并且能够固定在一个规律的周期，就算是成功。
比如之前是没有排卵，那么努力第一次自然排卵。然后努力第二次自然排卵，然后努力缩短周期。这也是菲比我，一步步实现的目标。
前天听说一位老多囊，49岁的时候又怀孕了。刚刚妈妈跟我说，她的老同事，年轻时不来姨妈的，到了快40岁的时候，变得非常准时了，而此时我妈已经开始紊乱了（她周期短，卵子耗尽快）。
38岁的我，也远比年轻时，更容易排卵，更好控制周期。
或许月经正常这个目标，会随着年龄上升而实现。
我想表达的是，不备孕姐妹的调理目标应该是周期性规律性排卵（不要求一定每月排卵），不要只盯着每个月一定要来月经。要求越高，带来的压力越大。
我们的重点，从简单的月经，转移到更加深远的意义。努力让激素保持稳定，对于远期可能的代谢风险做出预防，保障子宫内膜的健康。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa