- 一直没来姨妈，你是不是很焦虑？是不是很想催经?要不要吃黄体酮呢？
- 前几天测到优势卵泡，到底排了吗？
- 是不是怀孕了？疯狂测各种试纸？
- 甚至抽血去看是不是怀孕，是不是排卵？
- 我昨天同房没有避孕，要不要吃紧急避孕药？
每次遇到这些问题，我都会问：你的基础体温怎么样了？有没有进入高温期？
但是，十有八九的回答都是：我从来不测体温。
虽然体温不能直接回答上面的那些问题，但是对于判断都是很有帮助的！为什么呢，我们一一来了解。
什么是女性基础体温？
人民卫生出版社的《生理学》中这样描述基础体温:人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做”基础状态”，基础状态下的体温，就叫做”基础体温“，也叫”静息体温”，通常在早晨起床前测定。
女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。
2012年WHO关于安全期避孕法的手册中提到：基础体温–育龄期女性休息时的体温，在排卵之后会轻微上升;直到下一次月经来潮，体温都会处在较高的状态。
具体方法:每天睡醒后的同一时间(在起床和吃任何东西之前)测量体温并记录在特殊的表格中;在排卵后通常升高0.2~0.5℃(一般发生在月经的中期)。
你没有看错，基础体温其实可以作为一种避孕方法，反之，也是我们了解自己排卵周期和备孕的利器！
基础体温原理
以下是百度来的基础体温原理，学习一下吧！
正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体温变化与排卵有关。
女性月经周期以月经见红第一天为周期的开始，周期的长短因人而异，约为21-35天不等，平均约为28天，其中又以排卵日为分隔，分为排卵前的卵泡期，与排卵后的黄体期。卵泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天上下两天。排卵后次日，因卵巢形成黄体，分泌孕激素会使体温上升摄氏0.6度左右，而使体温呈现高低两相变化。高温期约持续12-16天（平均14天）。
若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕激素，体温下降，回到基本线，月经来潮。
若是已经怀孕，因黄体受到胚胎分泌绒毛膜促性腺激素（hCG）支持，转变为妊娠黄体，继续分泌孕激素，体温持续高温。
若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，体温将持续低温。
所以，我们每个小仙女都要学会如何使用这个好工具。
菲式基础体温监测法
基础体温曲线图：每个女孩子都有自己的基础体温，会随着生理周期的变化而改变。正常来说，应该每天早上都测一次体温。但这样真的很麻烦，很有压力有没有。
所以菲比我总结了一套自己的测基础体温办法，就叫它“菲式基础体温监测法”。它克服了每天测体温自寻烦恼徒增的压力，但同样可以进行自我判断。
菲比我通过长期的测体温总结了几个重点，简洁明了。以下是几个关键点：
1. 通常选择女性专用的电子体温计（精度高）测舌下口腔温度。
2. 早上睡醒躺着床上就测，注意每天同一时间段（不同时间段基础体温不同，一般不相差30分钟）
3. 只需要在发现透明白带开始测，我们多囊周期特别是卵泡期很长，大部分的卵泡期没有必要测，只有分泌物增多，可能要进入排卵期了开始积极监测。
简便测试法：
透明白带量增大开始测，坚持测到升高温，并高温稳定2-3天，停测。
过8-10天，再测，如果没有怀孕的话用于预测姨妈什么时候来，高温下降姨妈会来。
一个周期测5,6天即可。（如果一直不出现这样明显的白带，要考虑自己卵泡是否发育，排卵期宫颈液及卵泡质量问题）
4. 没怀孕的话，高温下降预示着姨妈会来。少数人还在高温姨妈就来了，我猜测可能是黄体还在慢慢萎缩，所以初期下降不明显。
5. 不确定自己是否已经排卵，测一下体温是否进入高温期即可。
6. 已经高温期，坐等姨妈或者怀孕，14天左右见分晓。
7. 心中要有数自己的高低温值，没事测一个基础低温值，用于随时对比是否进入高温期。
8. 排卵后可能需要1-2天升温，很正常，黄体生成需要时间。
9. 姨妈来了，体温还没降，无需紧张，没事的，可能黄体一下子还没萎缩完全，下次可能就不这样了。
10. 如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温。
11. 高温16天也不必惊慌，也正常。
12. 基本测不到所谓的排卵低温和着床降温，这很正常。事实上，菲比我基本上就没测到过排卵低温。
13. 高温少于10天，要注意是否黄体不足。
14. 每个人的基础体温不同，不要跟别人比较。
所以不要因为没来姨妈，急冲冲去医院抽血，每个周期排卵情况都不一样，对自己多一点信心，少一点惊恐。
这是典型的双向体温，降温来姨妈。而我们多囊的特点是，低温期不止14天！！！
回到最初的问题
回到最初的问题：
一直没来姨妈，你是不是很焦虑？是不是很想催经?要不要吃黄体酮呢？
如果是高温期，你就安心等姨妈。如果不是高温期，又3个月没来月经，果断催经。
前几天测到优势卵泡，到底排了吗？
进入高温期，产生黄体，你就想着排了，安排最后一次同房，等着开奖。如果要确定是否排卵，只能B超，因为黄素化也会高温。
是不是怀孕了？疯狂测各种试纸？
怀孕初期会持续高温，如果不是高温期，一般没怀孕，及早停止YY。
甚至抽血去看是不是怀孕，是不是排卵？
高温了，就等着结果。非高温，就努力卵泡发育排卵。
我昨天同房没有避孕，要不要吃紧急避孕药？
如果你一直了解自己的基础体温和白带变化，是不会危险期同房的。这对避孕非常有帮助。紧急避孕药高剂量激素，不建议经常服用。大家要注意保护自己哦。
用什么体温计呢？
以前菲比推荐水银体温计，因为它准确。但是它有很大风险，已经逐步被淘汰。所以菲比一般推荐使用女性专用的体温计，一般精确到小数点后2位。
如果对于分析体温不是很熟练的姐妹，也可以买可以蓝牙连手机APP自动出曲线的，不过只能参考。
我们对体温主要看曲线趋势，每天有一点点波动是正常的。
希望各位小仙女能很好利用起来这个工具哦~
让自己不再那么焦虑！
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa