关于什么可以吃，什么不可以吃，一开始接触的姐妹肯定一头雾水，瞬间觉得什么好像都不能吃，人生无望了。在菲比最早写这篇文章的时候（2018年），置顶的留言是对忌口持反对意见的，不认可这样生活。
但是，如果不是亲身经历，如果不是反复出血，如果不是飙升的胰岛素，如果不是迟迟卵泡不发育，如果不是控制不了的体重，如果不是备孕遇到困难，如果不是激素不正常，我们干嘛要去忌口？
正是遇到了这样的困境，才促使我们不得不去注意食物的选择和摄取。
当你纠结于如何能再提前排卵的时候，还有一群姐妹，哼哧哼哧，卵泡怎么也发育不了。因为每个人不同的症状，才让多囊饮食没有标准可依，没有一个饮食适合所有人。
所以，关于忌口，这是每个人自己的选择。
菲比今天，分享的是我自己在饮食上踩过的坑，是我自己的方式，仅供参考。
菲比饮食的关键点
1. 精米白面说拜拜
这里主要是指面食和白米饭。
2. 菜菜多吃，肉肉适量
其实菜肉我们都可以多吃，不用担心。
3. 水果别吃超级甜
现在的水果越来越甜，不要去吃很甜的那些。记得吃水果的时候，吃些坚果，拉低升糖。
4. 排卵后，可以适量吃吃吃
我能说我自己排卵后的黄体期吃蛋糕吗。因为黄体期卵巢休息，激素下降，所以高升糖对激素影响小了，我就在这时开启吃货模式，也是对自己努力排卵的奖励。所以你也可以黄体期奖励自己的进步。
5. 后味甜，易消化，淀粉含量高
这类食物要警惕，可能升糖不低，要避免。比如板栗，我踩坑了啦，吃板栗当主食那几天，促黄居高不下，排卵推迟。
总结：少吃加工食物，换中低升糖指数主食，菜肉OK。很简单有没有，这样出门吃饭只要不吃米饭，菜菜肉肉吃吃吃，只要明智地选择食材，自助餐，火锅都是可以考虑的呢。
很多姐妹说没东西吃，我觉得还是很多的。而且如果排卵足够好，慢慢饮食可以放宽调整的。
易踩坑食物 （不断更新）
常见一些容易混淆，但菲比不碰的食物：
1. 红糖
红糖补血是神话。红糖是妥妥的高升糖指数食物，更别说现在很多红糖都是假的。贫血可以试试补铁，吃动物内脏，补充铁片。
2. 白米饭
很多人说白米饭不可能戒。作为一个江南人，从小是米饭，白粥，年糕长大的，但是不妨碍我还是改变了主食。
因为白米饭是妥妥的高升糖指数食物，每天刺激内分泌，这个影响绝对不小。先从掺着白米的黑米荞麦藜麦进行过度，最终纯黑米荞麦藜麦。
3. 面食
各种饺子，馄饨，面条，包子，馒头，披萨等等都有影响。面食不止升糖高，还是炎症食物，所以菲比不碰为妙。
4. 方便麦片
泡泡的麦片属于高升糖哦，不要吃了。越方便，升糖越快。
5. 黑糯米
区分黑粳米和黑糯米。黑糯米是高升糖的，吃起来会糯的，不要不要。
6. 榴莲
最近几年刮起了一阵榴莲风，啥啥都是榴莲味。榴莲本身还据说有特别功效，但是榴莲是高升糖指数食物，我不建议哦。
7. 糯玉米
虽然披着粗粮的外衣，但是本身升糖指数也不低，大家适量。
8. 豆浆
豆浆豆制品作为食物ok，但是如果天天大量过量摄入反而会影响FSH也就是促卵泡生成素的分泌，从而影响卵泡发育。
不过量，豆浆完全可以作为一种普通食物，补充植物蛋白，可以适量摄入。当然甲状腺不ok的话，就谨慎。
9. 酸奶
NONONO , 首先是乳制品，然后外面买的里面加了很多糖糖糖！偶尔无糖酸奶，可以喝点。
10. 土豆
土豆其实升糖不低，如果土豆丝+白米饭，是纯纯的碳水组合。类似的红薯也是。菲比我都比较少吃。
11. 全麦面包
全麦面包中谷物已经非粉碎，升糖速度加快。我个人不买来吃，特别是面包店的全麦面包为了口感，主要添加小麦粉。
12. 果汁
哪怕鲜榨果汁，其实是另一种形式的含糖饮料。
这就是菲比平时的饮食和不吃的食物啦~
对于我来说，能够让我保持规律的排卵，能够让我的精力充沛，能够有很好的饱腹感，能够让我保持稳定的体重和腰围，就是适合我的饮食。
你的身体你做主，你的食物你做主，我们一起加油吧~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa