上文提到了菲比调理出首次以及之后排卵的饮食：菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光
今天菲比来聊聊，我的运动是怎么安排的。
运动的好处多多。和几个试管的姐妹交流过，无一例外都是说运动直接提高了卵子质量，因为取卵会有直观表现。而我阅读一些资料，也验证了适度运动的好处。
最近的一些研究表明，适度的运动对于PCOS患者的好处不仅仅体现在改善代谢和减轻症状上，而且还有助于改善患者的生殖健康和心理健康。
一项发表在《生育与不孕症杂志》上的研究发现，适度的有氧运动可以显著提高PCOS的卵巢储备功能，增加卵子的质量和数量，从而提高患者的生育能力。此外，运动还可以改善患者的子宫内膜厚度和黄体酮水平，进一步提高生育成功率。
另外，一项发表在《心理医学杂志》上的研究发现，适度的运动可以显著改善PCOS的心理健康状况。研究表明，PCOS往往伴随有焦虑、抑郁等心理问题，而适度的运动可以降低这些不良情绪，并提高患者的自我感觉和自尊心。
此外，最新的研究还表明，适度的运动可以改善PCOS的睡眠质量，降低患者的疲劳程度，提高生活质量。
需要注意的是，尽管运动对于PCOS有许多好处，但是运动强度和频率应该根据患者的具体情况来确定。此外，PCOS患者在进行运动前最好先咨询医生，以便确定适合自己的运动计划。
所以，运动也是我研究和恢复的关键一环。
看，我的肚子比胸大，双下巴，哎哎哎。
作为一个超级懒人星人，运动对我来说，要符合以下要求：
1. 要能坚持坚持坚持！
2. 不能太无聊
3. 能花的时间少，效果好
4. 着重减肚子！
运动的选择菲比也进行了一个选择过程：
- 走路或者说快走
我那时一直走路上下班，从大杭州的城西走回城东，这距离真的不近，而且我家先生陪着我走回来的。不知道是不是饮食没有结合，体重一点点都没改变，加上有时他加班天气不好，很快夭折了。
2. 骑车上下班
同样的和天气有关，而且还危险，电动车多，夭折。
3. 跑步
出差也会在外地跑步，一般5公里左右，还是蛮好的。很灵活，随时开始不受场地约束。
4. 跳绳
基本几百个就发现膝盖痛得不行，肯定很伤膝盖，夭折
5. 跳操
室内跳操，无论风雨都不影响，不用去健身房。我跳的是pump it up，只跳那一个，所以到后面基本能背下来动作，闭着眼睛也可以跳。就是时间要1小时。
6. 瑜伽
我用的每日瑜伽app，一天15分钟，早上醒来做一个，很好坚持。而且瑜伽有特别减腰部的，非常有效。
7. 腹部撕裂者
强烈推荐，15分钟，超级酸爽，一个月练成腹肌不是梦
8. 网球
周末出门，网球是我先生爱的运动，我们一起运动，他做我的教练，运动完大吃一顿（菜肉）什么蟹煲，虾煲，火锅，烤肉，然后看个电影。每周挺期待我们俩的这个时间。所以7,8月烈日当头，我们都去网球，真的着魔了一样。
9. 爬山
我们俩是一天网球，一天爬山。甚至我怀孕估计刚刚着床那天都还在爬山。心情好，我们俩都运动了。爬山完是去和朋友麻将，晚上又是聚餐，每次聚餐我都吃菜肉，喝气泡水，所以我感觉社交方面饮食都没有影响。
10. 椭圆机
后来雾霾严重了，不想出去跑步了，结合保护膝盖等，我购置了椭圆机。太好了，可以一边看电视一边运动，调整阻尼，45分钟满身大汗，父母也每天踩，全家锻炼。超级棒，不无聊。
就这样，我坚持下来了运动，并且制定了一个方案，也是我一直在分享的：
周一 pump it up 或者郑多燕这类跳操
周二 瑜伽（每日瑜伽app，练腹部）
周三 3-5公里跑步
周四 腹部撕裂者（视频）
周五 自由运动（keep app）
周六周日 户外活动（爬山，网球，自行车等）
我就这样给自己制定了一周的计划，按照计划执行，也没有那么痛苦。现在的选择就更多了，我看很多人都是刘畊宏女孩，而我之前用的一些app可能已经没有那么流行。
我现在又根据现在自己的情况，制定新的运动计划，适合没有大块时间的姐妹：
- 原地波比跳
别看波比跳是原地运动，但是属于HIIT，它的晋级很简单，有基础动作，也可以加上花式动作，完全根据自己的体能情况来。可以从一天一个开始，每天给自己加一个，然后体能上去了，可以不断冲击极限，也富有趣味性，场地限制很小。
菲比的PCOS，赞8 - 开合跳开合跳就是简直给没有时间运动的姐妹当头一棒。人人都会，随时随地可以进行，哪怕办公室找个角落也可以跳几个。我就在遛娃过程中，跳一跳，舒展筋骨。
- 爬楼梯以前我看不上爬楼梯，觉得没啥运动量。直到现在，当一天完全不运动的情况下，上下走楼梯，也是一种活动。
小贴士：
1. 运动一定是循序渐进，慢慢增加运动量，既不能一下子运动量过大，也不能一直停滞不前。
2. 一定要保护好膝盖膝盖膝盖！所以我不提倡一直用跳绳来作为运动，虽然运动量大但是膝盖损伤大。（跳绳只在排卵的时候用）购置缓冲好的运动鞋，和缓冲垫。
3. 可以买迪卡侬的一个护腰，运动时绑上，拿下来全部都是汗！不知道是不是瘦腰，但是感觉很棒，又保护了腰部。
4. 备孕不是一个人的事情，把另一半也拉进来一起运动，感情棒棒哒。
菲比我个人比较看重运动安全，因为经历过膝盖积水，不想这样的事情再发生。
这是我当时的小肚子，不算很有腹肌，但是已经平了。
这是我的椭圆机，基础款，现在已经没有卖了，不用找我要链接了。
菲比我，从来不纠结运动的类型，很多姐妹问我有氧好还是无氧好，其实都做点，但都不要过量。我们并不是训练运动员，只是为了健康，所以适量就行。
持续运动后，其实会上瘾，一天不动就难受。选择能坚持下去的方案，每天花不到一个小时，整个血液循环都很好，气色真的会非常好。曾经实验过一个群的运动打卡，能坚持的几乎全部成功怀孕，很神奇。但是，安全第一，科学运动哦~
快快快，来制定你的运动计划吧！
最近我也要启动新计划，主攻小腹，一起加油吧~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。