可能我算是更新最不勤的公众号了，所以更容易走丢，喜欢菲比的姐妹，不要忘记点一波标星，不然我真的会消失。
在消失的日子里，我一般是去横店带娃横漂了。你没看错，我去了，前天和大明星来回走了几次近距离照面，也算丰富了人生经历。
最近和姐妹交流，会明显感觉到情绪不佳的姐妹很多很多，显著高于其他季节，不知道是不是刚刚度过冬天的原因。每个人有每个人不同的烦恼来源，但毫无疑问，多囊的一些症状加重了情绪问题：比如痘痘，比如月经，比如脱发，比如怀孕……
我们多囊的心境，不是周围人随随便便能够理解的。有时候我就是树洞，听你们唠一唠，一个网络上的陌生人，反而是最安心的选择。
偶然间看到一组数据
- 双相情感障碍
双相障碍的关键特征是极端的心境波动，从躁狂的高峰跌到重度抑郁的低谷。
- 强迫症
强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现。
- 恐慌症
恐慌症，是在一段特定时间内，有强烈害怕或不适感受，突然发生一些比如心跳加速、出汗等症状。
- 饮食功能失调症
包括我们常听到的厌食症和暴食症，情绪会更加低落。
- 焦虑
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
菲比不是来增加焦虑的，但写下这些的时候，也忍不住去对号入座。有时候突然开心突然生气，有时候为了一件事，晚上睡不着，辗转反侧，情绪的波动非常大。
至少45%的姐妹都会有不同程度的焦虑，这个人群很庞大的。对于心理健康角度，其实在多囊卵巢综合征的国际治疗指南里面已经非常明确，排在一个很重要的位置。在国外，我们可以经常看到心理咨询师的身影。而在国内，你会发现有些坎有些心事，咱们都是自己默默在抗。
我们必须重视起来，采取一些方式方法去控制，不能任由情绪不断发酵。你们会发现菲比和大家交流的时候，包括一对一交流的时候，我会特意来安抚情绪。一味得着急着急着急，并不能解决实际问题。
7项广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）
偶然看到这个《7项广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）》，可以侧面评估一下焦虑程度，作为参考。在过去2周里，你生活中以下症状出现的频率？把相应的数字加起来。
01
感觉紧张、焦虑或烦躁
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
02
不能停止或控制担忧
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
03
对各种各样的事情担忧过多
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
04
很难放松下来
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
05
由于不安而无法静坐
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
06
变得容易烦恼或急躁
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
07
害怕将有可怕的事发生
完全不会
几天
一半以上的日子
几乎每天
评分标准
0分表示无症状，1分表示为有过几天，2分表示半数以上日子出现，3分表示几乎每天都有。
0-4
没有焦虑症
棒棒哒
5-9
可能有轻微焦虑症
建议咨询心理医生或心理医学工作者
10-13
可能有中度焦虑症
最好咨询心理医生或心理医学工作者
14-18
可能有中重度焦虑症
建议咨询心理医生或精神科医生
19-21
可能有重度焦虑症
要看心理医生或精神科医生
杭州的春日很短，每一天都是人山人海。我提议，姐妹们，有空一定要去户外踏青，晒晒太阳，对情绪有非常好的作用。菲比，现在爱上骑自行车，微风吹过脸颊的感觉，看看路边怒放的樱花，太舒服了，这才是活着的感觉。我毫不犹豫去横漂，想做的事情，就去做，思前想后会有太多太多的内耗。
改善情绪的方法，我们之前说了很多很多，但最终需要你自己勇敢走出来。
Love yourself 爱自己，放过自己 PART 2 EFT 敲击情绪释放法
客观的压力无法解除，我们只能换角度看问题，把情绪焦虑困惑释放出来。
- 和乐观的朋友聊聊，情绪可以蔓延，可能有意想不到的启发。
- 和看起来抗压能力很强的朋友聊聊，可以学到减压的办法。
- 写日记，把情绪都用笔释放出来。
- 运动也是很好的一种帮助哦。假期马上到了，户外走起~！
- 一些补充剂的辅助，下一次具体介绍
你们的心理健康，至少还有菲比在守护，加入这个行列，呵护自己~