为什么菲比很在意肚子大的这件事？不是因为难看（我不太care外表了），而是….关系生命！
在60多年前，法国医生让·瓦格（Jean Vague）观察到，腰围较大的人比腰围较细的人患心血管疾病和死亡的风险更高。几十年后，长期随访研究表明，即使控制了体重指数（BMI），所谓的“腹型肥胖”也与2型糖尿病、心血管疾病和死亡的风险增加密切相关。
对于不超重的人来说，腰围大可能意味着他们比腰围细的人有更高的健康问题风险，最终导致LDL胆固醇、甘油三酯、血糖和血压升高。即使体重指数低于24的“正常体重”女性，如果腰部更多的体重，也会有更高的心脏病风险。
所以无论体重如何，肚子胖了，风险就大，555555。而且腹部脂肪麻烦的地方是它不仅仅局限于位于皮肤下面，它还包括内脏脂肪，在腹部深处围绕在内脏周围。
哪怕瘦多囊，一样会可能有肥肥的小肚子。可能，这就是我们的多囊小肚肚！
多囊小肚肚
有三个原因可以让你的小肚肚变大：腹胀、皮下脂肪和内脏脂肪。
当你的胃肠道内有过量的气体时，就会发生腹胀。这可能是由肠易激综合征（当PCOS遇到IBS….）或食物过敏引起的。便秘或微生物过度生长也会导致腹胀。
皮下脂肪是你可以在皮肤下看到的脂肪。这是你可以捏（或抓）的柔软的东西。
相比之下，内脏脂肪是位于器官周围的脂肪。你看不到内脏脂肪，但它会把你的腹壁向外推。这创造了经典的啤酒肚造型。腹壁由肌肉和坚韧的纤维组织组成，这就是内脏脂肪使腹部变硬的原因。
对于患有多囊卵巢综合征的姐妹来说，通常就是这三个原因。
为什么要关注小肚子？
这圈小肚子肥肥，是确确实实的风险指标。
- 腰围和腹部肥胖与较高的心血管风险有关；
- 腹部肥胖比整体肥胖更具有抑郁和焦虑风险；
- 肚子越胖，影响大脑记忆和认知；
- 缺觉先胖肚；
- 女性腰越粗，结直肠癌风险越高；
- 腰围增加可显著增加高血压发生风险；
- 腰臀比或会影响寿命；
- 腰臀比和药物增加与脑血流量降低有关。
看了这些个，觉得太危险了。
咱们胰岛素抵抗，就容易在腹部堆积脂肪！
女性腰围的要求下降了，现在要求80cm以下。
腰围大于80厘米，就属于向心性肥胖。
该怎么测腰围，菲比做出示范。
测量时两腿直立，两脚分开30-40cm，用一个没有弹性，最小客服为1mm的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线中点（通常是腰部的天然最窄处），沿水平方向围绕腹部贴而不压迫，在正常呼气末测量腰围长度，读数准确至1mm。菲比的PCOS，赞27
2. 也有测量肚脐这一圈的
用这个标准，菲比测量下来的腰围是，马上上升到80厘米。
3. 腹部脂肪厚度
还有其他更准确的办法，但是更加复杂。
这样说明不同位置，数据差异性非常大。
我能改变它吗？
改变，这也是菲比接下去的目标。
腹胀，在大多数情况下，改变饮食可以在几周内，甚至几天内缓解；
胰岛素抵抗，压力和皮质醇反应性与腹部肥胖密切相关；
甲状腺功能障碍，比如桥本甲状腺炎症，甲状腺功能减退都可能引起腹部肥胖。
关键是你需要改善胰岛素敏感性并减少炎症。通过饮食、补充剂、运动、减轻压力和更好的睡眠来实现。
我要减肚子，我要减体脂！体重不对自己要求，但是肚子和体脂率必须得下降了哦。
饮食保持我一贯的黑米主食，再加上运动。
可以先做腹部的一些抗阻运动，然后慢慢站起来做些幅度小的动作。
刘畊宏我是跳不动了，可以看一些产后调理的视频，因为他们强度不大，没有什么大跑大跳的，可以作为运动初始阶段，慢慢来增加运动量。
我的手臂就是看抖音健身视频买了那个拉拉的东西拉伤的，那种不适合我这种刚刚恢复运动的人去做，因为我的肌肉没有力量的，很容易受伤。
运动必须循序渐进，保护关节！
每年这个时候，就要开始减肥减脂减重，为啥啊？
因为随着气温上升，露肉的季节快到啦！
为了咱们的自信心，为了排卵和月经，加油啊！
过去的几年，FLAG真的立了很多，又崩塌了很多次。说说容易做做难，看过收藏过不代表就做过，姐妹们加油动起来呀！
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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