多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经，雄激素高或雄激素高的表征（痘痘，多毛等）。英文缩写为PCOS，所以菲比总是用这个缩写代替。
我们就是因为这个“孽缘”，聚集在了这里。菲比写这个公众号是从2017年开始的，每年迎来送往很多姐妹。怀孕生娃了，就可能不再关注。而新确诊，在找寻方法的姐妹，可能又会有缘在此相见。这是一个记录我自己多囊生活学习总结的小天地，也欢迎姐妹们分享自己的故事。
对于多囊的治疗，其实纵观这5年多来，没有特别大的变化。可能避孕药从以前吃得最多的达英，慢慢到现在优思明优思悦也常见起来。吃中药的继续吃中药。但在自然调理这一块，通过很多信息渠道，越来越多的姐妹希望通过自然的方式恢复身体。
今天，菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合征的一些通用的办法。
运动
运动改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每周应至少进行150分钟至300分钟中等强度运动，运动循序渐进，形式不限，注意运动安全。
饮食
饮食是基础，很关键，影响着激素波动，卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物，避免摄入过多精致碳水，大量水果等等。
饮食同样循序渐进，注意自身的身体需求而做出不断调整，真的有很多细节，很多坑。而且每个人对基础碳水的需求不同，不要少于自身需求而进入饥饿状态。一上来就是低碳，也不是人人都受得了。
减压
过大的压力直接影响内分泌，增加雄激素，影响卵泡发育。可通过瑜伽，冥想，转移注意力，写日记，和朋友聊天等方式来减压。
良好的作息
晚睡，熬夜影响内分泌，加重胰岛素抵抗。尽量在10点上床，11点前入睡。
积极的生活态度
良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素，这是长期的战斗，不是几天一个月就逆转的。心态稳定，不焦躁，关注自己的心理健康。
膳食补充剂
肌醇，鱼油，维生素D，NAC，褪黑素，锌，铬，硫辛酸，左旋肉碱，益生菌、小檗碱、槲皮素、辅酶Q10等等，好多好多膳食补充剂都对改善多囊有帮助。其中肌醇，维生素D，Omega3（鱼油中的有效成分）等有相对较多的科学数据支持。
菲比一直说，多囊没有神药，所以不能指望只吃补充剂就能有质得飞跃，马上月经就规律。补充剂，是在改变生活方式之后的辅助，作为前期破冰的工具之一，真正稳定后，都是可以调整的。
泡脚，针灸，草药等传统办法
全球越来越多人群寻求替代疗法，草药、针灸、艾灸也不仅仅局限在中国，全球都有人在应用，而且背后的机制，也有了越来越多的研究。
看似方法都很简单，但真正执行起来的时候，你会发现把自己的原有的生活习惯，饮食方式都一一打破，会陷入一种完全不知道该怎么做，毫无头绪的境地。
没关系，放稳心态，给自己宽宽心，慢慢调整，把着眼点从我今天为什么还没来月经，转换到我今天感觉好吗？
自己感觉好，才是真的好~