- Happy Friday 快乐星期五，出去坐坐，是喝杯苏打水还是来一杯鸡尾酒？
- 出去应酬，推脱不了的酒桌文化，怎么办？
- 值得庆祝的时候，喝一点红酒香槟，影响大吗？
我们在探讨多囊要健康生活，改变生活方式的时候，很多姐妹问我，能不能喝酒呢？
酒精对PCOS影响
1. 影响血糖和胰岛素
无论选择啤酒，红酒，特别是鸡尾酒（它常常混入果味糖浆），都会增加血糖水平。长此以往，加重胰岛素抵抗，增加体重，扰乱内分泌。
- 2. 增加心血管异常风险
- 3. 影响生育力
备孕肯定不能喝酒了。
- 4. 累坏肝脏
由于胰岛素抵抗和高雄激素血症而导致肝脏损害，菲比之前写过非酒精性脂肪肝的风险人群。再加上酒精的话，肝脏会累。
- 5. 增加抑郁风险
- 6. 导致雌激素主导
- 7. 影响肠道菌群
- 8. 影响睡眠
- 等
- 等
- 等……
好了好了，知道了，长期喝酒肯定不是一个好习惯，需要改变。
但是，偶尔一杯红酒怎么样？
一杯红酒会打破你我的多囊饮食规律吗？
菲比有时候会喝一点点啤酒，在大方向上遵循饮食规律，偶尔一次适量的饮酒，也是可以理解的。
我国的膳食建议，要限制酒精摄入，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。
为了尽可能减少喝酒带来的影响，这里也有一些小建议：
确定必要性
首先，我们需要确定自己是否真的需要喝酒，有些场合是否有气泡水，柠檬水等其他选择。
理智选择
通常建议喝红酒而不是其他，因为红酒里面有白藜芦醇，改善胰岛素敏感性，虽然这些量可能也是杯水车薪。
一杯干白干红是可以考虑，一小罐啤酒也能接受。
但是要注意，不要混入可乐，雪碧，果汁，甜酒等等变成一杯饮料。现在的微醺那种系列，口味很多，菲比曾经很喜欢，其实仔细看看，真的就像饮料。
喝酒前吃东西
空腹喝酒，会让酒更快被吸收。喝酒前吃点蛋白质，健康脂肪比如肉干，坚果，或者先吃一大堆菜菜肉肉，垫了肚子之后，对血糖胰岛素影响会好一些。
慢慢喝
慢慢喝，喝太快的话免不了要多喝几杯。同时喝点柠檬水，气泡水，这样也会占一点肚子，酒就可以少喝一些。
有时候喝点小酒是社交的需要，和朋友们聊聊天，放松放松，这对我们的恢复也很有帮助。得了多囊，不代表我们就要变成圣人，严格地像苦行僧一样，快乐很重要。
当然，如果能不喝酒，那是最好的了！~
夏日我的最爱，还是冰块+气泡水~！