很多新关注菲比的姐妹，看我的很多文章其实云里雾里。大家都希望能够自然调理多囊，却不知道该怎么做。
多囊卵巢综合征(polycystic ovarian syndrome,PCOS)是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但主要表现为稀发排卵或闭经，月经不规则，雄激素高或雄激素高的表征（痘痘，多毛等）。
其实我们自然调理多囊，主要围绕几个方面：
- 慢性炎症
- 胰岛素抵抗
- 心情和压力
针对这几个方面，可以通过改变生活方式去调整。
菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合症的一些通用办法。
1. 运动
运动改善胰岛素抵抗状况和慢性炎症，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动，心率保持在120-130左右。
不过运动需要循序渐进，不是每个人都能直接上来就能进行这么长时间的运动。每天有意识得活动，从哪怕10分钟的运动开始，都可以。
2. 饮食
这几年菲比也介绍了不少饮食方式。其核心点，是关注碳水化合物，主要是主食和水果的选择，选择升糖指数低的。同时少吃精加工食物，选择“彩虹”食物，天然食物。
即便选择生酮饮食，其实还是在碳水这里做文章。
菲比自己是换主食为黑米藜麦，从2015年开始，至今已经7年多了，至少我只要这样吃主食，无论周期多长，最终还是可以排卵。
不同姐妹情况不同，有些需要对碳水极其严格，有些稍微改变一下就行。
这些饮食方式不仅对胰岛素抵抗有改善，同样是抗炎的，所以饮食是调理的重要基础之一。
3. 膳食补充剂
比如现在很常用的肌醇，维生素D3，辅酶Q10等，其实都是膳食补充剂。他们属于一个辅助和补充，针对多囊调理目标不同，而做出不同选择。
下一次，菲比会再来总结一下，不同补充剂的针对性。要记住，他们只是饮食中的补充。
4. 减压
压力直接带来内分泌异常，可通过瑜伽，冥想等减压。
5. 良好的作息
晚睡，熬夜影响内分泌，也不利于减重。尽量在10点上床，11点前入睡。
6. 积极的生活态度
良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素，这是一场长期的战斗。在这个过程中，持续的消极心态，焦虑心态，会让一切打回原形，而且特别容易放弃。
7. 草药，泡脚，针灸，热敷等传统办法
是的，其实这些也属于自然调理的一部分。
多久能改善？
按照国外的医生反映，显著改善需要至少9个月时间。
菲比平时的观察，有些敏感的姐妹1-2周就能感觉精力更加充沛。
但一般3个月左右，能感受到一些进展，比如体重、腰围的下降，皮肤的改善，分泌物增多等等。
对于排卵和月经，则需要更久一些，因为这和卵泡发育的时间是有关系的，本身卵泡发育整个都需要100多天。
所以1-2个月没有进展的姐妹别着急，咱们找找漏洞，调整方向，再继续加油！
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虽然多囊卵巢综合征现在没有根治的药物，但通过健康生活方式的调整，是可以改善的，有这样一个特点，我们就有大大的希望！
别焦虑，健康生活，快乐生活~