如何恢复自然卵泡发育是一个超级大话题，是一个极其复杂的事情，每个人的原因办法都不尽相同。所以每当有姐妹说，我就是卵泡发育不起来，怎么办？ 看似寥寥数字，但是涉及到的范围真的很广，很难直接给你答案。因为没有检查能直接找到原因，然后跟你说，看，你这样做就可以恢复。而是需要自己，不断尝试和摸索，做自己身体的侦探。
首先，找原因！
原因有时候就在眼前。我通常会问几个问题，希望姐妹们自己能回顾。
- 什么时候姨妈开始不好的？
如果不是先天的，那么好好回忆一下，到底是什么时候开始排卵不规则了，姨妈不来报到了。找找具体的影响因素。然后，消除这个因素。
其实很多姐妹，都没有意识到，生活中的一些变化会影响到身体内分泌，比如熬夜，身体突然变胖，过度伤心等等。
2. 过往的经历中，怎么样的治疗起作用了？
其实对别人起作用的东西，对自己不一定有效。但是过往对自己有效的东西，是值得考虑一下原因，然后坚持的。
3. 没有头绪，那么一个一个试过来吧。
通用恢复的办法
- 睡眠
保证好的睡眠是基本，充足的休息，给身体调整的机会。
2. 减压
压力是无形的杀手，不仅仅会谋杀排卵，还会谋杀生命。大家一定一定要看开一点。最近菲比我也碰到一些事情，但转变心态，想想美好的生活，事情就没有那么糟糕了。
3. 运动
我常常说，运动治百病，没有那么夸张，但也有足够的证据显示，运动有各种各样的好处。那么多好处的事情我不去做，太可惜。当然，也不能过度运动，大脑认为太疲惫了，也不行。
4. 慢性炎症
慢性炎症现在被发现与很多慢性病有关。那么如何控制炎症，我之前有写文大致介绍了一下，可以参考，有兴趣我们再找时间深入。
5. 充足的营养
你都无法想象我碰到多少因为减肥而导致闭经问题。大脑认为身体超级饿的，这么饿的情况下，不适合繁殖了，（是的繁殖，也就是排卵，我们也是动物的一种），所以从大脑这端就把排卵机制关闭了。还有素食，容易缺锌，也是原因之一。蛋白质，淀粉，脂肪，缺一不可。
6. 对生理周期关键的微量元素
镁，维生素d，锌，碘，硒等确保它们没有缺乏
7. 不要怕饱，也不要怕饿
身体想要就吃饱吃好。少吃零食。
8. 低bmi
也就是太瘦了，增加一点身体脂肪。
进阶版恢复
首先就是要诊断：
- 是否还在青春期
青春期排卵不规则可能只是一个过程。
2. 是否即将进入更年期
更年期也会排卵越来越少，通常发生在40-50岁之间
3. 哺乳
哺乳期泌乳素高，排卵也会少。
4. 甲状腺问题
甲状腺功能异常，会影响到排卵。这个可以查血，请医生排查。
5. Pcos
多囊是很多人不排卵的原因。排除以上这些原因，那么可以从改善胰岛素分泌，改善身体炎症状态，减压等几方面，恢复排卵。有些隐藏原因，比如过多的豆制品摄入，人工甜味剂摄入过多等等。
6. 高泌乳素
泌乳素是一种应激激素，高泌乳素会抑制卵泡发育。测定泌乳素也是抽血，一般升高可能是由于压力，过度运动，服用避孕药，酒，或者一些药物，肝脏，甲状腺等情况引起。而非常高（高于50ng／ml或者1000miu／l）就要进一步检查了。 所以还是需要针对性的解决。
go deep，不要只是看到激素六项的那几个数值，那些数值是波动的。如果选择了一种改善方案，那么要至少给它3个月的时间。因为你的小卵泡，需要跨越100天的征程才能真正成为优势卵泡。永远记住：你的身体跟你是一条战线的，它也想要正常排卵。
