分类：生活习惯

圣诞刚过，眼前就是元旦新年，紧接着春节降至，“吃不吃”，“怎么吃”又成了我们面临的选择。节日季到来，我会更加偏重饮食和运动的介绍。

很多姐妹会极力避免摄入脂肪，觉得会让自己变胖。那么完全不摄入脂肪是好事情吗？NO. 你的身体需要脂肪。

事实上，脂肪是我们生命的必需品。

1.细胞膜流动性

我们的身体一直在寻求体内平衡，这包括脂肪酸平衡。饱和脂肪和不饱和脂肪有助于促进最理想的细胞膜流动性，前者使细胞膜不那么流动，后者则更流动。健康的脂肪可以帮助你的细胞发挥作用。

2.生产荷尔蒙

雌激素、孕激素和睾酮都是类固醇激素。这些激素对肌肉生长、骨骼健康、生殖健康以及更多的作用都有影响，而且它们都需要大量的脂肪(胆固醇)。

3.维生素吸收

身体消化、吸收和运输维生素A、D、E和K都离不开脂肪，因为它们具有脂溶性。一项研究甚至得出结论，全脂肪的食物比不含或含少量脂肪的沙拉有更大吸收类胡萝卜素吸收(维生素A)的作用。

4.可以有更匀称的身形

健康脂肪通过改善新陈代谢、平衡激素和消除持续的食欲，来帮助你减少多余的脂肪。健康的脂肪摄入也会使力量训练发挥更好作用。

5.改善大脑功能

大脑功能的改善主要是由胆固醇和脂肪构成的，其中大部分都是必需脂肪酸，特别是DHA。适当的健康脂肪摄入也可以通过维持血清素水平来预防抑郁（血清素是一种让你感觉良好的激素）。

健康脂肪来源

1. 牛油果

我每天早上会吃一个牛油果，我比较能接受牛油果原味。牛油果营养非常好。牛油果还可以配合其他水果一起吃。有些牛油果暗黑料理，比如沾芥末或者酱油。牛油果可以存放时间比一般水果久，所以我会囤货，价格可以4-5元一只小的，TAOBAO很多。

2. 初榨橄榄油

可以食用的初榨橄榄油中营养品质最高的当属“特级初榨”橄榄油，它是橄榄果第一次压榨出来的油。橄榄油可以做些拌菜。炒菜会适当损失一些营养成分。

3. 椰子油

椰子油有一股淡淡的椰子清香。我有时候甚至直接用勺子吃一勺都不会感觉特别油腻。不过，更好的吃法我还没有探索出来。

4. 坚果

坚果非常好，不仅仅富含健康脂肪，还有很多好营养。我一般就挑自己喜欢吃的，但是一次吃大概12粒也差不多了。

5. 鱼油

当你想到omega-3和omega-6时，你可能是指鱼油(DHA和EPA)。对于有PCOS的女性来说，鱼油可以减少睾酮和炎症，改善胰岛素平衡，改善头发和皮肤的质量，血压和胆固醇水平，以及调节情绪和排卵。食用足够安全的鱼类来获取益处是很困难的，比如我根本不吃鱼，或者很多鱼汞含量超标，受过污染。因此可以求助于第三方认证的补充剂，所以我们需要注意补充剂的纯净性，比如有NSF认证（这个以后说说）的。

需要避免的脂肪

需要注意避免的脂肪是主要omega6的植物油(大豆，菜籽等)，这些油通常是转基因(油菜籽和菜籽油)和氢化脂肪。科学家们发现，油脂氢化会产生可怕的反式脂肪，这种脂肪不仅会增加坏胆固醇，还会降低有益胆固醇。为增加货架期和产品稳定性而添加氢化油的产品中都可以发现反式脂肪酸。包括薄脆饼干、焙烤食品、谷类食品、面包、快餐如炸薯条、炸鱼、洋葱圈、人造黄油特别是粘性人造黄油。反式脂肪与各种疾病有关。这个大家要多多注意。

        生活中很难避免会摄入不健康的油脂。我们只能尽量，多摄入健康脂肪，减少坏脂肪的摄入。让我们这个冬天吃得更加健康。

好久没写心灵鸡汤了，可是看到姐妹们的煎熬，我忍不住跳出来，想述说我的感受，可能换一个角度，海阔天空。倒霉的事情，也有它存在的价值。

我觉得多囊是发生在我身上的一件美好的事情。理由如下：

节省姨妈巾，玩乐无顾虑

有多囊，我节省了好多姨妈巾，为环保做了贡献。出去玩儿从来不用担心例假姨妈问题。下水玩儿，各种作，不怕痛经。普通人4分之一的时间需要垫难受的姨妈巾，我好像没有这种需求，最多护垫搞定。

早早有了健康生活理念

多囊让我重新审视了自己的生活。比如大学时的胡吃海喝，打游戏通宵，工作时的通宵追剧，压力加班，这些都不利于我的健康。现在年轻人的身体大不如前，说的可怕一点，在工作岗位上猝死的也不少。

比同龄人，我更早开始关注自己的身体，安排健康的生活作息。我和我家那位，就算出去玩儿也绝对不再会晚于12点入睡。平时注意丰富的饮食，以及食材的品质。虽然多囊是影响了身体，但是我年纪轻轻就开始注意饮食作息睡眠压力，会不会比我不注意要多活几年呢？那样的话，多囊还间接增加了我的寿命。

佛性 随缘

套用时下流行的话语，多囊使我更加“佛性”。万事随缘，不强求。我以前那有点事情就睡不着，躺在那里翻过来翻过去反复想。要是明天见一个CEO，那我真的通宵在演练每个场景每个字怎么说。早上起来，一床头发。

虽说现在也没完全改变，但是我会多想一句，随缘吧，爱咋咋地，我控制不了世界万物，很多事情就释然了。

真爱（嘻嘻嘻）

多囊让我找到了一个真心对我的男人。我常常说多囊是渣男筛选器，真心爱是无条件的，爱一个人接受她他的全部。

婚前说明情况，相互理解。多囊并不影响我们的感情，而且在感情中是平等的，谁也不欠着谁，谁也没有对不起谁。很开心，我找对了。

掌握人生

可能家庭教育的原因，我一直没有多少主见。当决定辞职回家自己抗争多囊的时候，这是一个我自己的决定，一个不知道未来的决定。

这几乎是为数不多我自己拿主意的事情。多囊让我有辞职的理由，有了选择的权利。而不是继续按照既定的步伐过这一生。

相应的，我更勇气面对自己，为自己的选择买单，负责自己的人生。

坚强与坚持

多囊让我成为一个坚强而坚持的人。自我研究，探索，自然调理的瓶颈，靠的就是坚持和信念。

一句不吃高升糖，不喝牛奶，戒蛋糕，说说容易啊，但真的实行是有多难，这只有我们经历过的才知道。但我坚持已经3年多没有怎么吃乳制品蛋糕了。

练出小腹肌，这以前想都不敢想。

顺产痛了三天三夜不合眼，最后一刻也咬咬牙自己生了。母乳一年坚持吸奶，后来母乳越来越多。

我慢慢成为一个坚强而坚持的人，回头看看，我已经成长为一个新版本的我。

多囊可能是人生的一个挑战，多囊的生育可能是更大的一个挑战，但它也有积极的一面。当你经历完这些疯狂之后，静下心来，会惊讶自己是完成了多么不可思议的事情。

多囊是一个小插曲，我们的人生就是无数个小插曲组成。我不抱怨老天的不公，我拥抱你作为我人生的一部分，我会让未来的我为我的现在自豪。

一年一度，圣诞节到了，预祝大家圣诞快乐，有一个幸福而快乐的周末。

圣诞老公公可以送“排卵”这个礼物给大家吗？

为什么菲比我选择吃黑米？因为黑米是我经过研究查资料，是比较保险的一种升糖指数比较低的主食。升糖指数低，我就可以不怕，吃到饱。我也佩服我自己，在完全不知道是否对自己有效的情况下，一直坚持着。

很多姐妹问我，这个能不能吃，那能不能吃，其实可以自己查查升糖指数来做基本的判断。

有姐妹说，只吃黑米是不是营养不够，请看下图。这是我孕期在孕妇书上的拍照，孕妇也推荐吃黑米，黑米营养应该没问题。

       有姐妹说，只吃黑米啊，好难吃，可不可以吃点其他的。我是吃黑米成功的，其他的我没有亲自用身体实验过，没法回答。特别是那种加工过的食物，我一般都不考虑。

黑米吃了大大黑黑的，正常哦。

接下来我就介绍一下，我家黑米是如何制作的。

黑米制作

我们家部分人吃白米饭，我和我爸吃黑米，所以就要涉及到准备不同的米饭。感谢我妈咪的机智，发明了上下蒸架的办法。先把白米准备好，放下层，如下图。

准备好黑米

好的黑米在洗的时候，应该不会有很多颜色褪下来，否则有染色嫌疑，毕竟黑米价格相较于普通精米要贵。我一般在天猫超市和京东超市买有品牌的黑米，活动时大概4元多一斤。

注意黑米需要比黑米放多一点点水。

闷的时候要比白米长，闷的越久越软。姐妹们根据自己的口味来选择时间。我家一般要闷1个多小时-2个小时，4点30烧上饭，大概6点多吃饭。

然后香喷喷就出炉啦~

白米怎么做，黑米就可以怎么做。所以我平时也吃黑米粥，黑米蛋炒饭。这个画风就是这样的。

这张是红豆粥

有智慧的姐妹们还发明了适合开火不方便的时候，用焖烧杯闷黑米饭。前一天晚上闷起来，第二天早上就能吃了。

还可以添加藜麦改善口感和营养。（小米升糖不低，如果一定要加请适量。不是所有的粗粮都是低升糖！！）

菲比我今天写的话题，可能很多人觉得没有用。可在当时的我，真的是非常焦虑和无助。所以我想把它写出来，如果能帮助到一个姐妹，也是我的时间有价值了。

让我特别无助的事情，就是母乳喂养！

       当我刚生下小baby的时候，我很开心，我可以有挤出几滴乳汁。可是当bb出生第二天，连一滴尿液都没的时候，我害怕了。我开始怀疑人生，怀疑自己。当隔壁病床同天生产的姐妹，叫嚷着乳房涨成了石头，用吸奶器吸出几瓶奶，我觉得我应该有问题了。

我的妈妈就是没有奶的，我从小就是奶粉娃，所以家里人对我没有期望，可我不知哪里看来的信息，一个没有生过孩子的人领养了一个婴儿，每天让婴儿吸奶，竟然开始分泌乳汁。（所以刺激乳头也会增高泌乳素哦）我连奶粉都没有买，直接去的医院。

我赶紧联系了母乳指导，母乳指导说48-72小时会下奶，也就是出现生理性乳胀，让我耐心等待。可我哪里等得住啊，不顾刚刚生产完，开始狂查国内外资料。确实因为多囊pcos, 激素不平衡，有天生少奶的可能。迟迟不来的涨奶感觉，让我更加认定我真的天生没奶了。

第三天，赶紧叫来高价的母乳指导，简单教了挤奶手法，还是说再等等看，并且给我打了预防针，“你自己就是吃奶粉的，你们家都没有预期，你母乳之路估计艰难”。我这个人，就是不轻言放弃，宝宝此时就是我的人工吸奶追奶器，只要眼睛睁着，就吸奶（可惜女孩子，吸几分钟就睡着了）

真的很无助，固执的我，也不想给宝宝喂奶粉。奇迹出现了，宝宝开始尿尿了，说明有奶了。宝宝哭，开始会自己流奶奶。

至此，一个没有生理性乳胀的我，有了母乳。

所以，多囊卵巢综合征并没有影响母乳！！！

所以，面对这样的情况；

不要焦虑，坚信自己有奶。

不要把什么事情都联想到自己的多囊

宝宝刚出生几天，注意黄疸，我的坚持不喂奶粉是很有风险的，多吃多拉才行。

多囊pcos可能会有一定影响（包括甲减甲亢也有影响）但是根据我的统计（跟踪了不少姐妹），多囊姐妹奶牛的比例和正常人一样，母乳率也非常高。也就是说实际情况下，多囊并不是主要影响奶量的因素。

多排空，多喝水是王道。

       至此，也是为了纪念我母乳即将一周年。当时的我，绝对不会相信，我会全母乳到现在，1年了，经历了3次乳腺炎，各种喂养问题。我为我自己骄傲。

多囊姐妹都背负着好大的压力。一说起不孕，矛头就指向我们。其实在环境污染，工作压力，缺乏运动的今天，男性小蝌蚪也已经大不如前了。不少姐妹，促排了好几次没成功，才想着查查男方，一查就查出问题了。

 

但是不正确的检查时间，也会让精子检查结果不准确。

 

何时检查？

这是最关键的，菲比我之前让老公禁欲20天，查出来畸形率高达98%。经常碰到禁欲时间太久检查结果很差的情况。

 

最佳检查取精时间为禁欲后3-5天，至少也是2-7天，这期间不能有任何遗精、性交等发生。

 

各项指标的评判标准？

连医生都说，现在对精子的评判标准越来越低了。

 

精液量

正常参考值：≥1.5毫升

 

精液外观及性状

灰白色

 

精液的酸碱度

正常参考值：pH≥7.2

 

精子浓度

正常参考值：≥15百万/毫升

 

精子活力

正常参考值：a级（快读前向运动精子）≥25%或者a+b级（前向运动精子）大于50%

 

精子存活率

正常参考值：≥50%

 

精子形态（畸形）

正常参考值：≥4%

 

液化时间

不超过1小时

 

进阶检查：

精子DNA碎片

精子染色体

等

 

其中最最重要的就是精子活力了，这是我们最关注的指标。因为只有向前的精子才有受孕的机会，所以拿到报告单主要看向前精子。畸形率的数值看起来很可怕，但毕竟精子数量多，所以畸形率小于等于96%还在正常范围，但是当然数值越低越好。

 

结合以上标准，很多男士其实也是正常范围低空飞行（这还是WHO不断降低标准之后），有至少3成以上不孕是和男方精子有关系的。可是在现实生活中，男士都比较自信。

 

男士备孕也要一起努力，调整到最好的身体状态，精子的发育过程也要3个月：

1. 少坐多动

2. 不洗桑拿

3. 营养丰富

4. 补充改善精子备孕的膳食补充剂

 

 

姐妹们，不要把压力都一个人抗，怀孕是双方的事情。男方也有义务把自己调整到最佳状态。一起运动吧~

菲比我，其实可能对这个话题没有太大的发言权，因为我自己深受其害，心态爆烂，产生了严重影响。如果我说，我们多囊这么烂的脾气和心态和我们的激素水平有关，你会不会感觉好一点。（我一直拿这个作为我欺负老公的借口）

当我辞职备孕的时候，只有我老公知道，瞒着家里人。每天假装去上班，其实是去了自己准备出租的房子（对家里人说出租了）。在那个房子里跳操，在河边跑步，自己研究吃的。一天又一天，日复一日，没有任何进展，怕失望，胆小到不去b超，不去查激素。开始不断问自己，我这是在干什么，有用吗？什么进展都没有，我是在浪费时间吗？我是疯了吗，不去医院能怀孕？

吵架，另一半要我去试管。好吧，查了试管的资料，大家还是通过运动，膳食补充剂去调理身体。那我仿佛有了远期目标，那就目标准备试管了。这样想了之后，就不纠结了，该怎么做怎么做，健康的身体是基础。

然后，你们知道的，3个多月以后，奇迹出现了。

当我自己突然开始自然排卵之后，我对自己有了过高的预期。想着，那我能排，接下来就是连续排，然后就能怀孕了。心里真是美滋滋，哈哈哈哈哈哈。然后每天早上测体温，测试纸，观察白带，这是每天必干的。一天又一天，内裤干干，试纸弱阳，一切一切要排卵的迹象都消失了。从第14天，等到第20天，第25天，第30天，第35天。。。。。坐不住啦，要崩溃。就哭呗，心想完蛋了，我就应该上次就促排，完了，又变成多囊不排卵了。看来还是不行，我是不会好了。

可是抖了一下激灵，我要是不排出来，我又要吃达英几个月，才能促排，浪费好几个月，都已经30多天了，我只要能在2个月内排卵，就比吃达英多了一次机会，还节省了时间。那么，努力拼一把，以前可以，现在也可以。然后，格外严格的饮食和运动。功夫不负有心人，一周后排卵，皆大欢喜。

可惜，还是没怀。但又给自己能排卵的希望，又忘记之前说好的下次一定要促排的话（虽然自己连来曲也准备好了）。

新的一轮开始了，周而复始，等待14天，20 天，30天，40天！！！还没排卵，又一轮爆哭，后悔怎么不去促排，怎么那么倔，身体为什么要和我开玩笑。这种等待，焦虑，懊悔，无助，未知的心情，把我的排卵日活生生从30天出头，拉长到了40多天，最后一次排卵是月经第46天。

关键，几次下来都没怀孕。开奖爆哭是一定的了。最后成功那次，没到开奖已经哭过了，然后默默制定了检查输卵管计划。之后就该玩儿玩，该吃吃。因为腰围变小，重新shopping买衣服。而且，zzy试纸一根都没测，体温确定升了也就不测了。要不是第二天要去外地旅游，我根本就不测试纸了。能说这次成功，和排卵后心态有关吗？

我也觉得自己对于低谷，应对得很不好。我的发泄，可能就是哭，然后报以一轮疯狂运动来结束。回到姐妹的问题，就是临近春节了，回家又是一顿心灵的拷打，亲戚那些炽热的眼光，感觉恨不得一眼戳穿那层薄薄的窗户纸。

 

我经历过几年去婆婆家过春节。其实，出发前各种和老公对口供，比如各种理由，“今年工作好忙啊，发展在上升期，出差很多，上周还在上海呢” “我们还不着急，考虑玩一下，你也是过来人，知道的有了孩子之后真的没有自由了”“今年是XX年，算命的说，今年还不能要，相冲”说的义正严辞，连自己都信了，其实就是事实啦，对吧。

然而，到了婆婆那里，也真的没有想象中那么多人”关心“，什么二表哥家要闹离婚啦，隔壁有小三啦，各种八卦已经足够填满亲戚的聊资。虽然说不定背后有议论，那么没有当面就当我不知道呗。

低谷就是低谷，我觉得也没必要强打鸡血，伤心就是伤心，努力了半天，没有进展，是个人都会有打击。我接受打击，接受失败，接受这个是我的低低谷，哭一场，找个理由闹一次，发泄发泄。给自己时间去伤心难过，但有个限度，1-2天。时间能冲淡一切，前一秒还觉得无法接受，后一秒就会开始慢慢接受这个现实。换句话来说，从低谷之后的每一天都比前一天强，我要触底反弹。只做对自己有益的事情，哭不解决问题（但能发泄，所以我做）我管它到底是不是马上能排卵，马上能怀孕，我对自己的健康负责。找准办法，制定计划，坚持实行。（退一万步，其实也没更好的办法，要是有，马上换方案）

所以，我应对调理低谷的办法就是：哭+制定计划+实行计划

那么你呢？